SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] W domu też można

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 33674

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 534 Napisanych postów 27660 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188858
23.08

push press
+33kg x 18
+33kg x 13
+33kg x 11

nawet nienajgorzej się robiło. W każdej serii mógłbym jeszcze dołożyć.

wykroki
+20kg x 9
+20kg x 9
+20kg x 9

tu też jeszcze zapas jest

pompki na trzech krzesłach
+10kg x 14
+10kg x 12
+10kg x 12

tu coś słabiej. Tylko w ostatniej serii, chyba zirytowany wcześniejszą mniejszą ilością, troche wiecej niż się spodziewałem

pompki w podporze tyłem
x12
x12
x12

tu każda seria z zapasem

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 534 Napisanych postów 27660 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188858
24.08

ten dzień przemilczę. Spotkałem się po pracy z kumplem,miały być kulturalnie 2 piwka. Zgadzało się prawie wszystko,kulturalnie było,tyle ze nie dwa a 5
wróciłem do domu,gastro mi się włączyło,wciągnąłem pół paczki pierogów no i z pełnym brzuchem to już mi się nic nie chciało robić...

25.08

pokuta za dzień poprzedni. Pobiegałem, pobiegałem nieco szybszym tempem i nieco dłuższy dystans zeby zagłuszyć wyrzuty sumienia
Koło 10km było

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 534 Napisanych postów 27660 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188858
ostatnimi czasy jestem nieco bardziej zabiegany.Cóż, akcja przedślubna... coś jednak się staram robić

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 534 Napisanych postów 27660 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188858
wczorajwpadło

podciąganie na drążku nachwyt

+5kg x 12
+5kg x 9+ cc x 3
+5kg x 9+ cc x 3
+5kg x 8+ cc x 4
+5kg x 8+ cc x 4
cc x 10
cc x `10

pierwsza seria nawet z zapasem. Ostatnie dwie to podciąganie nachwytem w wąskim rozstawie i mega szerokim,tak dla odmiany.
Przerwy w okolicach 60sek.

"dzień-dobry"
+33kg x 20
+33kg x 20
+33kg x 20

spory zapas

scyzoryki z piłką
x 20
x 16
x 14

tu już na styk

woodchopper
x 25
x 25
x 25

również spory zapas

wszędzie w okolicach60sek przerwy



akcja ślubna wciąż trwa. W sobotę się hajtam,wiec ogólnie mało czasu na wszystko...

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 534 Napisanych postów 27660 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188858
31.08

push press
+33kg x 18
+33kg x 14
+33kg x 10

przysiad przedni z podwójnym dnem
+33kg x 10
+33kg x 10
+33kg x 10

pompki asymetryczne-naprzemienne,z jedną ręką na podwyższeniu
cc x 15
cc x 15
cc x 15

szrugsy
+33kg x 30
+33kg x 25
+33kg x 25

wszędzie po ok 60sek przerwy

01.09

bieganie.Trasa ta sama co ostatnio ale za to nieco szybciej poszło. Może dlatego że bieg zaczynałem o pierwszej w nocy...

02.09

podciąganie na drążku

podchwyt

cc x 5
+5kg x 5
+10kg x 3
+25kg x 1
+38kg x 1
wszystko bez problemu,ze sporym zapasem

nachwyt
+5kg x 12
+5kg x 9+cc x 3
+5kg x 9+cc x 3
+5kg x 8+cc x 4
+5kg x 8+cc x 4
cc x 10

tu pierwsza seria była problematyczna,pewnie ze wzgledu na wcześniejsze kilka serii w podchwycie z większym ciężarem.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 534 Napisanych postów 27660 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188858
03.09

ślub. Tak oto stan kawalerski dobiegł końca...
Samego ślubu opisywac nie będę bo i po co. Nie to forum.

04.09 wolne
05.09
pojezdziłem na rolkach ale typowo rekreacyjnie
06.09

podciąganie na drążku

+5kg x 13
+5kg x 9 + CC x 4
+5kg x 9 + CC x 4
+5kg x 8+ CC x 5
+5kg x 8 + CC x 5
CC x 10

przerwy nieco dłuższe,stąd lżej się robiło.

Teraz tydzień przerwy. Czas na podróż poślubną. Padło na Hiszpanię, bo nigdy nie byłem tam. Wylot jutro,nie wiem jak będzie z dostępem do neta, wpisów może nie być.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 377 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 12236
Gratulacje!! Wszystkiego dobrego na nowej drodze życia
Wypiski za to mogą poczekać, szkoda marnować wakacje na to xd
tylko przynajmniej wrzuć później parę fotek tu
napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 534 Napisanych postów 27660 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188858
ok,fotki będą

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 534 Napisanych postów 27660 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188858
3 dni podróży za mną. Poki co mało sportowo jest i lepiej nie będzie Jak to na all inclusive jest, jem duzo wiecej niz w domu, drinki co chwila, wina, piwa, slodycze... z aktywnosci fizycznych poki co to bylo tylko
Podciaganie na drazku chwyt neutralny, kika serii max do 40kg. Wiecej nie próbowałem bo na tutejszej silowni żadnego pasa ani liny więc ciezar bralem miedzy nogi. Zresztą i tak marne szanse bym dal rady wiecej tym sposobem

Pobawilem się też w aktywności organizowane przez hotel. Tj aqua aerobik i siatkówkę wodną. To pierwsze to troszke ruchu bylo a to drugie w ogóle gry nie przypominało. Ot zabawa z siatka na srodlu. Ponizej jak się uda jakies 3 fotki jak tu wygląda

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 534 Napisanych postów 27660 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188858
1

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

Problem z prawym bicepsem

Jakie wafelki wybrać na diecie? Jakie wafelki wybrać na diecie? Insulina w kulturystyce -  debata Insulina w kulturystyce - debata Jak ćwiczyć na masie? Jak ćwiczyć na masie? Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Sałatka z wędzonym kurczakiem i pestkami dyni Sałatka z wędzonym kurczakiem i pestkami dyni Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Fitnesski w stroju body - HOT galeria zdjęć Fitnesski w stroju body - HOT galeria zdjęć TOP 10 bicepsów w historii TOP 10 bicepsów w historii