SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] W domu też można

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 34163

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 540 Napisanych postów 27677 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191913
tak jak pisałem, tak zrobiłem.Mała domówka przerodziła się w nieco większą. Było wszystko czego sportowiec nie powinien tykać
Następnego dnia zdychałem ale tylko do ok 15, potem już doszedłem do siebie i późnym wieczorem poszedłem pobiegać. Biegało się całkiem fajnie, łącznie 7km machnąłem.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 540 Napisanych postów 27677 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191913
10.10

podciąganie na drążku podchwyt

+4kg x 12
+4kg x 8 + CC x 4
+4kg x 7+ CC x 5
+4kg x 7+ CC x 5
+4kg x 6 + CC x 3+3
cc x 10

obniżyłem o 1kg bo czuję ze nadchodzi kres postępu, co nie zmienia faktu że i tak się ciężko robiło...

martwy ciąg
+53kg x 15
+53kg x 12
+53kg x 12
+53kg x 10

niby niezbyt ciężki,niby zapas był a jednak zmęczyło mnie to...

plank
x 80sek
x 75sek
x 70sek
x 65sek

wszędzie po 60sek przerwy z wyjątkiem planków gdzie troche dłużej trwały, bo zacząłem sobie żarcie do pracy na następny dzień robić.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 540 Napisanych postów 27677 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191913
11.10

trhusters
+33kg x 10
+33kg x 9
+33kg x 8
+33kg x 8

pompki zwykłe
cc x 32
cc x 15
cc x 12
cc x 12

pompki z wąskim rozstawem dłoni
+10kg x 15
+10kg x 12
+10kg x 10

seria łaczona
unoszenie bokiem+unoszenie przodem

8+8
8+8
8+8

wszędzie 60sek przerw

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 540 Napisanych postów 27677 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191913
12.10

pobiegane troszke po osiedlu. Nie bardzo mi się chciało,zresztą też zmęczony byłem to i dystans krótki

13.10

podciąganie na drążku nachwyt

+4kg x 12
+4kg x 7 + CC x 5
+4kg x 6 + CC x 6
+4kg x 6+ CC x 6
+4kg x 6 + CC x 6
CC x 10

do końca miecha będzie szedł już podchwyt, cieżkawo się coś robiło...

martwy ciąg
+63kg x 12
+63kg x 12
+63kg x 10
+63kg x 10

luz

scyzoryki z piłką
+20
+16
+14
+12

ciężkawo

woodchopper
x25
x25
x 25

luz

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 540 Napisanych postów 27677 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191913
14,10

push press
+33kg x 15
+33kg x 11
+33kg x 10
+33kg x 10

w zasadzie w każdej lekki zapas

pompki zwykłe

cc x 32
cc x 15
cc x 12
cc x 12

tak wiem,porażka. Niestety wytrzymałosć u mnie leży i kwiczy

szrugsy
+63kg x 12
+63kg x 12
+63kg x 12
+63kg x 12

z zapasem

pompki w podporze tyłem
cc x 12
cc x 12
cc x 12

też luz

15,10

bieg. Tempo takie sobie, ale za to spotkałem dwie sarny na swej drodze,choć treningowo zapewne nic to nie wniosło...

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 540 Napisanych postów 27677 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191913
16.10

podciąganie na drążku podchwyt

+3,5kg x 13
+3,5kg x 8+cc x 5
+3,5kg x 7+cc x 7
+3,5kg x 7+cc x 7
+3,5kg x 6+cc x 7
cc x 10

założenie wykonane

"dzień-dobry"
+33kg x 25
+33kg x 20
+33kg x 20

luz

plank
x 85sek
x 80sek
x 75sek

ciężko,każda seria. Niepokojące jest to że pod koniec lekko się w głowie kręci. Nad oddychaniem chyba trzeba popracować.

wszędzie po 60sek przerwy

17.10

pompki klasyczne
x 35
x 15
x 15
x 15

cóż, bez komentarza

seria łaczona
unoszenie przodem+unoszenie bokiem

+10kg x 10+10
+10kg x 10+10
+10kg x 10+10

fajnie paliło

szrugsy z butlami
+20kg(na rękę) x 25
+20kg(na rękę) x 20
+20kg(na rękę) x 20

też fajne czucie

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 540 Napisanych postów 27677 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191913
Wczoraj przebieżka. Z początku średnio mi się chciało,zwłaszcza ze do końca nie bardzo wiedziałem w którą stronę biec,a nie lubię za bardzo biegać zawsze w to samo miejscie.
Wczorajsza trasa wyglądała tak:






niebyt długa trasa, a czasowo niewiele krócej niż zwykle.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-10-19 08:51:15

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 540 Napisanych postów 27677 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191913
wczoraj troche późno do domu wróciłem. Po pracy dodatkowy angielski, potem jeszcze do rodziców na chwile zajechałem...efekt taki że koło 23 dopiero zaczynałem rozgrzewkę

było krótko:

podciąganie na drążku podchwyt
+3,5kg x 14
+3,5kg x 8 +CC x 3+3
+3,5kg x 7 +CC x 4+3
+3,5kg x 7+CC x 4+3
+3,5kg x 7 +CC x 4+3
CC x 10

martwy ciąg na prostych nogach
+63kg x 12
+63kg x 12
+63kg x 12

russian twist
+5kg x 25p na stronę
+5kg x 22p na stronę
+5kg x 22p na stronę
+5kg x 21p na stronę

Wszędzie po 60sek przerwy

Troche mnie już nudzi toi podciąganie tym sposobem ale jeszcze tylko tydzień do zawodów,potem będę mógł zmienić.
Zresztą jakiś słabszy okres się chyba u mnie pojawił, łokcie zaczynają domagać się zluzowania,kolana też po paru kilosach biegów przypominają swym istnieniu, nie wysypiam się,ciężko mi się wstaje do pracy,a w tym tygodniu dwa razy zdarzyło mi się nie wstać
To że mało sypiam to wiem,ale chyba zaczyna mi też jakichś witamin brakować.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 540 Napisanych postów 27677 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191913
20.10

pompki klasyczne
x25

pompki na piściach
x 25
x18
x17
x15

tu miało być jak ostatnio,czyli 4 serie pompek zwykłych ale w trakcie pierwszej serii w dłoni pojawił się jakiś przeszywajacy ból,który skutecznie uniemożliwił robienie. Co ciekawe nie było tego bólu jak robiłem na pięściach....

wycisk żołnierski worka
+33kg x 12
+33kg x 10
+33kg x 10
+33kg x 10

Worek mam na tyle duży że powierzchnia zajmuje całą dłoń gdy go wyciskam. No i niestety tu również bolało,musiałem dłoń przesuwać w taki sposób by nie przylegała całą powierzchnią

pompki wąskie na pięściach na worku
x 10
x 10
x 10

tu w ramach "rekompensaty duchowej". Zirytowany byłem(w sumie wciąż jestem) tym że na tydzień przed zawodami coś z dłonią się stało.

pompki w podporze tyłem
x15
x15
x15

na dobicie,bez większych problemów.


dziś ręka ma wolne,jutro drążek,a resztę dopasuje tak by jak najmniej ją angażować.


a za tydzień



troszke żałuję że te dolegliwości z łokciami,przedramieniem i teraz dłonia wyskoczyły teraz, bo jednak nie jestem w stanie dawać z siebie tyle ile bym chciał. Nawet jeśli na wygraną i tak szans nie mam,to jednak troszke inaczej jest gdy wiem że zrobiłem co mogłem


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-10-21 09:08:23

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 2648 Napisanych postów 14186 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 122050
Może to kwestia jakiegoś przykurczu?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

Problem z prawym bicepsem

Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Leksykon suplementacji: Kurkumina Leksykon suplementacji: Kurkumina TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! Krwiak, przyczyny i leczenie Krwiak, przyczyny i leczenie Przedtreningówka domowej roboty Przedtreningówka domowej roboty