SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] W domu też można

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 34342

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 5637 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43870
polecam kompleks lewa, prawa, przód mnie miażdzy ;)

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 540 Napisanych postów 27680 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192046
23.09

podciąganie na drążku

podchwyt
CC x 3
+10kg x 3
+20kg x 3
+35kg x 1
+47kg x 1
to sobie zrobiłem ponadplanowo. Poza ostatnią serią luz. W ostatniej pojawiły się spore problemy z uzbieraniem takiego ciężaru,a potem z podwieszenim go. Samo powtórzenie z kłopotami,z lekkim wymachem nóg w końcowej fazie.

nachwyt
+5kg x 9
+5kg x 8+CC x 1
+5kg x 8+CC x 1
+5kg x 7+CC x 2
+5kg x 7+CC x 2
CC x 10

po kilku minutach to co ostatnio robie normalnie. Tj trening w kierunku wytrzymałości. Krótkie przerwy,ze względu na pierwszą częsć podciągania,wydłużone do ok 1:30min

martwy ciąg
+33kg x 25
+33kg x 25
+33kg x 25

ciężar zdecydowanie za mały na to ćwiczenie,ale wczoraj już było koło północy jak je robiłem wiec darowałem sobie kombinowanie. Przerwy 30sek.... a i tak bez problemu.

side plank
cc x 40sek
cc x 40sek
cc x 30sek

wykonywane na zasadzie, jedna strona,potem bez przerwy druga strona i potem 60sek przerwy. Czucie takie sobie, popracowac muszę na odpowiednią postawą

russian twist
+5kg x 35
+5kg x 35
+5kg x 35

dawno nie robiłem ze względu na kłopoty z przedramieniem, które przy trzymaniu ciężaru troszke przeszkadzało. Wczoraj też lekko przeszkadzało...

a na rowerze do pracy dziś znów się jechało mega słabo. Chyba muszę zacząć dłużej sypiać, bo organizm nie wyrabia

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 5637 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43870
a bierzesz cos na noc, jakies zma/ gaba tip

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 540 Napisanych postów 27680 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192046
Nie, nic nie borę, Może faktycznie jakieś witaminy czas zacząc podjadać,bo z jedzeniem owoców u mnie też słabo...

zaległości:

23.09
pompki do góry nogami
x3
x2
x2

wycisk żołnierski worka bułgarskiego
+33kg x 13
+33kg x 11
+33kg x 11

przysiad bułgarski
+20kg x 8
+20kg x 7
+20kg x 7
+20kg x 6

pompki na jednej ręce

x 5
x3
x3
x3

burpess
x10
x10
x10
x10

24.09

bieganie, ok 6-7km

25.09
podciąganie na drążku podchwyt

+5kg x 9
+5kg x 9
+5kg x 7 +cc x 2
+5kg x 7 +cc x 2
+5kg x 6 +cc x 3
cc x10

"dzień-dobry"
+33kg x 25
+33kg x 25
+33kg x 20
+33kg x 20

rozjazdy do ściany
x 5
x 4
x 4

scyzoryki z piłką
x 16
x 16
x 14
x 14

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 540 Napisanych postów 27680 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192046
nie chciało mi się wypisek robić.
Przez te dni w większości aeroby były, bieganie,jazda na rolkach,rower,skakanka. Troszke mnie te 2kg na plusie zirytowały.
Wracam jednak do normalnych wypisek, wczoraj wpadło:

02.10

podciąganie na drążku nachwyt

+5kg x 10
+5kg x 7+ CC x 3
+5kg x 6+ CC x 4
+5kg x 6+ CC x 4
+5kg x 5+ CC x 5
CC x 10

"dzień-dobry"
+33kg x 25
+33kg x 23
+33kg x 22
+33kg x 20

bez problemu

wspięcia
4 x max

każda seria do palenia

scyzoryki z piłką
x 18
x 14
x 12
x 12

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 540 Napisanych postów 27680 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192046
nie chciało mi się wypisek robić.
Przez te dni w większości aeroby były, bieganie,jazda na rolkach,rower,skakanka. Troszke mnie te 2kg na plusie zirytowały.
Wracam jednak do normalnych wypisek, wczoraj wpadło:

02.10

podciąganie na drążku nachwyt

+5kg x 10
+5kg x 7+ CC x 3
+5kg x 6+ CC x 4
+5kg x 6+ CC x 4
+5kg x 5+ CC x 5
CC x 10

po przerwie nachwyt spróbowalem. Przedramię na początku pobolewało,później w trakcie robienia ustało...

"dzień-dobry"
+33kg x 25
+33kg x 23
+33kg x 22
+33kg x 20

bez problemu

wspięcia
4 x max

każda seria do palenia

scyzoryki z piłką
x 18
x 14
x 12
x 12

Wszędzie,w każdym ćwiczeniu po 60 sekund przerwy

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 540 Napisanych postów 27680 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192046
03.10.2017

pompki z nogami na podwyzszeniu
+10kg x 14
+10kg x 12
+10kg x 10

cieżkawo, pierwsza seria z zapasem

pompki klasyczne
xcc x 20
cc x 15
cc x 10

tu w szoku byłem. O ile pierwsza seria z zapasem,to dwie następne dosć męczące.

wycisk żołnierski worka bułgarskiego
+33kg x 12
+33kg x 8
+33kg x 8

tu wszystko na styk

pompki w podporze tyłem
cc x 12
cc x 12
cc x 12

tu z kolei wszystko ze sporym zapasem

wszędzie po 60sek przerwy

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 540 Napisanych postów 27680 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192046
Wczoraj troche aerobów. Dla odmiany odkurzyłem takie śmieszne urządzonko zwane orbitrekiem. Kiedyś taki mechaniczny badziew zona sobie kupiła. Ja z tego nie korzystam,bo wolę na świeżym powietrzu pobiegać ale wczoraj nie miałem pomysłu gdzie pobiec....

Generalnie troszke hałasu to robi i słaba konstrukcja jest tego, wiec nie wiem kiedy będę próbował na tym się "znów pobawić".

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 540 Napisanych postów 27680 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192046
z dwóch dni:

05.10

podciąganie na drążku podchwyt

+5kg x 11
+5kg x 8+CC x 3
+5kg x 7+CC x 7
+5kg x 7+CC x 7
+5kg x 6+CC x 5

pierwsza jeszcze z zapasem,kolejne już nie. Przedramię w trakcie dawało radę,niestety następnego dnia było mniej wesoło...

szrugsy
+53kg x 20
+53kg x 18
+53kg x 17
+53kg x 15

tu tak sobie, ruch wydaje mi się spłycałem nieco. Spieszyłem się bo późno było,wiec pewnie dlatego

plank
cc x 75sek
cc x 70sek
cc x 65sek
cc x 60sek

zrobiłem bez dodatkowego obciążenia,bo nie chciałęm się już po nocy tłuc z hantlami. Żona spała,sąsiedzi pode mną zapewne też.

06.10
pompki zwykłe
cc x 30
cc x 15
cc 12

ja j**ie,ale dramat. Fakt ze przerwy 60-sekundowe nie pozwalają na zbytni odpoczynek ale żeby taki dramat był...

wycisk żołnierski worka bułg.
+33kg x 12
+33kg x 10
+33kg x 8

poza pierwsą serią ciężko. Druga seria lekko oszukiwana była nawet...

pompki diamentowe
cc x 12
cc x 12
cc x 12


A potem jeszcze wyszedłem się przebiec. Trasa niezbyt długa,ok. 6km. Za to biegało się fajnie

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 540 Napisanych postów 27680 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192046
wczoraj wleciało tylko podciąganie na drążku nachwytem

+5kg x 11
+5kg x 8 + CC x 3
+5kg x 7 + CC x 4
+5kg x 6 + CC x 5
+5kg x 6 + CC x 5

pierwsza seria jeszcze spoko, może i na jeszcze jedno powtórzenie zapas by był. Za to każda kolejna już z kłopotami. Kłopoty poza brakiem mocy to pobolewajace przedramię... Kłopotliwe jest to zwłaszcza na początku, pierwsze 1-2 serie są najgorsze. Potem ból zanika

Dziś nie wiem czy coś zrobię, póki co w pracy siedzę,a potem popołudniu taka mała domówka ze znajomymi, potem znów mecz Polaków...zobacze czy uda się coś szybkiego gdzieś wcisnąć

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

Problem z prawym bicepsem

Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki TOP 10 bicepsów w historii TOP 10 bicepsów w historii Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym