SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] W domu też można

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 34018

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 537 Napisanych postów 27669 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 189643
po badaniach
cholesterol w normie,HDL i LDL również, o dziwo cukier też w normie, co jak na ilości cukru jakie jem troszke mnie zaskoczyło. Trójglicerydy w górnej granicy normy
Czyli jest OK

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6562 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 34222
nie wiem czy dobrze pamiętam, bo już się tym tak nie interesuję, ale wyższy poziom trójglicerydów może być właśnie od ilości spożywanego cukru? :)
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 2638 Napisanych postów 14167 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 121763
A konwersja między HDL i LDL?
No na trójglicerydy niestety ma cukier wpływ...Często własnie w parze z wysokimi TG idzie insulinooporność, czy cukrzyca typu 2.
Robiłeś krzywą cukrową? Bo sama glukoza to mało.
Wrzuć najlepiej badania
napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 537 Napisanych postów 27669 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 189643
robiłem tylko poziomy,żadnych szczegółowych nie robiłem. Jutro wkleje

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 537 Napisanych postów 27669 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 189643
3 dni ostatnie,nie licząc niedzieli, inwentaryzacja w pracy. Mało co robiłem już poza pracą,bo inwentaryzacja u nas to nieporozumienie, aczkolwiek trochę męczące i czasochłonne.
Raz trening podciągania był,raz trening aerobowo-interwałowy. Interwały na skakance. Kilka rund 15sek/45sek.

Żona postanowiła w ikei kupić nową szafę i postawić ją w miejscu gdzie drążek do podciągania stawiałem,wiec musze w domu poszukać nowej lokalizacji

Pod spodem wyniki zaległych badań:







Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-12-05 09:39:17

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 2638 Napisanych postów 14167 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 121763
No LDL jest nieco większy, więc tragedii nie ma Bo sam cholesterol całkowity niewiele mówi, prócz tego, że np. jest "powyżej, czy poniżej normy, albo w normie" a konwersja między LDL do HDL tutaj ma znaczenie. I nawet jak całkowity jest zawyżony, a konwersja jest dobrze, to jest ok.
Masz "zły" lekko wyżej.
Ale na to wpływ może też mieć spora ilość TG, wysoko są Już powyżej 100, to dużo

Ja też chciałam drążek zamontować, ale po remoncie mamy wszystkie ściany w płytach i nie mam gdzie, a przydałby się...w piwnicy gdzie ćwiczę nisko jest, więc odpada i się "bawię" z invert rows...


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-12-05 09:44:50
napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 537 Napisanych postów 27669 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 189643
ja nie mam piwnicy...mam coś co się zwie pomieszczeniem gospodarczym ale to małe i na dodatek zrobiłem tam regały na różne rzeczy które bym w piwnicy przechowywał,wiec tam odpada.

drążek mam stacjonarny-samoróbka,składany,więc jedyny wymóg to dwie ściany o które on się musi opierać.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 537 Napisanych postów 27669 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 189643
znalazłem nowe miejsce na drążek, skróciłem go nieco tak by pasował w nowe miejsce. Troche mi sie tylko ślizga w prowadnicach jakie drewnianych jakie sobie zrobiłem ale coś pokombinuję by ogarnąć to.

wczoraj:, 05.12

podciąganie na drążku nachwyt

cc x 3
+5kg x 3
+10kg x 3
+22,5kg x 4
+15kg x 6
+7,5kg x 8
+5kg x 9
cc x 11

upierdliwe bylo to ślizganie się drążka stąd nieco bardziej asekuracyjnie z ilością

3 x obwód
martwy ciąg na prostych nogach (+53kg x 12)
szrugsy (+53kg x 15)
scyzoryki z piłką ( cc x 8)

kilka dni przerwy od obwodów było,wiec zrobiłem sobie 3.
Przerwy pomiędzy obwodami 90sek.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 537 Napisanych postów 27669 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 189643
06.12

3 x obwód

push press (+33kg x 15)
pompki na trzech krzesłach (cc x 15)
pistolety (cc x 5)
uginanie w podporze tyłem (cc x 10)

push press i uginanie w podporze bez problemu,ze sporym zapasem
pompki po pushu troche cieżko ale zapas jeszcze był
najgorzej z pistoletami bo raz że cieżko a dwa że przy drugim obwodzie w lewym kolanie coś mocno zakuło. Niby zrobiłem trzeci obwód i już było OK ale mocno asekuracyjnie.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 537 Napisanych postów 27669 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 189643
07,12

bieganie. Szału nie był,bo troszke paliło w żołądku. Coś pewnie zeżarłem co powodowało dyskomfort.

08.12

podciąganie na drążku nachwyt

cc x 5
+5kg x 5
+10kg x 5
+22,5 x 5
+15kg x 7
+10kg x 8
+5kg x 11
cc x 12

3 x obwód

rozjazdy na kółku ( cc x 5)
"dzień-dobry" (33kg x 20
uginanie ramienia o kolano (10kg x 8)
scyzoryki z piłką (cc x 8)

rozjazdy do ściany bo póki co za cienki jestem by samodzielnie robić
reszta bez większego problemu, jedynie w uginaniu trzymanie dwóch hantli 5kg w jednej dłoni było lekko kłopotliwe

09.12

3 x obwód

thrusters (33kg x 10)
pompki z nogami na podwyzszeniu( +5kg x 7-10)
przysiad bułgarski ( +20kg x 8)
unoszenie bokiem( +5kg x 10)
burpees (cc x 10)

thrusters z zapasem
w pompkach nogi dałem na piłkę(taka duża do ćwiczeń fitness) i niestety w trakcie drugiej serii zleciałem z tej piłki,stąd tylko 7 powtórzeń. Nie dobijalem,od razu przeszedłem do następnego ćwiczenia
przysiad bułgarski ciężkawo
burpees i unoszenie. To unoszenie technicznie może nieco słabiej,ciężar liczony na jedną rękę

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

Problem z prawym bicepsem

Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera 11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki 11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki TOP 10 bicepsów w historii TOP 10 bicepsów w historii