SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] W domu też można

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 48853

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 733 Napisanych postów 28172 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 222825
jak przesiądę się ponownie na rower i jak się zrobi cieplej to pewnie nie jeden trening na świeży m powietrzu wpadnie

a w weekend luźno było, zwłaszcza ze znów był wypad do siostry i jej męza. Micha nie była dramatyczna ale alko wpadło...

w sobotę pobiegałem sobie, przebiegałem akurat obok jakiejś szkoły,a tam zobaczyłem jakąś drabinkę wiec postanowiłem popodciągać się trochę

podciąganie na drążku nachwytem
CC x 19+1
CC x 9+1
CC x 9+1
CC x 8+2
CC x 8+2
CC x 8+2

przerwy krótkie,max 1min stąd między pierwszą a drugą serią taka różnica.

i potem powrót biegiem do domu.
Trasa liczyła ok 7km.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 393
bieganie z przygodami po drodze ..........fajna rzecz ;)

typowa siłownia juz była ,teraz czas na cos innego ;)

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 733 Napisanych postów 28172 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 222825
niby tak ale rzadko to praktykuje, bo jednak przebiegając te kilka kilosów już na drązek lekko podmęczony idę

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 733 Napisanych postów 28172 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 222825
29.02

podciąganie na drążku nachwyt

CC x 19+1
CC x 9+1
CC x 8
CC x 8
CC x 8
CC x 8
CC x 6

ponownie krótkie przerwy max 1 min,z wyjątkiem ostatniej serii gdzie przerwy nie było. Jakoś ciężej mi się robio mimo iż tym razem nie dobiegałem na drązek...może dlatego że spałem ok 4 godzin tylko i dodatkowo zacząłem podciąganie ok 22:00...

"dzień-dobry"
+33kg x 15
+33kg x 15
+33kg x 15
+33kg x 15

fajnie,luźno,z zapasem.

szrugsy
+33kg x max
+33kg x max
+33kg x max

fajnie paliło, ilość powtózeń dosć duża ale nie liczyłem. Każda z przytrzymaniem sekundowym w szczytowej fazie ruchu.

rozjazdy do ściany
x 2

odległość na tyle duza już,że pojawiły się pierwsze problemy przy powrocie,tj ruch powrotny musiałem lekko szarpnąć by wystartować od ściany. Zastanawię się teraz czy zwiuększyć znów o te kilka centów czy piłowąć tak długo aż ruch powrotny będzie płynny,bez szarpnięcia.

utrzymanie pozycji w pełnym rozjezdzie
x 2

plank
+5kg x 50sek
+5kg x 50sek

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 733 Napisanych postów 28172 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 222825
01.03

pistolety
CC x 8
CC x 6
CC x 5

to jedyny problem póki co to fakt że czasem mnie chwiejnie. Zapas jeszcze jest,wiec z tym problemu nie ma.

przysiady boczne
+5kg x 10
+5kg x 10
+5kg x 10

to tak na dobicie. Zapas jednak spory był

wyciskanie żołnierskie worka bułgarskiego
+33kg x 12
+33kg x 12
+33kg x 10

tu już coraz ciężej. Każde kolejne powtórzenie to już będzie walka.

seria łączona
pompki na trzech krzesłach + pompki diamentowe

CC x 12+10
CC x 12+10
CC x 12+10

ciężej się to robiło po wyciskaniu na bary, stad nieco mniejsza ilość

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 393
no ja jakbym zrobił pistolet to raczej byłby niewypał ;)

typowa siłownia juz była ,teraz czas na cos innego ;)

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 733 Napisanych postów 28172 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 222825
śmiało mozesz próbować. Dość szybko progres w tym ćwiczeniu idzie Ja też zaczynałem od niewypałów
Zresztą,niektórzy tu po 15-17 robią, wiec sporo lepiej ode mnie.

a wczoraj

02.03

podciąganie na drążku podchwyt

+33kg x 5
+33kg x 4
+33kg x 4
+33kg x 4
+33kg x 4
CC x 14

z ciężarem ciężej niż kiedyś choć liczba powtórzeń ta sama. Pewnie dlatego że od takiego ciężaru przerwę miałem.
Za to ostatnia seria weszła lżej niż się spowiedziałem.

russian twist
+5kg x 50
+5kg x 50
+5kg x 50

fajnie paliło,zacznę zwiększać ilość bo to już któryś trening na tej samej ilości.

rozjazdy do ściany
x3

tu znów z rozjazdem problemu nie było ale by wrócić do pozycji wyjsciowej musiałem "szarpnąć"

utrzymanie pozycji w rozjeździe
x2

wspięcia
+33kg x max
+33kg x max
+33kg x max

nawet nie wiem ile tego wyszło. Robiłem do palenia

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 733 Napisanych postów 28172 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 222825
03.03

pistolety
CC x 8
CC x 7
CC x 6
CC x 5

tu nieco ciężej niż ostatnio, za tolepiej mi wychodziło utrzymywanie równowagi, pewnie owa "walka o utrzymanie równowagi" sprawiła ze kosztowało mnie to nieco więcej wysiłku niż dwa dni temu.

pompki na jednej ręce L/P
CC x 3(2)/5
CC x 3(2)/5
CC x 3(2)/5
CC x 3(2)/5

po dłuzszej przerwie znów sobie to zrobiłem. Różnica między prawą a lewą ręką się troche zatarła, co nie zmienia jednak faktu że 5 pompek na prawej robie z zapasem...

wyciska nie żołnierskie worka bułgarskiego
+33kg x 10
+33kg x 10
+33kg x 10
+33kg x 10

a tu się niemiło zaskoczyłem. Mniej niż ostatnio. Wszystko szło mi tu źle, mniej sił, problemy z dobrym ułożeniem worka....przynajmniej bark nie bolał.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 393
a czemu wyciskanie "nie zołnierskie" ?


jak workiem wyciskanie nie idzie ,to zawsze mozesz tak sprobowac przed oproznieniem zawartości ;)







Zmieniony przez - arac w dniu 2016-03-04 20:48:27
1

typowa siłownia juz była ,teraz czas na cos innego ;)

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 733 Napisanych postów 28172 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 222825
Wyciskanie mialo byc. Rozdzielilo mi wyraz.

A taką beczkę w tozsadnej cenie mógłbym przytulic do ćwiczeń


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-03-04 20:53:30

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

Problem z prawym bicepsem

Zdrowe i wygodne smażenie - Dziki Spray Zdrowe i wygodne smażenie - Dziki Spray 19 wariantów na ciągi i przysiad 19 wariantów na ciągi i przysiad Cheat Penne z kurczakiem w sosie mascarpone Cheat Penne z kurczakiem w sosie mascarpone Stefanie Moir: Vegańska aktywistka propagująca fitness Stefanie Moir: Vegańska aktywistka propagująca fitness Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Beta-alanina sposobem na długowieczność Beta-alanina sposobem na długowieczność Kai Greene zagra w filmie “Crazy Fist” Kai Greene zagra w filmie “Crazy Fist” SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn