SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] W domu też można

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 33673

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 534 Napisanych postów 27660 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188858
31.08

trochę podreptałem,bo bieganiem ciężko to nazwać. Coś mnie paliło w żołądku,więc częściej musiałem zatrzyywać się...ogólnie słabo się biegło.

01.08

podciąganie na drążku nachwyt

+5kg x 13
+5kg x 9+CC x 4
+5kg x6 +CC x 4+3
+5kg x6 +CC x 4+3
+5kg x6 +CC x 4+3
+5kg x 5 +CC x 5

znów przedramię daje znać o sobie. Nie sluży mi ten chwyt coś ostatnio....podczas pierwszej seriii ból był najmocniejszy,później mniejszy ale dziś czuje przedramię bardziej niż ostatnio.

"dzień-dobry"
+33kg x 20
+33kg x 18
+33kg x 15

tu zwalniałem nieco ruchy, żeby lepsze czucie było. Zapas i tak był.

wspięcia na jednej nodze
+33kg x max
+33kg x max
+33kg x max

cieżkawo. Każda seria do palenia

russian twist
+10kg x 40
+10kg x35
+10kg x35

tu też lekki dyskomfort w przedramieniu, dam sobie spokój z tym ćwiczeniem na czas regeneracji tego przedramienia.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 534 Napisanych postów 27660 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188858
02.08

pompki w staniu na rękach
cc x 5
cc x 3
cc x 3

co serie tyle mogłem

pistolety
cc x 7
cc x 6
cc x 5

tu troche dziwnie. W każdej serii od pierwszych powtórzeń opornie,ale każde kolejne powtórzenie jakby lżej Efekt taki że każda seria z zapasem...

pompki w średnim rozstawie rąk
+10kg x 20
+10kg x 14
+10kg x 12

rewelacji nie było

burpees
x12
x11
x10
x10

nieco lepiej niż ostatnio,choć do ideału wciąż daleko jeśli idzie o ilości.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 534 Napisanych postów 27660 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188858
03.08

bieganie aczkolwiek już średnio pamiętam jak było

04.08

podciąganie na drążku-podchwyt

+5kg x 13
+5kg x 8 +CC x 3+2
+5kg x 7 +CC x 3+3
+5kg x 7 +CC x 3+3
+5kg x 6 +CC x 4+3

wszystko po 60sek przerwy

+5kg x 5 +CC x 5

to tak sobie na dobicie już, po troszke dłuzszej przerwie

więcej nie robiłem,bo dziś na wesele ide.
Podchwyt robiony bo jednak przedramię lepiej na nie reaguje-lepiej znaczy nie boli, tylko pierwsze 2-3 ruchy w pierwszej serii lekko czułem potem już nic. Dziś też luz,a po nachwycie ostatnio na następny dzień czułem to nieszczęsne przedramię...



Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-08-05 11:10:18

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-08-05 11:10:44
1

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 534 Napisanych postów 27660 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188858
07.08

podciąganie na drążku podchwyt

+5kg x 13
+5kg x 8 +CC x 3+2
+5kg x 7 + CC x 3+3
+5kg x 7 + CC x 3+3
+5kg x 7 + CC x 3+3
+5kg x 7 + CC x 3+3
cc x 10

pierwsza seria chyaba z lekkim zapasem ,mogłęm zaatakować kolejne powtórzenier,choć pewnie z nie było by tak łądne technicznie

"dzień-dobry"
+33kg x 22
+33kg x 20
+33kg x 17

wszystko z zapasem

rozjazdy do ściany
x5
x4
x4

niestety w ostatniej serii przy dwóch ostatnich rozjazdach lekko pracy bark zakuł. Zapewne blad techniczny przy rozjeździe.

scyzoryki z piłką
x 15
x 12
x12

08.08

w ramach rozgrzewki 10km na rolkach z pracy do domu...a ze wczoraj jeszcze dośc gorąco było,to ta rozgrzewka mocno dała mi się we znaki...dziś powtorka z rozrywki

push press
+33kg x 18
+33kg x 12
+33kg x 11

tu niestety pobolewał ten prawy bark co sobie go dzień wczesniej nadruszyłem, więc poza pierwszą serią reszta uważnie, bez szaleństw i jedna seria mniej

pompki na trzech krzesłach
+10kg x 12
+10kg x 11
+10kg x 10

zwolniłęm nieco ruchy,z obawy o bark ale tu dla odmiany w ogóle nie było go czuć.

pompki w wąskim rozstawie rąk, z rękami na lekkim podwyzszeniu
+10kg x 8
+10kg x 8
+10kg x 8

pierwszy raz taki wariant,to i badawczo z ilością

seria łączona
unoszenie przodem + unoszenie bokiem
+10kg x 10+10
+10kg x 10+10
+10kg x 10+10

tu równiez zero problemów z barkiem. Widać tylko źle zareagował na wyciskanie nad głowę...

prostowanie ramienia w opadzie tułowia
+5kg x 10
+5kg x 10
+5kg x 10

zastosowanie liny z opuszczonym ciężarem, ruchy mega powolne,pedantyczne ale dzięki temu nie trzeba dużego ciężaru.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 534 Napisanych postów 27660 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188858
09.08

jazda na rolkach + bieganie.
Najpierw wpadło 10km na rolkach z pracy, a potem jeszcze 5 kilosów biegania. Biegało się słabo,już zmęczenie troche dało o sobie znać.

10.08

podciąganie na drążku podchwyt

+5kg x 14
+5kg x 7 + CC x 4+3
+5kg x 7 + CC x 4+3
+5kg x 7 + CC x 4+3
+5kg x 7 + CC x 4+3
+CC x 10

jedno wiecej niż ostatnio w pierwsze,łącznie 5powt wiecej.

"dzień-dobry"
+ 33kg x 23
+33kg x 20
+33kg x 18

tu w każdej serii dodane a i tak zapasu sporo

"szrugsy"
+53kg x 20
+53kg x 20
+53kg x 20

tu też zapas lekki był

plank
+10kg x 45sek
+10kg x 45sek
+10kg x 45sek

pierwsza seria jeszcze luz ale potem już cieżko było.

WSZĘDZIE 60SEK. PRZERWY

11,08

burpees
x15
x12
x12
x10

pierwsza seria z zapasem,kolejne juzciężej

wykroki
+20kg x 8
+20kg x 8
+20kg x 8

tu w zasadzie do oporu robiłem.

pompki z nogami na podwyzszeniu
+10kg x 14
+10kg x 12
+10kg x 11

w pierwszej delikatny zapas,w kolejnych jużnie bardzo

unoszenie sztangielki na lince przodem
+5kg x 10
+5kg x 10
+5kg x 10

zastosowanie linki utrudnia nieco,ale sprawia ze można zaniżyć cieżary których i tak brakuje.

tu też wszędzie 60sek przerwy

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 534 Napisanych postów 27660 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188858
a wczoraj pobiegałem,z tym że pobiegałem z kolegą który wraca do jakiejkolwiek aktywności fizycznej, więc dystans stosunkowo krótki i tempo wolne. Pozniej myślałem czy jeszcze nie przebiec się gdzieś lub pojeździc na rolkach ale dałem sobie już spokój, a potemwypiska z dziś

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 534 Napisanych postów 27660 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188858
13.08

podciąganie na drążku podchwyt

+5kg x 14
+5kg x 8 +CC x 6
+5kg x 7 +CC x 4+3
+5kg x 7 +CC x 4+3
+5kg x 7 +CC x 4+3
cc x 10

pierwsza seria ciężej niż ostatnio.Chyba tylko wolą walki zrobiłem tyle ile ostatnio, bo nie chcialem regresu. Później już łatwiej
Próbowałem nachwyt ale niestety jeszcze przedramię się odzywa.

szrugsy
+53kg x 20
+53kg x 20
+53kg x 20

tu też cieżkawo było...

scyzoryki z piłką
x 17
x15
x14

tu z zapasem

woodchopper

+5kg x 3 serie.
ilości nie liczyłem ale spore zapasy były w każdej serii

14.08

thrusters
+33kg x 12
+33kg x 10
+33kg x 8
+33kg x 8

dno i 5m mułu. Zero mocy, nawet między powtórzeniami 2-3 sekundowe przerwy trzeba było robić...

przysiad bulgarski
+20kg x 8
+20kg x 8
+20kg x 6

pierwsza i trzecia seria z lekkim zapasem, ale naprawdę lekkim

pompki na trzech krzesłach
+10kg x 14
+10kg x 12
+10kg x 10

pierwsza seria zapas,kolejne już nie.

pompki w wąskim rozstawie rąk
+10kg x 17
+10kg x 12
+10kg x 10

tu każda z zapasem na 1 powtorzenie,na oko.
1

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 534 Napisanych postów 27660 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188858
Wczoraj dwa razy po 4km. Czemu tak? Bo znów z kumplem poszedłem biegać, tempo wolne a że czułem niedosyt to po półgodzinnej przerwie juz szybszym tempem druga czwórka poszła.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 377 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 12236
Jak Ty kładziesz to obciążenie na plecy przy pompkach? Talerz jakiś masz czy jak?
Bez siłowni jestem chwilowo i próbuję jakiś plan skleić chociaż z samym drążkiem to ciężko
napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 534 Napisanych postów 27660 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188858
dwie hantle 5kg w plecak

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

Problem z prawym bicepsem

Jakie wafelki wybrać na diecie? Jakie wafelki wybrać na diecie? Insulina w kulturystyce -  debata Insulina w kulturystyce - debata Jak ćwiczyć na masie? Jak ćwiczyć na masie? Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Sałatka z wędzonym kurczakiem i pestkami dyni Sałatka z wędzonym kurczakiem i pestkami dyni Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Fitnesski w stroju body - HOT galeria zdjęć Fitnesski w stroju body - HOT galeria zdjęć TOP 10 bicepsów w historii TOP 10 bicepsów w historii