SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] W domu też można

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 48216

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 104 Wiek 150 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10578
ale jakos barków nie czuje zbytnio podczas pompek na poręczach
napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 729 Napisanych postów 28159 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 221172
a czujesz brzuch robiąc przysiady? Wielu nie czuje,ale to nie znaczy że nie wykonuje on pracy.

04.06 i 05.06
dwa ostatnie dni biegowe. Pierwszy dzień dystans ok 5km. Drugi dwa razy więcej,tj 10km. Po tym drugim dniu już nogi bolały,a na dodatek siadłem po ok 3/4 dystansu i resztę wracałem truchtem na oparach.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 104 Wiek 150 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10578
nie czuje wogóle brzuchu tak samo przy podciąganiu nie czuje barków i jak próbuje jenda ręka to bark pracuje tak jak przy graniu na pc xd przy podciąganiu brzuch cos tam czuje ale na niego robie cwiczenia na drązku np unoszeniu nóg do sufitu w zwisie na nim
napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 729 Napisanych postów 28159 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 221172
no widzisz,brzucha nie czujesz a to nie znaczy że on w ogóle nie pracuje,wykonuje sporą pracę przy stabilizacji sylwetki.
Z podciąganiem akurat średni przykład,bo podciąganie nie są ćwiczeniem na barki.

06.06

podciąganie na drążku nachwyt szeroki

+38kg x 1
+30kg x 2
+20kg x 5
+10kg x 8
CC x 10
cc x 5(tempo 3030)
cc x 5(tempo 3030)
cc x 5(tempo 3030)

opornie szło,bez sił, zmusić m isiew ogóle było cieżko....

dzień-dobry
+33kg x 15
+33kg x 15
+33kg x 15

ogromny zapas,ale tu średnio póki mam pomysł jak zwiększyć ciężar

uginanie stojąc
+20kg x 10
+20kg x 10
+20kg x 10

też ze sporym zapasem.

russian twist
+10kg x 20
+10kg x 20
+10kg x 20

tu ciężkawo szło.

ogólnie jakiś taki słaby dzień wczoraj miałem. Nic mi się nie chciało,zmusiłem się by w domu cokolwiek poćwiczyć,bo nie miałem najmniejszej ochoty

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 729 Napisanych postów 28159 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 221172
07.06


pistolety
CC x 6
CC x 5
CC x 4

zapas jeszcze był

wykroki
+20kg x 8
+20kg x 8
+20kg x 8

liczone na nogę, niby nie było mega cieżko ale czułem jak robiłęm

pompki na podstawkach
CC x 15
CC x 15
CC x 15

unosiłem sobie na zmianę co każde powtórzenie raz jedno nogą,raz drugą,tak by każde powtórzenie było robine z jedną nogą uniesioną. Taka moja fanaberia z wczoraj.

wyciskanie żołnierskie worka stojąc
+33kg x 10
+33kg x 10
+33kg x 10

coś mi nie szło najlepiej...

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 729 Napisanych postów 28159 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 221172
czwartek i piątek można powiedzieć ze po prostu minęły. W czwartek miałem lekki trucht zrobić ale po przyjściu z pracy zjadłem,położyłem się i przysnęło mi się...piątek to już w ogóle dramat,nawet zjeść po pracy nie zdążyłem jak mnie ścięło i obudziłem się po 1 w nocy...

w sobotę zrobiłem mały mix

podciąganie na drążku podchwyt


+40kg x 2
+30kg x 4
+20kg x 6
+10kg x 9
2,5kg x 10* (wąski nachwyt)
cc x 6 (tempo 3030)
cc x 6 (tempo 3030)
cc x 6 (tempo 3030)

a potem bieganie na orbitreku. 45min- czas całkowity i o dziwo coś nogi pobolewały...

później podjechałem na mecz do rodziców. Człowiek się cały dzień trzymał,przyjeźdza do rodziców,a tam bułka słodka,truskawki z cukrem, michałki,cukierki...

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 104 Wiek 150 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10578
a ja nie licząc ze w piątek zrobiłem barki to w sob i niedz nie miałem jak pociwczyc bo moje urodziny i i imieniny ale w między czasie zrobięłem kilka podciągniec dipów barki i uderzenia w siedzenie w autobusie :D
napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 729 Napisanych postów 28159 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 221172
uderzenia w siedzenia w autobusie?

wczoraj

przysiad rwaniowy
+30kg x 6
+30kg x 6
+30kg x 6

pompki z nogami na podwyzszeniu na stopniach
cc x 15
cc x 15
cc x 15

przyciąganie do mostka wzdłuż tułowia
+20kg x 15
+20kg x 15
+20kg x 15

rozjazdy na kółku(do ściany+z kolan)
3+6
3+6
3+6

siady siłowo bez problemu,technicznie też ,tylko czasem z równowagą bywały problemy
pompki i przyciąganie ze sporym zapasem
rozjazdy z kolei ciężkawo,zwłaszcza dolny odcinek pleców nie dawał rady.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 104 Wiek 150 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10578
czemu następnego dnia jak sie poprzedniego cos piło to jakos wgl niema sie siły do cwiczen ? nawet jak sie kaca niema
napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 729 Napisanych postów 28159 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 221172
bo organizm jest odwodniony, pozbawiony minerałów które alkohol wypłukał. Z reguły jeszcze na imprezie alkoholowej z rana nic się nie chce jeść,wiec organizm jest też niedożywiony(mimo iż głodu nie czujesz bo się odtruwasz od wypitych procentów)

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

Problem z prawym bicepsem

Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Beta-alanina sposobem na długowieczność Beta-alanina sposobem na długowieczność SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! John David Glaude - od otyłego do bestii John David Glaude - od otyłego do bestii Jakie owoce jeść po treningu? Jakie owoce jeść po treningu? Kwas mlekowy chroni komórki Kwas mlekowy chroni komórki Stefanie Moir: Vegańska aktywistka propagująca fitness Stefanie Moir: Vegańska aktywistka propagująca fitness