SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] W domu też można

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 34046

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 537 Napisanych postów 27671 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191527
04.03

bieganie. Aczkolwiek nie ma co pisać, słabo się biegało.

05.03

podciąganie na drążku nachwyt szeroki

+7,5kg x 11
+7,5kg x 9
+5kg x 8
+5kg x 8
+5kg x 8 *
cc x 10**


4 serie szewroko nachwytem
piąta seria nachwt średni
szósta nachwyt wąski

technika OK, ciężarowo z zapasem

a potem:

martwy ciąg
martwy ciąg + unoszenie hantli w opadzie tułowia
martwy ciąg + unoszenie hantli w opadzie tułowia + szrugsy
martwy ciąg + unoszenie hantli w opadzie tułowia + szrugsy +russian twist
unoszenie hantli w opadzie tułowia + szrugsy +russian twist
szrugsy +russian twist
russian twist


martwy i szrugsy z 63kg na 11-12powt. bez problemu. Póki co więcej dziwnych rzeczy robiących za obciążenie w domu nie mam.
unoszenie hantli dalej katuje pod wzgledem czucia,bo nic nie czuję

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 537 Napisanych postów 27671 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191527
06.03

burpees
burpees + wykroki
burpees + wykroki + pompki z nogami na podwyzszeniu
burpees + wykroki + pompki z nogami na podwyzszeniu+ francuz leżąc
wykroki + pompki z nogami na podwyzszeniu+ francuz leżąc
pompki z nogami na podwyzszeniu+ francuz leżąc
francuz leżąc


wszystko z zapasem,

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 537 Napisanych postów 27671 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191527
07.03

pobiegałem troche. Tak sobie się biegło,nie było źle ale bez pomysłu gdzie chcę pobiec,a to znów nie napawało chęcią.

08.03

cieżki dzień, po pracy dodatkowe zajecia angielskiego, potem mecz...efekt taki że zrobiłą się północ jak wszystko ogarnąłem.
zrobione zatem tylko podciąganie

podciąganie na drążku nachwyt średni

+7,5kg x 11
+7,5kg x 9
+5kg x 8
+5kg x 8
cc x 10*
cc x 10*


cztery pierwsze serie jak w opisie, dwie ostatnie to wąski nachwyt bez obciążenia. Generalnie jak na tę porę dramatu nie było, wciąż niestety musze uważac nabica prawego, zresztą przy jednej z tych dwóch serii w waskim nachwycie lekko go poczułem.

a dziś tak jakby jakiś katar mi się pojawił,wieć będę musiał się nafaszerować przed snem...

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 537 Napisanych postów 27671 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191527
nadrabiam zaległości,choć niewiele siędziało. Zakatarzyło mnie,więc odpusciłem większosć rzeczy
i tak:
czwartek-wolne
piątek- szybki marsz na przemian z lekkim truchtem. Na tyle zatoki pozwoliły.

sobota: podciąganie na drążku nachwyt szeroki

+10kg x 9
+10kg x 8
+5kg x 9
+5kg x 9
cc x 10*
cc x 9**


wszystko w zapasie, bez szarży bo zatoki dalej zawalone.
4-ta seria nachwyt średni
5-ta nachwyt wąski

niedziela

przysiad rwaniowy
przysiad rwaniowy + pompki na podwyzszeniu na stopniach
przysiad rwaniowy + pompki na podwyzszeniu nóg na stopniach+ wyciskanie żołnierskie
przysiad rwaniowy + pompki na podwyzszeniu na stopniach+ wyciskanie żołnierskie+ plank
pompki na podwyzszeniu na stopniach+ wyciskanie żołnierskie+ plank
wyciskanie żołnierskie+ plank
plank


przysiad w workiem 33kg. Ciężkawo,poza tym worek to cholernie niewygodna rzecz do tego typu ćwiczenia
pompki robine tak że ręce były na stopniach a nogi na kanapie. Czyli robniłem z nogami na podwyzsseniu,ale ręce na stopniach by pogłębić ruch
reszta standardowo.
3

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 537 Napisanych postów 27671 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191527
13.03
pobiegałem troche,a przynajmniej starałem się. Ciężko jeszcze z zatokami wiec i szału z biegiem nie było. Szybko zmeczenie dopadło,choć początkowo tempo utrzymywałem niezłe.

14.03

podciąganie na drazku nachwyt średni

+10kg x 9
+10kg x 8
+5kg x 9
+5kg x 8
CC x 10*
cc x 9**


4-ta seria szeroki nachwyt
5-ta wąski nachwyt
Generalnie OK. Bica nie czułem,choć troche w pracy go "nadruszyłem".

dzień-dobry
dzień-dobry + wykluczanie zapaśnicze
dzień-dobry + wykluczanie zapaśnicze + russian twist
dzień-dobry + wykluczanie zapaśnicze + russian twist + woodchopper
wykluczanie zapaśnicze + russian twist + woodchopper
russian twist + woodchopper\
woodchopper


wykluczanie z dwoma butlami 5kg na lapę,co dało 10kg. Póki co ciężar odpowiedni.
W russian twostach też 10kg,z czego chwytałem nieco inaczej niż zawsze-zdało egzamin.
Reszta bez wysiłku i problemu.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-03-15 10:08:43

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 537 Napisanych postów 27671 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191527
15.03

thrusters
thrusters+ wykroki
thrusters+ wykroki +pompki z nogami na podwyzszeniu
thrusters+ wykroki +pompki z nogami na podwyzszeniu +uginanie francuskie
pompki z nogami na podwyzszeniu +uginanie francuskie
pompki z nogami na podwyzszeniu +uginanie francuskie
uginanie francuskie


znów dośc późno zacząłem i efekt taki że kończyłem po północy...ciężarowo i ilościowo bez szarż,by nie budzić żony,sąsiadki i ludzi mieszkających pode mną.
Za to już wiem że będę miał dziś dramat cały dzień,bo spałem tylko 3,5 godziny....

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 537 Napisanych postów 27671 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191527
17.03

podciąganie na drążku nachwyt szeroki

+12,5kg x 8
+12,5kg x 8
+7,5kg x 9
+2,5kg x 10
cc x 10*
cc x 10*

dwie ostatnie serie wąskim nachwytem.
Generalnie dośc lekko weszzło,spory zapas był. Lekko się jakoś robiło.

a potem


martwy ciąg na prostych nogach
martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie w opadzie
martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie w opadzie + szrugsy
martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie w opadzie + szrugsy + scyzoryki
unoszenie w opadzie + szrugsy + scyzoryki
szrugsy + scyzoryki
scyzoryki


generalnie wszystko z zapasem sporym

18.03

push press
push press + przysiad bułgarski
push press + przysiad bułgarski +pompki klasyczne
push press + przysiad bułgarski +pompki klasyczne + unoszenie przodem
przysiad bułgarski +pompki klasyczne + unoszenie przodem
pompki klasyczne + unoszenie przodem
unoszenie przodem


push press na luzie, unoszenie przodem też
przysiad bułgarski trochę ciężko
pompki klasyczne zrobiłem bez obciążenia. Cieńki jak dupa węża jestem...wytrzymałościowo kicha.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 537 Napisanych postów 27671 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191527
wczoraj bieganie. Nawet nieźle się biegło zważywszy że wcześniej nażarłem się jak świnia...choć dystans niezbyt długi raptem ok 6km.

odpaliłem już rower. Czyli teraz będzie dzień w dzień(bez niedziel i większości sobót) po min 20km dziennie na rowerze. W jedną stronę do pracy mam 10km, Czasem może wyjsć wiećej bo albo pojadę drogą na około,albo moze o rodziców zahaczę.
Dziś do pracy jechało się bardzo fajnie,bo raz ze jest w miarę ciepło,a dwa ze jechałem z wiatrem. Powrót zatem może być długi i wolny....

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 537 Napisanych postów 27671 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191527
k***a mać,p******one skróty klawiszowe. Znów coś wcisnąłem i się cały teks skasował,przerzucając mnie do strony głównej...

20.03

podciąganie na drążku nachwyt średni

+12,5kg x 8
+12,5kg x 7
+7,5kg x 8
+2,5kg x 10
+2,5kg x 8*
cc x 10


pierwsze seria ze sporym zapasem,kolejne z delikatnym
5-ta seria nachwyt szeroki
6-ta nachwyt wąski

dzień-dobry
dzień-dobry + russian twist
dzień-dobry + russian twist + wykluczenia zapaśnicze
dzień-dobry + russian twist + wykluczenia zapaśnicze +plank
russian twist + wykluczenia zapaśnicze +plank
wykluczenia zapaśnicze +plank
plank

dzień dobry z mega zapasem, 33kg na 20powt to nie wyzwanie,ale póki co nie ma możliwosci zwiększenia ciężaru worka....
russian twist, tu coś gorzej. Nie mogłem czucia złapać.
wykluczenia zapaśnicze. Dwa baniaki po 5lna rękę,czyli łącznie 10l i wystarczająco mnie to styrało.
plank, po 60sek. W zupełności wystarczyło po tych wykluczeniach.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 537 Napisanych postów 27671 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191527
21.03

burpees
burpees + wykroki
burpees + wykroki + wyciskanie żołnierskie worka
burpees + wykroki + wyciskanie żołnierskie worka + uginanie francuskie leżąc
wykroki + wyciskanie żołnierskie worka + uginanie francuskie leżąc
wyciskanie żołnierskie worka + uginanie francuskie leżąc
uginanie francuskie leżąc


generalnie wszystko z zapasem na te 2-3 powtórzenia.
Dziś jakiś taki obolały jestem, nie sądzę by to po tego typu ćwiczeniach,więc pewnie znów przybierałem dziwne pozycje w trakcie snu. Albo może muszę się rozruszać z tym rowerem,może zimowa przerwa mnie rozleniwiła.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

Problem z prawym bicepsem

Masło - dlaczego podrożało? Masło - dlaczego podrożało? Jaka jest najlepsza forma kreatyny? Jaka jest najlepsza forma kreatyny? Testosteron powoduje raka prostaty?! Testosteron powoduje raka prostaty?! Marcin Łopucki - seksi? Marcin Łopucki - seksi? Płatki owsiane czy płatki jaglane? Płatki owsiane czy płatki jaglane? Leksykon suplementacji: kwas ALA Leksykon suplementacji: kwas ALA Dlaczego na redukcji zaleca się jeść więcej białka? Dlaczego na redukcji zaleca się jeść więcej białka? Majewski i kultura wypowiedzi Majewski i kultura wypowiedzi