SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 191694

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786
macie jakis sprawdzony sposob gdy wszystkiego wam sie odechciewa?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62219 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776874
Bo tak jest. Progres ciężarowy robisz cały czas więc i przedramiona się muszą wzmacniać. Ludzie są leniwi a przedramionom nie trzeba wiele.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786
TRENING 14.07
MOBILITY
Na siłowni nieprawdopodobny gorąc, klimatyzacja była ustawiona na bardzo kiepskiej mocy chyba... do tego bardzo kiepsko przespana noc, mdlosci caly dzien,ciemnosci w oczach,zawroty głowy...trening średni, nie wszystkie zalozenia wykonałem. Po prostu nie czulem sie za mocny tego dnia,ale troche mam pretensje do siebie.

1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ
50 X 10
55 X 10
60 X 10
65 X 10
67,5 X 8 tu mialo być 10 powtórzen. Zaliczyłem 8, przy 6 już był głos-trener mowiacy w głowie:" jeszcze dwa i koniec jeszcze dwa!"Może bym zrobił jeszzcze dwa,ale wiecej juz nie chcialem sie oszukac i narażac na kontuzje. Wezme asekuranta moze nastepnym razem, nie było nikogo sympatycznego akurat na sali Czemu mam tak słabe nogi? dzieciaki tam smigają po 80kg na przysiad. I co teraz robic ? Chcialem zaliczyć wszystko na 10, by wejsc na progres obciazenia i w ostatniej serii zrobic 70x 6

2. INVERTED ROWS
8
8
8
8 POWTÓRZEN - TOTAL 32

3. WYCISKANIE SZTANGI LEZAC Z MOSTKOWANIEM ,ŁAWKA POZIOMA
30 X 8
40 X 8
45 X 8
50 X 8
55 X 8

4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM,KCIUKIEM DO GÓRY (PROGRES CIEZARU)
3 X 12
3 X 12
3 X 12

5.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ
15 X 10
15 X 10
15 X 10

6. POMPKI NA PORĘCZACH (progres powtórzen)
10+ x 12
10+ x 12
10+ x 12
nie wiem czy dobrze robie,ale zmieniłem zakres ruchu,zeby minimalizowac bole w barkach. Faza pozytywna - ręce do niemal pełnego wyprostu -bez wyprostów w stawie lokciowym, natomiast faza negatywna do momentu dotkniecia stopami ziemi.Sylwetka wyprostowana ,staw łokciowy - kąt mysle ze ok 110 stopni

7. PLANK
50
45
45



gratisy - pompka plus i spięcia łopatki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62219 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776874
Jak masz czasem gorsze samopoczucie czy dzień to warto czasem jeden dzień siłowni odpuścić i dać sobie trochę luzu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786
TRENING 17 LIPCA 2018
5 MINUT BIEZNI
MOBILITY
OGIEŃ. DZISIEJSZY TRENING MI SIĘ PODOBAŁ

1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (BEZ PROGRESU, SKUPIENIE NA TECHNICE, CHOĆ I TAK NIE WIEM CZY BYŁ SZAŁ, BO JEDNAK CZUŁEM ŻE ZNAKOMITĄ WIĘKSZOŚĆ PRACY WYKONAŁ GRZBIET, TROCHE DWÓJKI I ODROBINĘ CZWÓRKI

55 X 6
65 X 6
75 X 6
80 X 6
85 X 6

2. WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH (PROGRES POWTÓRZEŃ - POLUBIONE)
37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10

3. WYCISK SZTANGELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNO (PROGRES POWTÓRZEN)
17,5 X 10
20 X 10
22,5 X 10 CIĘŻKO BYŁO :)

4. WYCISKANIE SZANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (KCIUKIEM W GÓRE) drobny progres powtórzen. Narazie sie trzymam tego jednego ćwiczenia,zeby te barki zaleczyć. Wiadomo bólu nie ma w trakcie cwiczen - bo nie wykonuje tych ktore mnie narażają (poza dipsami z ktorych nie zrezygnuje za piernika! ). Ale w życiu codziennym jeszcze troche boli,choc zauwazyłem poprawe
4 x 8
4 x 8
4 x 8
SPOMPOWANE KAPTURY MIMO ŻE TAKIE MAŁE CIĘŻARY

5. SCOTT CURL (PROGRES POWTÓRZEŃ)
7,5 X 12
7,5 X 12
7,5 X 12
7,5 X 12
POMPA ! :)

6. ŚCIĄGANIE "KULEK" NA WYCIĄGU
3 SZTABKI X 12
4 SZTABKI X 12
5 SZTABEK X 12
wciąz za lekko ,dołoży się

7. TRX
3 serie x 12 powtórzeń
total 36


"gratisy"
Pompka plus 3 x 10
Guma lewa/prawa reka odwodzenie/przywodzenie 3 x 10
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62219 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776874
Co masz na myśli pisząc ściąganie kulek na wyciągu? Jakoś nie mogę skojarzyć takiego ćwiczenia

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786
no to jest to na tricepsa :D zamiast sciagania drazka gornego wyciagu,wybralem ten wariant - lepszy dla moich stawow,ale chodzi o to samo w tym cwiczeniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62219 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776874
TomaszAZ
no to jest to na tricepsa :D zamiast sciagania drazka gornego wyciagu,wybralem ten wariant - lepszy dla moich stawow,ale chodzi o to samo w tym cwiczeniu


Ale to wykonujesz z linkami na wyciągu górnym? Jeśli tak to dobre ćwiczenie i faktycznie dla niektórych osób wygodniejsze i łatwiejsze w wykonaniu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786
tak,sciagam górny , sproboje znalezc na youtube ,albo najlepiej zrobie nastepnym razem zdjecie jak bede na silowni. Jest sznur z jakiegos jakby drutu ,zakonczony dwiema kulkami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62219 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776874
TomaszAZ
tak,sciagam górny , sproboje znalezc na youtube ,albo najlepiej zrobie nastepnym razem zdjecie jak bede na silowni. Jest sznur z jakiegos jakby drutu ,zakonczony dwiema kulkami


Spoko, to już wiem o co chodzi to dobry zamiennik jeśli w klasycznym nachwycie czujesz jakiś dyskomfort.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

4dniowy split do oceny

Następny temat

Kobieta a siłownia

Wiecej