SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] W domu też można

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 40375

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 621 Napisanych postów 27928 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 206933
14.05-15.05

weekend stosunkowo słaby pod wzgledem treningwym. W sobotę czułem się jak dętka. Zero mocy,nie dosc ze spalem do 11,to jeszcze w ciągu dnia śpiączka mnie łapała a spać poszedłem o 22 dramat dosłownie...
w niedzielę wiele lepiej nie było. Może i wstałem nieco wcześniej ale jakiś taki obolały.Tez bez większych chęci do czegokolwiek...
w efekcie zrobine tylko:
podciąganie na drążku podchwyt
CC x 6
+5kg x 5
+10kg x 5
+20kg x 5+10kg x 1
+20kg x 4+10kg x 2
+20kg x 4+10kg x 2
+10kg x 6
+10kg x 8(nachwyt)

w zasadzie jak ostatnio. Aczkolwiek słabe samopoczucie skutecznie odebrało checi walki...

wpadło też bieganie dla uspokojenia sumienia. Choć to co zaprezentowałem to raczej trucht połączony z przestojami na marsze...a jak wróciłem to myślałem że mi nogi odpadną. Nogi bolały od samego leżenia...

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 621 Napisanych postów 27928 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 206933
16.05

podciąganie na drażku podchwyt

CC x 11
CC x 10
CC x 9
CC x 8
CC x 12(nachwyt)

ostatnia seria nawet nie była blisko idealnej techniki
Odjąłem jedną serię,bo coś sił mi ostatnio brakuje.

seria lączona
"dzień-dobry" + skręty tułowia siedząc
. Oba ćwiczenia robine z +33kg
20+max
20+max
20+max
20+max

russian twist
+10kg x 40
+10kg x 40
+10kg x 40

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 621 Napisanych postów 27928 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 206933
nadrabiam

17.05

pompki w staniu na rękach
CC x 4
CC x 4
CC x 4

pompki na trzech krzesłach
+10kg x 12
+10kg x 12
+10kg x 12

pompki z wąskim rozstawem dłoni
+10kg x 10
+10kg x 10
+10kg x 10

seria łaczona
unoszenie na bok + unoszenie w przód(cieżar na rękę)

+5kg x 10
+5kg x 10
+5kg x 10

18.05

podciąganie na drążku podchwyt

CC x 6
+5kg x 6
+10kg x 4
+20kg x 6
+20kg x 4+ 10kg x 2
+20kg x 4 +10kg x 2
+10kg x 6
+10kg x 8(nachwyt)

to powtórzę następnym razem,bo niby szóste powtórzenie jest ale czułem technicznie ze jednak niewielka pomoc ciałem byla, wiec za zawodach nie było by zaliczenia.

szrugsy
+53kg x 20
+53kg x 20
+53kg x 20

scyzoryki z piłką
CC x 12
CC x 12
CC x 12
CC x 12

19.05
pompki z nogami na podwyższeniu
+10kg x 15
+10kg x 15
+10kg x 15
+10kg x 15

był zapas. Podwyższenie tym razem nieco mniejsze niż zwykle

wyciskanie żołnierskie worka bułg.
+33kg x 12
+33kg x 12
+33kg x 12
+33kg x 12

tu również lżej niż sądziłem. Worek może zważe,bo być może piasek mi "ucieka

wyciskanie francuskie jednorącz
+10kg x 12
+10kg x 10
+10kg x 8

a za chwile jeszcze pójdę pobiegać albo pojeździć na rolkach, raczej to pierwsze

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 621 Napisanych postów 27928 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 206933
20.05

podciąganie na drążku podchwyt

CC x 12
CC x 10
CC x 10
CC x 9
CC x 13(nachwyt)

martyw ciąg jednonóż
+53kg x 8
+53kg x 8
+53kg x 8

russian twist
+10kg x 45
+10kg x 40
+10kg x 45
+10kg x 40

21.05

pompki na trzech krzesłach
+15kg x 10
+15kg x 10
+15kg x 10
+15kg x 10

wyciskanie żołnierskie worka bułg.
+33kg x 12
+33kg x 12
+33kg x 12
+33kg x 12

szrugsy
+43kg x 25
+43kg x 25
+43kg x 25

uginanie francuskie w staniu
+10kg x8
+10kg x8
+10kg x8

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 621 Napisanych postów 27928 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 206933
22.05

podciąganie na drążku podchwyt


CC x 6
+5kg x 6
+10kg x 5
+20kg x 6
+20kg x 4 +15kg x 2
+20kg x 4 +15kg x 2
+20kg x 4 +15kg x 2
+10kg x 8(nachwyt)

tym razem te 6powt było już nieźle,następnym razem atakuje 7 ale tego już chyba nie przejdę...

seria łączona
"dzień dobry" + skręty tułowia w siadzie
+33kg 20+35
+33kg 20+35
+33kg 20+35
+33kg 20+35

oba bez większego problemu

"brzuszki" z obciążeniem

+10kg x 15
+20kg x 8
+10kg x 12

to nie są "klasyczne brzuszki". Wyglada to tak że kłądkę się worek wyciskam worek bułgarski w górę(tak jak podczas wyciskania w leżeniu) i trzymając ręce wyprostowane z ciężarem wykonuję uniesienie tułowia z leżenia do siady. Nagram to może przy okazji

Z racji iż pierwszy raz to robiłęm,stąd taki rozstrzał w ilości powtórzeń. Te 10kg wydawało się lekkie ale przy 20kg zbyt bardzo zacząłęm szarpać w momencie rozpoczyniania ruchu,stad znów powrót do dychy.


aaa zapomniałbym. Wieczorem jeszcze z godzinkę pośmigałem na rokach,bo na kolacje wpadła pizza i mi sumienie nie dało spokoju


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-05-23 09:18:18

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 621 Napisanych postów 27928 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 206933
a wczoraj, 23.05

pompki z nogami na podwyzszeniu
+15kg x 12
+15kg x 12
+15kg x 12
+15kg x 12

seria łączona
unoszenie bokiem + unoszenie przodem

+5kg na rękę x 9
+5kg na rękę x 9
+5kg na rękę x 9

szrugsy
+53kg x 20
+53kg x 20
+53kg x 20
+53kg x 20

a potem jeszcze bieganie wpadło. Ciepło dosc było ale mimo to biegało się fajnie. Z godzinkę pośmigałem,aczkolwiek nie chce mi sie sprawdzać ile kilometrów wyszło.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 239 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 18110
Te szrugsy to zrobią z ciebie jakiegoś żółwia ninja nieźle naprawdę


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-05-24 17:26:47
napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 621 Napisanych postów 27928 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 206933
coś Ty. Ciężar śmiesznie niski. Co najmniej ze dwa razy tyle powinno być ale gdzie ja w domu tyle złomu uzbieram

a wczoraj,tj 25.05

podciąganie na drążku podchwyt

CC x 7
+5kg x 7
+10kg x 5
+20kg x 6 + 15kg x 1
+20kg x 4 + 15kg x 3
+20kg x 4 + 15kg x 3
+20kg x 4 + 15kg x 3

słabiewj się robiło ale dlatego że dłonie bolały. Coś nie mogłem sięz chwytem wpasować,odciski mi się porobiły i tyle z tego było

martwy ciąg na jednej nodze
+53kg x 9
+53kg x 9
+53kg x 9
+53kg x 9

tu całkiem spoko, zapas jest,nawet specjalnie mnie nie bujało.

plank
+10kg x 45sek
+10kg x 45sek
+10kg x 45sek
+10kg x 45sek

to również większych problemów nie było.

A potem jeszcze pośmigałęm troszke na rolkach. Fajnie się jeździło,bo pogoda była spoko.




Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-05-25 08:40:01

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 621 Napisanych postów 27928 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 206933
25.05

pompki na trzech krzesłach(zamist krzeseł ksiażki)
+15kg x 12
+15kg x 12
+15kg x 12
+15kg x 11

w ostatniej serii lekko mi nie poszło i się spierdzieliłem z tych ksiązek Całe szczęście bez żadnych konsekwencji.

wyciskanie żołnierskie worka bułg.
+33kg x 13
+33kg x 13
+33kg x 13

tu bez problemu

scyzoryki z piłką
x13
x13
x13
x13

tu też nie miałem większych problemów,czasem tylko piłka wyleciała w trakcie przekazywanie z rąk do nóg,ale poza tynm OK

woodchopper
+5kg x "max"
+5kg x "max"
+5kg x "max"

pierwszy raz to robiłem. Pewnie jakieś blędy się gdzieś wdarły,bo czucia nie było takiego jak się spodziewałem. Bd powtarzał w miarę często by się nauczyć
"max" oznacza tyle ze nie liczyłem ilosci a gdy zbliżałem się do końcowej ilosci kończyłem-nie cisnąłem na maxa


po tym wszystkim wpadło jeszcze bieganie aczkolwiek było nędzne. Tempo emeryta i to na lekach uspokajających...


26.05

podciąganie na drążku podchwyt

CC x 12
CC x 10
CC x 10
CC x 10
CC x 8
CC x 13(nachwyt)

prawie powtórzyłem to co ostatnio. A prawie ,bo atakowałem 13 powtórzenie ale złamałem technikę jaką założyłem wiec powtórzenie niezaliczxone
Ostatnia seria słabsza technicznie ale takie było założenie.

a wieczorem jeszcze 45min na rolkach pośmigałem.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 621 Napisanych postów 27928 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 206933
27.05

pompki w staniu na rękach
CC x 7
CC x 5
CC x 4
CC x3

była moc wczoraj, w pierwszej serii czułem że nawet ósme powtórzenie by poszło.

pompki z nogami na podwyzszeniu.
+15kg x 13
+15kg x 13
+15kg x 13
+15kg x 13

tu też nieźle się robiło. Co serie postanowiłem nieco szerszy chwyt zastosować. W zasadzie w każdej był zapas

plank

+10kg x 50sek
+10kg x 50sek
+10kg x 50sek
+10kg x 50sek

tu najciężej z wczorajszych ćwiczeń

woodchopper
x 25powt na stronę
x 25powt na stronę
x 25powt na stronę

druga próba tego ćwiczenia. Czucie jakby nieco lepsze ale być moze dlatego że wcześniejszy plank dał troche popalić.

wyciskanie francuskie w staniu
+10kg x 10
+10kg x 10
+10kg x 10

również nie było większych problemów.


dziś wpadnie chyba tylko drazek,bo raz ze teraz jestem w pracy,a potem już z grillem będą na mnie czekać


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-05-28 10:50:45

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

Problem z prawym bicepsem

Intermittent Fasting - zasady i przykładowy jadłospis Intermittent Fasting - zasady i przykładowy jadłospis 120kg Kevin Levrone - przed ostatnim startem w karierze 120kg Kevin Levrone - przed ostatnim startem w karierze Dlaczego warto robić przysiady, jak poprawnie wykonać przysiad? Dlaczego warto robić przysiady, jak poprawnie wykonać przysiad? Dieta paleo - Zasady, jadłospis. Plan ewolucyjnego dziedzictwa Dieta paleo - Zasady, jadłospis. Plan ewolucyjnego dziedzictwa Czy jesz za dużo cukru? 6 niepokojących oznak Czy jesz za dużo cukru? 6 niepokojących oznak Migdałowe Ferrero Migdałowe Ferrero Czy dbasz o swoje nerki? Czy dbasz o swoje nerki? Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji