[BLOG] W domu też można

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

20.11

pobiegałem troszke na orbitreku, opór ustawiłem sobie średni,taki by nie hałasował za bardzo bo po 23 już było jak zaczynałem. Z początku ciężko szło, nogi odmawiały posłuszeństwa ale potem jakoś się rozbujałem. Łącznie ok 35min biegania. Tempo zmienne

a do pracyzrobiłem sobie coś nieco lepszego

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

21.11

podciąganie na drążku nachwyt
szeroko
20kg x 7 + cc x 7
20kg x 6 + cc x 6
20kg x 5 + cc x 7
średnio
20kg x 5 + cc x 7
20kg x 5 + cc x 7

3 x obwód
przyciąganie worka bułg. do klatki w opadzie [42kg x 12]
szrugsy [52kg x 15
martwy ciąg na prostych nogach [52kg x 15]
russian twist [10kg x 15]

22.11
3 x obwód
wykroki [32kg x 14]
pompki na trzech podstawkach z nogami na podwyzszeniu [cc x 15]
unoszenie hantli bokiem [5kg x 20]
przysiad przedni z workiem bułg. [32kg x 14]
pompki diamentowe [cc x 15]

nie wysypiam się ostatnio to odjąłem serię z podciągania oraz po jednym obwodzie.

jeszcze żarełko z wczoraj

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-11-24 09:21:05

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

23.11
aeroby na rolkach
Pogoda się poprawiła,nie było bardzozimno wiec mogłem pojeździć. Trochę slisko było momentami ale przeżyłem.
poniżej fotka z kolejnego mostu z trasy jazdy,a mostów w mieście mamy od cholery,nawet w moim rejonie.

sama trassa spoko,łącznie miała troszke ponad 11km

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-11-24 09:30:09

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

24.11

podciąganie na drążku nachwyt szeroko

cc x 20
10kg x 10
20kg x 6
32kg x 2
20kg x 6
10kg x 10
cc x 15+5

tak dla odmiany piramidę ciężarową sobie zrobiłem. Planowałem pierwszą serię na max a potem co mi najdzie,naszlo na piramidę.
i tylko tyle bo znów mam problem z sypianiem i jestem wykończony za dnia.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

dwa dni sie obijałem, coś próbowałem przedwczoraj porobić,trochę skakanki ale na tyle mało że nie odnotowuję tego jako trening

27.11

podciąganie na drążku nachwyt średni

cc x 20
10kg x 10
20kg x 6
32kg x 3
20kg x 6
10kg x 10
cc x 15+5

ciekawe jest to, że drugi raz, serie z dolnej piramidy.idą mi lżej niż z piramidy idącej w górę, nie licząc tej serii z masą własną....

4 x obwód
dzień dobry [32kg x 15]
uginanie stojąc [20kg x 10]
unoszenie hantli w opadzie tułowia [5kg x 10]
rozjazdy na kółku [ x 10]

wszystko na ogromnym luzie

a na obiad w pracy kociołek węgierski + ryż

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-11-28 16:17:20

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

28.11

4 x obwód
przysiad przedni [32kg x 17]
pompki na trzech podstawkach [cc x 16]
podciąganie wzdłuż tułowia [30kg x 13]
uginanie francuskie stojąc [20kg x 12]

siad przedni wyjatkowo opornie szedł,podciąganie wzdłuż tułowia też nie lekko. Za po pompki i francuzy na luzie

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

29.11

niewyspany,zmęczony i bez chęci poszedłem biegać.
Szybko przełożyło się to na efekty, wolno i niezbyt daleko. Nie ma co pisac.

30.11
dokładnie jw
Dalej niewyspany,dalej bez chęci na cokolwiek.

siłą woli zmusiłem się do podciągania, po podciąganiu wola zniknęła. Dalem sobie spokój.

podciąganie na drążku nachwyt

cc x 19
cc x 12
10kg x 8
5kg x 1,2,3,4,5 schodki.
5kg x 1,2,3,4,5 schodki.
5kg x 1,2,3,4,5 schodki.

dziś nie robię nic. Musze się wreszcie wyspać.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

02.12

bieganie. Aerobowo, Pobiegałem po wałach trochę. Biegało się nieźle,choć trochę zimno było. Po dłuższym czasie trafiłęm wreszcie dziki

Naliczyłem 17 sztuk,najwiecej jak do tej pory

03.12
podciąganie na drążku podchwyt

rozgrzewka
32kg x 1
22,5kg x 5
20kg x 5
10kg x 9
cc x 14

w seriach z większym ciężarem spory zapas, w dwóch ostatnich mniejszy.
Do końca roku polecę regresją. Istotna będzie pierwsza seria z ciężarem,kolejne wedle sił w danym dniu

4 x obwód
przyciąganie w opadzie tułowia [52kg x 8]
rozjazdy na kółku do ściany [x 4]
szrugsy [ 52kg x 20]
unoszenie hantli w opadzie tułowia [ 5kg x 10]

w obwodach też małą zmiana. Przeplatać będę ćwiczenia cięższe z lekkimi,cięższe w wykonaniu na początek obwodów.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

4 x obwód
pistolety [cc x 4]
pompki na jednej ręce [ cc x 3]
wykroki [30kg x 8]
podciąganie wzdłuż tułowia [30kg x 12]

pistolety z zapasem
w pompkach znów musze popracowac nad zmniejszeniem rozstawu nóg
wykroki wyjątkowo opornie szły i coś pachwina prawa pobolewała...
podciąganie wzdłuż tułowia ok

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

05,12
bieganie
Generalnie nędznie się czułem,. Brzuch takidziwnie napęczniały,zmęczony....pierwotnie myślałem że nie zdążyłem jeszcze strawić obiadu i tradycyjnie niewyspany jestem. Później się jednak okazało że podtrułem się czymś.

06.12
dalej słabe samopoczucie.Zrobione tylko podciąganie,bo nie miałem mocy na resztę.

podciąganie na drażku nachwyt

32kg x 1
22,5kg x 4
20kg x 5
12,5kg x 8
7,5kg x 10
cc x 14

aa jeszcze fotki jedzenia