SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] W domu też można

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 46433

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 702 Napisanych postów 28108 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 218726
04.05

-martwy ciąg na prostych nogach
-szrugsy
-pompki na trzech podstawach
-unoszenie przodem
-uginanie francuskie
-rozjazdy na kółku
-russian twist

wszystko po 3 serie robocze, martwy i szrugsy ze wszystkim co się udało w domu nazbierać, jakieś 63kg. Lajt
unoszenie przodem ze sporym zapasem,gdy tylko przedramie zaczynałem czuć od razu odpuszczałem
rozjazdy z kolan oczywiscie

wszystko w zakresach 10-18 powtórzeń

05.05

bieganie. Aerobowo, po okolicznym lasku. 2 kleszcze zgarnąłem po drodze,ale zorientowałem się nim się zdołały weżreć w skórę.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 702 Napisanych postów 28108 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 218726
06.07

podciąganie na drążku podchwyt +25kg
6serii x 5powt.

każda z dodatkowym ciężarem 25kg,każda z zapasem.
Wracam do podciągania podchwytem z cieżarem. Będę robił dokładniej,co by nie nadwerężać ręki

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 702 Napisanych postów 28108 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 218726
07.05

przysiad przedni
dzień-dobry
szrugsy
pompki na trzech podstawkach z nogami na lekkim podwyzszeniu
scyzoryki z piłką


wszystkiego po 3 serie. Wszystko w zakresie 10-20 powtórzeń

w pracy za to mielone,ziemniaki i krokiety




mielone i ziemniaki roboty żony,krokiety kupne


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-05-08 12:58:30

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 702 Napisanych postów 28108 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 218726
10.05

podciąganie na drązku nachwyt
13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

Niestety robione trochę na raty, bo chciałem porobić po pracy na dworze,na okolicznym placyku ale niestety burza pokrzyżowała mi plany i ledwie zacząłem a już trzeba było wiać. Swoją drogą zbliżyłem się do życiówki na rowerze na 10km,ok 25min.
Dokończyłem w domu

11.05
interwały
180m trucht + 120m szybki bieg(choć nie sprint)
zrobione 8 rund

dziś moze też pobiegam. Niestety podjadam ostatnio wiecej słodkiego(coś organizm sie domaga) wiec zwiększe ilosć treningów biegowo-interwałowych kosztem innych.

jedzenie w pracy:





i jeszcze z cyklu,spotkania z przyrodą






Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-05-11 10:54:07

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 702 Napisanych postów 28108 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 218726
11.05

rolki. Całkiem niezły dystans a ze było tradycyjnie w okolicach północy to ruch uliczny mi nie przeszkadzał.

12.05

-podciąganie na drążku
podchwyt +25kg
5s x 5 powt.

-przyciąganie do klatki podchwyt
-dzień dobry
-szrugsy
-unoszenie w opadzie tułowia
-russian twist
-plank

poza podciąganiem i dzień dobry wszystko po 3 serie. Podciąganie w 5-ciu,dzień dobry w 2-óch
Poza podciąganiem też wszystko pozostałe w wyższych zakresach powtórzeń 15-20
plank tylko krócej,45sek.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 702 Napisanych postów 28108 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 218726
13.05

przysiad przedni
syzyfki
pompki z nogami na podwyzszeniu na 3-ech podstawach
pompki niesymetryczne
unoszenie bokiem + unoszenie przodem
uginanie francuskie jednorącz w staniu

wszystko w 3-ech seriach. Dosć szybko robione bo wpadł nieoczekiwany wypad na grill nad zalew mietkowski. Jechało się spoko,ale powrót to niestety 10-cio kilometrowy korek na A4...troszkę zleciało nim sie przebiliśmy

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 702 Napisanych postów 28108 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 218726
14.05

podciąganie na drążku
podchwyt + 25kg
x6
x6
x6
x5+1(15kg)
x5+1(15kg)
x5+1(15kg)

martwy ciąg na prostych nogach
przyciąganie do klatki podchwyt
szrugsy
uginanie stojąc
rozjazdy na kółku z kolan
scyzoryki z piłką


w pozostałych ćwiczeniach po 3 serie robocze, tylko przyciąganie w dwóch. Wyższe zakresy powtorzeń, 10-15

w pracy pojadłem kulturalnie:


"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 702 Napisanych postów 28108 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 218726
15.05

pistolety
przysiad przedni
pompki na trzech podstawkach
pompki spidermana
unoszenie przodem
wycisk francuski w staniu

wszystko po 3 serie
pistolety w zakresie po 5 powtorzeń, reszta po 12-19 powtórzeń

16.05

bieganie. Pobiegałem trochę z w deszczu, Co ciekawe,biegało się dosć dobrze. mimo iż całkowicie przemokłem.

ale w nagrodę były paluszki rybne



"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 702 Napisanych postów 28108 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 218726
17.05

podciąganie na drążku
nachwyt
14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

i tylko,albo aż tyle. Łącznie dało to 105 podciągnięć. Przeryw z początku trochę długawe ale dzięki temu w miarę dokładnie robiłem.

dziś po pracy impreza firmowa,więc przerwa,być może jutro też...


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-05-18 16:24:36

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 702 Napisanych postów 28108 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 218726
19.05

bieganie. Aeroby. Wiecej nieco czasu w sobotę wiec moglem pobiec nieco dalej,do lasku. Bieganie po lasku to jest to co tygryski lubią najbardziej

20.05

podciąganie na drążku
podchwyt
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 5+15kg x 1
25kg x 5+15kg x 1
25kg x 5+15kg x 1

przyciąganie do klatki w opadzie
szrugsy
uginanie stojąc
unoszenie hantli w opadzie tułowia
plank
russian twist


poza podciąganiem,reszta po 3 serie.
Ogólnie wszystko sie słabo robiło. Nie miałem mocy kompletnie


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-05-21 10:30:52

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

Problem z prawym bicepsem

5 powodów, dla których nie powinno się odkładać startu w biegu survivalowym 5 powodów, dla których nie powinno się odkładać startu w biegu survivalowym 10 przykazań odchudzania - efektywne odchudzanie 10 przykazań odchudzania - efektywne odchudzanie 9 objawów świadczących o zaburzeniach hormonalnych 9 objawów świadczących o zaburzeniach hormonalnych  Julia Vins – kontrowersyjna Muscle Barbie Julia Vins – kontrowersyjna Muscle Barbie Sterydy nasilają trądzik Sterydy nasilają trądzik Czy możliwe jest budowanie mięśni za pomocą taśm oporowych? Czy możliwe jest budowanie mięśni za pomocą taśm oporowych? Kiran Bassan - od pączków do hantli Kiran Bassan - od pączków do hantli Fit naleśniki - wersja wytrawna Fit naleśniki - wersja wytrawna