SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] W domu też można

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 34204

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 377 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 12236
Te pompki na rękach tak fajne że aż sam w domu spróbowałem zrobić.
Parę prób stanięcia na ręce (przy ścianie oczywiście) i za którymś razem wyszło, choć się lekko dygałem
Zszedłem powoli czołem do ziemi ale nie dałem rady się unieść całkiem, może z pół powtórzenia
Ale szczerze to bardziej czułem trica niż barki, w sumie nie patrzyłem na rozstaw dłoni ale gdzieś na szerokość barków, może po prostu za wąsko.

Wypiski z diety będziesz czasem wrzucał czy nie?
napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 540 Napisanych postów 27677 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191917
zdecydowanie za wąsko

a dieta....cóż, to nie jest moja najmocniejsza strona ale postaram się jakieś "czystsze" dni wrzucać.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1071 Wiek 19 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 17987
Mi zdecydowanie na klatkę dobrze wchodzi dip z obciążeniem + nogi do przodu i jeszcze triceps płacze jak robię, więc podwójna korzyść i podwójny ból :P Girondy też próbowałem, ale jakos nie przypadły mi do gustu, wolałbym chyba koreańskie dipy chyba tak to się nazywa.

Polska również może pochwalić się siłaczami:
http://www.youtube.com/watch?v=wZ7GnltG9A4 

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 540 Napisanych postów 27677 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191917
niestety u mnie klasyczne dipy z obciążeniem nie przejdą. Krzesła są zbyt niskie bym nawet z zaplecionymi nogami z tylu robił,a co dopiero z nogami z przodu(wyprostowanymi ku podłodze) :-/

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1071 Wiek 19 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 17987
a jakbyś zrobił l-sit? ew. zamiast dipów to rób pompki jak jesteś w nich gorszy niż w innych ćwiczeniach, myślę że warto się zmusić polubić to ćwiczenie, jest z niego pożytek. Jak ładowałem w pewnej chwili na jednej ręce pompki to teraz nawet sam chętnie do perfect form będę dążył.

Polska również może pochwalić się siłaczami:
http://www.youtube.com/watch?v=wZ7GnltG9A4 

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 540 Napisanych postów 27677 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191917
właśnie robiąc girondę próbowałem utrzymywac nogi w l-sicie, słabo mi to wychodziło ale będę próbował.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1071 Wiek 19 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 17987
To po girondzie pokatuj l-sit albo nawet jak się zasiedzisz, ja tak robię przy lekcjach, że nawet przy stole sobie l-sit robie jak mi się nudzi, progresu to nie daje wielkiego, ale pozwala przyzwyczaić ciało do tej dziwnej pozycji albo normalnie trenuj l-sit i najpierw zwykłe dipy z nim.

Polska również może pochwalić się siłaczami:
http://www.youtube.com/watch?v=wZ7GnltG9A4 

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 540 Napisanych postów 27677 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191917
chyba bede musiał. Nigdy nie ciągnęło mnie do żadnych figur rodem z akrobatyki czy kalisteniki ale wychodzi na to że przy moich ograniczeniach domowych z l-sitem będę musiał się dokładniej zapoznać.


a dziś.

podciąganie na drążku podchwyt +33kg
1s x 5
2s x 4
3s x 4
4s x 4
5s x 3
+15kg x 8
+CC x 8
pierwsza seria poszła łatwiej niż ostatnio. Następnym razem będe atakował 6 powtórzeń albo dołoże ciężaru,zobaczymy
pozostałe serie spoko. Na koniec, po ostatniej serii od razu 8 powt z +15kg i potem od razu 8powt z ciężarem cała(przerwa tyle co potrzebowałem na zdjęcie ciężaru). Fajna pompa, fajnie na koniec paliło.

pistolety(na każdą nogę)
1s x 5
2s x 4
3s x 3
4s x 3

technicznie troche słabo to wygląda ale za to sił jest wiecej niż się spodziewałem, za czesto tego ćwiczenia nie wykonywałem, więc i wyników w nim jakichś godnych nie było.

wspięcia(na jednej nodze)

4s x max

pierwsza seria z narzeczoną na kolanie ale za mało waży, wiec nie bylo to wyzwanie
kolejne serie z workiem +33kg i jazda na max.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 540 Napisanych postów 27677 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191917
wczoraj bieganie, biegało się nawet nieźle, choć tempo nie było powalające. Łącznie zrobiłem 7,52km
Tak to na mapce wyglądało







Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-01-13 09:53:12

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 540 Napisanych postów 27677 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191917
dziś

podciąganie na drążku nachwyt szeroko

CC x 20
CC x 15
CC x 14+1
CC x 13+2
+5kg x 10
+5kg x 9
+5kg x 8

w pierwszej serii ostatnie powtórzenie mocno na styk,w dodatku ze sporym bujnięciem. Reszta jakieś delikatne ruchy pewnie też miała ale w granicach zaakceptowania.

seria łączona
pompki na trzech krzeslach + pompki diamentowe
CC x 15+10
CC x 15+10
CC x 15+10

tu staralem się powoli,bez pośpiechu by czucie było jak najlepsze. I było.

seria łączona
russian twist + plank
CC x 50 +45sek
CC x 50 +45sek
CC x 50 + 45sek
CC x 50 + 45sek

oba z zapasem w każdej serii

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

Problem z prawym bicepsem

Bóle stawów, przyczyny i leczenie Bóle stawów, przyczyny i leczenie Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Podciąganie nóg na drążku w zwisie Podciąganie nóg na drążku w zwisie Jagody goji - opinie i przepisy Jagody goji - opinie i przepisy Ćwiczenia na płaski brzuch Ćwiczenia na płaski brzuch Joanna Ucińska - ocena sylwetki Joanna Ucińska - ocena sylwetki ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek Bartosz Leoniewski wygrał w Las Vegas! Bartosz Leoniewski wygrał w Las Vegas!