SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 153381

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2910 Napisanych postów 49409 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 632619
No zapowiada się fajna rywalizacja/doping. Będę regularnie zaglądał do Was panowie. Byle z daleka od kontuzji

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1622 Napisanych postów 6090 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 794646
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 166 Napisanych postów 4456 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 65608
To nie jest trochę tak że tracisz w oczach klientów że sam diety nie potrafisz utrzymać?
2

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321743
Ja ze swojej strony napiszę, że Ci co najlepiej wyglądają wcale nie mają najwięcej klientów
2

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321743
Pierwsza wypiska w nowym dzienniku :


Góra ciała 1 :


1.Wyciskanie leżąc 4 x 1
2.Wyciskanie hantli Rampa 5
3.Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 x 1
4.Żołnierskie 3 x 3
5.Wyciskanie wąsko Rampa 5
6.Uginanie stojąc z prostym gryfem Rampa 5

Wiem, że różne zakresy i różne metody ale mam zaplanowaną progresję na całe 12 tygodni.


Poszły 67kg hantle x 3 , może do końca roku 70'tki zgasze ale dużo mocy tracę na zarzucanie :






Wyciskanie wąsko rekord, 145kg x 3 :



2

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3453 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
Też podglądam.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2835 Napisanych postów 39778 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 314438
ronie220
Ja ze swojej strony napiszę, że Ci co najlepiej wyglądają wcale nie mają najwięcej klientów


Koniu151 np Brzydki, gruby narkoman, a chyba na brak klientów nie narzeka

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321743
Nie chciałem pisać po nicku
3

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 11046 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 183194
__Logan__
To nie jest trochę tak że tracisz w oczach klientów że sam diety nie potrafisz utrzymać?


Chyba o to chodzi żeby mieć efekty u klientów/podopiecznych ?


Wypiska:
Plecy:
Zarzut z zwisu 3-5 powt
40kg
50kg
60kg
70kg
80kg
90kg

Wiosłowanie pół-sztangi 5 powt:
30kg
40kg
50kg
55kg
60kg

SS 4x8-10powt
Podciąganie na drążku neutralny chwyt cc/cc+5kg/cc+5kg/cc
Ściąganie chwytu jednorącz różne chwyty ( nie pamiętam ciężaru )

SSS3x10-15powt
Ściąganie drążka szeroki chwyt ( nie pamiętam ciężaru )
Ściąganie drążka do tułowia
Unoszenie hantli na boki

Interwały:
rowerek spinningowy
10sszybko 20s wolno =6 minut
10 minut stałe tempo

Dieta:

-150 gram mięsa z udka kurczaka+30/40 gram łososia+30 gram migdałów
-30 gramwhey + 2 jajka + 100 ml mleczka kokosowego + 100 gram jagód
-40 gram izolat + 20 gram oleju kokosowego
trening
-120 gram ryżu + 100 gram truskawek+ 50 gram izolatu
-100 gram miksu kasz + 250 gram udek z kurczaka + warzywa





3

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1381 Napisanych postów 4919 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 189350
Melduję się
Power to Wy macie!
Te sztangielki i sztanga to na jednej siłowni, czy inne miejsca?
Swoją drogą dobra dziura! Klimat!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co może być przykładem kumulatywnego efektu treningowego?