SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 105726

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2829 Napisanych postów 39713 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 304549
Rozpocząłem nowy trening. Miałem ścinać kcal o połowę, ale postanowiłem obciąć je tylko trochę ale za to zwiekszyć intensywność treningów. Narazie nie zależy mi na niskim bf, więc nie ma co się katować. Kto wie, może jeszcze podrosnę na tym planie



Poniedziałek: Góra siła


1.WL 5 X 3
2.Wyciskanie hantli 3 x 3
3.Podciąganie 3 x 3
4.Wiosło hantlą 3 x 3
5.OHP 3 x 3
6.Francuz ze sztangą 3 x 6 + uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę 3 x 6 + po ostatniej serii dropset
7.Prostowanie liny stylem Girondy 3 x 8-10 + uginanie ze sztangą pedantycznie 3 x 8-10p


Zaczynam od 3 powtórzeń w głównych bojach i co tydzień będę dokładał jedno powtórzenie na tym samym ciężarze. W wiośle wyczuwam moc, bo 90kg latało jak miotła. Może dojdę do tych 120 x 3-4.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2829 Napisanych postów 39713 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 304549
Dostałem od Wojtka na testy dwa białka z Iron Horse + sporo próbek przedtreningówki double impact. Może napiszę krótką recenzję



Pure Whey


Smaki truskawka i tiramisu. Jak dotąd przetestowałem jedynie tiramisu i jest bardzo dobre. Odżywka jest słodka, więc akurat dla kogoś kto pije ją z wodą.
Rozpuszczalność....hmmm, z tym trochę gorzej, bo czasem zostają jakieś malutkie gródki, a więc trzeba trzepać trochę mocniej niż zwykle.


Double impact


Nie wiem czy jest dostępna wersja z agmatyną ale próbki owszem. Dużą zaletą tego suplementu jest brak jakichkolwiek stymulantów, zatem dobra opcja dla osób, które mają przerwę od kofeiny czy innych substancji psychoaktywnych, jak np. ja Pompuje mnie bardzo dobrze. Zmieniłem trochę trening i wrzuciłem w poniedziałek double impact to łapy napuchły strasznie. Wiem, że osoby na bombie mnie wyśmieją, bo tam często pompa jest o wiele wieksza, ale osobiście większej nie potrzebuję, bo to już przeszkadzało by w treningu.




Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2829 Napisanych postów 39713 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 304549
Dół ciała siła


1.Siady 5 x 3
Ćwiczyłem technikę i dynamikę na małym ciężarze, 150kg
2.Przysiad wykroczny 3 x 8
80kg
3. Uginanie podudzi 3 x 6
65kg
4.Wspięcia z łańcuchem 4 x 10 + po każdej serii dropset
70kg
5,Wspięcia ze sztangą 4 x 12-15p.
110kg


+ allachy, trzeba powoli zacząć trenować brzuch
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1039 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 41326
ten dubble impact z agmatyna? ile tam tego jest w srodku?

Batros to Skeletor: "You talk and I'll listen."

Skeletor: "I'll talk and you'll obey!"

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 885 Napisanych postów 4305 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 139160
Nie no, jak ścinać o połowę kcal? Osłabiło by Cię to, dobrze, że się rozmyśliłeś
Ronie, wpadasz jutro na tę ustawkę do nas, do Krk? Serdecznie zapraszam- zresztą każdego, kto to czyta
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2829 Napisanych postów 39713 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 304549
Raczej nie, nie wybieram sie na debiuty. Mam teraz natłok pracy, poza tym jakoś te zawody mnie nie kręcą Co do ustawki, obiecuję, że wpadne do Ciebie prywatnie któregoś razu, gdyż wolę bardziej nieoficjalne i mniej "medialne" treningi
2

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2829 Napisanych postów 39713 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 304549
prosekto
ten dubble impact z agmatyna? ile tam tego jest w srodku?


300mg agmatyny, 1400mg cytruliny i 3200mg argininy. Przy podwójnej porcji już pompuje porządnie. Nie raz jadłem przedtreningówki, które miały w porcji nawet 3 razy więcej agmatyny, ale nie pompowały tak dobrze. Dlaczego ? A no bo najczesciej zawierały stymulanty, które zwężają naczynia krwionośne i co za tym idzie pompę.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 2354 Napisanych postów 46603 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 496660
Ihs ma smakowo dobre białka ale z wodą, bo jak dla mnie z mlekiem za słodkie i mnie zamulały ale co kto lubi

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
wojo zmc Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 848 Napisanych postów 11012 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 178609
Trening:

A-1. wyciskanie hantli nad głowę


10 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 30kg poprzednio 27,5kg
2-zaliczona 25kg
3-zaliczona 25kg
4-zaliczona 22,5kg

-10 sek przerwy

A-2. podciąganie na drążku chwyt neutralny 10 powtórzeń

Serie:
1- -zaliczona waga ciała +12,5kgkg (poprzednio +10kg waga ciała )
2- -zaliczona waga ciała 7,5kg
3- -zaliczona waga ciała+2,5kg
4-- - -zaliczona waga ciała

-10 sek przerwy

A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt

Serie:
1 -zaliczona 150kg ( poprzednio 145kg)
2 -zaliczona 137,5kg
3- -zaliczona 125kg
4- -zaliczona 120kg

-10 sek przerwy


A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt



Serie:
1- -zaliczona waga ciała +12,5kgkg (poprzednio +10kg waga ciała )
2- -zaliczona waga ciała 7,5kg
3- -zaliczona waga ciała+2,5kg
4-- - -zaliczona waga ciała

-10 sek przerwy

2 minuty przerwy i odpoczątku

3x8powt rotacja zewnętrzna



Dieta:
omlet ( 2 jajka +120 gram twarogu + 30 gram wpc + 100 gram truskawek)
Trening

2 porcje IronRecovery ( fajnie ochładza po treningu...)

250 gram fileta z indyka + warzywa + 100 gram mozzarelli + 3 placki tortilli

350 gram łososia + warzywa


Fotka taka różnica 4 tygodni ( prawie 9/10kg do góry)
3

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 752 Napisanych postów 4050 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 96247
No, ładnie to już zaczyna się przebijać

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co może być przykładem kumulatywnego efektu treningowego?

Green Tea ALLNUTRITION - Właściwości i zastosowanie zielonej herbaty Green Tea ALLNUTRITION - Właściwości i zastosowanie zielonej herbaty 4 ćwiczenia poprawiające postawę ciała 4 ćwiczenia poprawiające postawę ciała Arnold Classic Africa - Johannesburg 2018 Arnold Classic Africa - Johannesburg 2018 Czy trening może zastąpić dietę? Czy trening może zastąpić dietę? Cassidy Lance-Mcwherter najlepsza zawodniczka CrossFit na Florydzie Cassidy Lance-Mcwherter najlepsza zawodniczka CrossFit na Florydzie 9 powodów przez, które nie możesz się odchudzić 9 powodów przez, które nie możesz się odchudzić IFBB Diamond Cup - Madryt 2018 IFBB Diamond Cup - Madryt 2018 Mistrzostwa Polski dzieci w fitness  - Poznań 2018 Mistrzostwa Polski dzieci w fitness - Poznań 2018