SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] W domu też można

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 34105

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 537 Napisanych postów 27673 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191549
bolało tylko przy ruchach wyciskanych w momencie jak na powierzchnię naciskała cała dłoń. Inne opcje nie powodowały bólu(np nacisk pięścią, czy nacisk częścią dłoni). Nie boli też przy ruchach palcami,nadgarstkiem,przy chwytaniu czegokolwiek....dwa dni poczekam i spróbuję ponownie, zobaczymy co będzie

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 537 Napisanych postów 27673 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191549
wczoraj pobiegałem. Nieco dłużej czasowo niż zwykle,bo aż 1:15h. Może i tempo nie było powalające ale to od początku planowałem nieco wolniej,choćby ze względu na dłuższy czas biegu. Nogi troszke pod koniec dawały już o sobie znać.
Tym razem żadnego dzikiego zwierza nie spotkałem,nie licząc kotów.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 2644 Napisanych postów 14186 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 122002
Mnie często bolało, jak miałam jakiś przykurcz w łopatce ( te okolice) i promieniował aż.
Możesz piłką pomasować.
napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 537 Napisanych postów 27673 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191549
u mnie tylko dłon, nigdzie nie promieniowało. Zobaczymyjutro czy sytuacja się powtórzy, czy to tylko jakiś jednorazowy epizod. Póki co nic nie czuć, w codziennych czynnościach nic się nie pojawia

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 537 Napisanych postów 27673 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191549
podciąganie na drążku podchwyt
+3,5kg x 15
+3,5kg x 8 +CC x 4+3
+3,5kg x 8 +CC x 4+3
+3,5kg x 7+CC x 5+3
+3,5kg x 7 +CC x 5+3
CC x 10

martwy ciąg na prostych nogach
+63kg x 13
+63kg x 12
+63kg x 12
+63kg x 11

plank
x 90sek
x 80sek
x 75sek

russian twist
+5kg x 30p na stronę
+5kg x 30p na stronę
+5kg x 25pna stronę


Wszędzie po 60sek przerwy


z ciekawostek, ręka w trakcie ćwiczeń nie bolała,po ćwiczeniach już troszke tak...Generalnie robić mogę wszystko,czasem przy ruchu gdzieś zaboli ale nie jest to jakiś ból który by uniemożliwiał funkcjonowanie.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 537 Napisanych postów 27673 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191549
23.10

pompki klasyczne
x35
x20
x18
x15

całe szczescie z dłonią wszystko OK,nic nie bolało. Pozostalo jeszcze tylko bolące przedramię i biceps

serie lączone
unoszenie bokiem+unoszenie przodem

+5kg na rękę x 12
+5kg na rękę x 12
+5kg na rękę x 12
+5kg na rękę x 12

tradycyjnie ciężar na sznurku co wystarczająco utrudniło technikę

szrugsy
+63kg x 20
+63kg x 20
+63kg x 20
+63kg x 20

z zapasem,bez jakiegoś większego wysiłku

burpees
x 15
x 12
x12
x12

cóż,tu znów kondycyjnie szału nie było.


potem jeszcze wyszedłem przejechać się na rolkach po okolicy, ok 5-6 km zrobiłem

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 537 Napisanych postów 27673 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191549
24.10

bieganie. Z tego co pamiętam to całkiem fajnie się biegało.

25.10

podciąganie na drązku podchwyt

+3,5kg x 15
+3,5kg x 9 +CC x 3+3
+3,5kg x 8 +CC x 4+3
+3,5kg x 8 +CC x 4+3
+3,5kg x 7 +CC x 5+3
cc x 10 +5

W pierwszej serii zaatakowałem 16-ste powtórzenie ale troszke brakło. Za to te 15 powtórzeń całkiem ładnie technicznie
Za to problem miałem z utrzymaniem minutowej przerwy...

pompki klasyczne
x 38
x 18
x15
x15

cóż,tu dalej dno i 2 metry mułu

plank
x 90sek
x 85se
x 80sek

tu nie dosc ze ciężko,to jeszcze nie trzymałem przerw 60-cio sekundowych....


teraz do soboty przerwa od ćwiczeń siłowych. Do piątku już tylko wysiłek aerobowo interwałowy. W piątek w ogóle wolne.

Z kontuzjami na dzień dzisiejszy:
-bolący biceps i/lub przedramię, choć normalnie z nim funkcjonuje. Po dogrzaniu bólu nie czuć. W zasadzie to ból się pojawia przy mocniejszym zgięciu ręki,tj dociśnięciu przedramienia do bicepsa
-dłoń,całe szczęście to tylko jakaś jednorazowa akcja była, drugi raz już się nból nie pojawił.
-mały palec lewej nogi. Kilka dni mocno napuchniety, niewielkie problemy ze zginaniem przez kilka dni,obecnie OK.
-czasem "tył kolana" zaboli przy dłuższym biegu nas twardej nawierzchnii


a tak poza tym to dziś miałem mały incydent drogowy. Jechalem sobie do pracy rowerem i lekko mnie stuknęła tzw złotówa. Ja jechałem po łączonej pieszej z rowerową, nawet z lampką,a ten wyjeżdzał z bocznej,z domków jednorodzinnych.
Całe szczęście widziałem go wcześniej, wiec zdążyłem się odsunąć na prawy koniec ścieżki, a że ten w ostatniej chwili mnie zauważył to stuknął w tył roweru na tyle lekko że nawet nie straciłem równowagi. Świadków zdarzenia miałbym z tysiac pięćset, bo nie dosc ze ulica była zakorkowana,to jeszcze obok jest przystanek tramwajowy ale że stuknięcie było lekko wyczuwalne a na rowerze nawet małego śladu nie ma, to sobie odpuściłem i dałem gościowi spokój.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 2644 Napisanych postów 14186 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 122002
Dobrze by było,gdybyś się przeszedł do fizjo Warto dać się posprawdzać, a wychodzi się jak nowo narodzony Bóg
napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 537 Napisanych postów 27673 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191549
ja od kilku tygdni nie mogę się wybra ć sprawdzić cholesterol i cukier

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 537 Napisanych postów 27673 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191549
wczoraj pobiegałem.
Cóż, po biegu mogę tylko stwierdzić ze do grona nieupierdliwych kontuzji dołącza złamany paznokieć w palcu w lewej stopie
Gdzieś musiałem solidnie przyrżnąć(a nawet nie zauważyłem kiedy),bo paznokieć się cały siny zrobił.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

Problem z prawym bicepsem

ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek Bartosz Leoniewski wygrał w Las Vegas! Bartosz Leoniewski wygrał w Las Vegas! Olej kokosowy a cholesterol Olej kokosowy a cholesterol Co zamiast ryżu na masę? Co zamiast ryżu na masę? Dlaczego zmarł Rich Piana? Nadciśnienie - ukryty zabójca kulturysty Dlaczego zmarł Rich Piana? Nadciśnienie - ukryty zabójca kulturysty Nie mogę przytyć - dlaczego? Nie mogę przytyć - dlaczego? Schab czy kurczak? Schab czy kurczak? Odżywka białkowa - w jakich porach spożywać? Odżywka białkowa - w jakich porach spożywać?