SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] W Z O R EK ...sezon 2018

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 44064

napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 972 Napisanych postów 13532 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 198626
WTOREK

Triceps ściąganie drążka w wąskim chwycie / wyciąg

X x 10 x 6 serii ciężar dobrany tak , że w dwóch ostatnich seriach było naprawdę ciężko

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz

19kg x 10 x 6 serii

Brzuch maszyna z obciążeniem

30 x 4 serie
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 972 Napisanych postów 13532 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 198626
Sorry że piszę z lekkim ,,poślizgiem,, ale.......

ŚRODA

Biceps uginanie ramion z hantelkami , na przemian uchwyt młotkowy

27kg x 10 x 6 serii

Plecy ściąganie drążka z dołu w wąskim chwycie /wyciąg

X x 10 x 6 serii

Oczywiście stopniowo będę chciał dołożyć po jednym ćwiczeniu na każdą partię....ale tak jak już wiecie to i tak dla mnie forma eksperymentu , bo nadal nie wiem jak zareaguje mój organizm na takie zmiany

Dzisiaj CZWARTEK .....WOLNE

Na jutro zaplanowałem klatkę ....





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 7/12/2018 10:42:41 PM
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 972 Napisanych postów 13532 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 198626
PIĄTEK

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10

150kg x 8
160kg x 8
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8 tutaj już umęczyłem 2 ostatnie ruchy...ale zdecydowanie lepiej wchodziło niż ostatnio na tym ciężarze

Klatka HAMMER

200kg x 8 x 4 serie spoko chociaż w 4-tej serii pod koniec trochę się umęczyłem....

Tyle na ten dzień , tak na prawdę niby robiłem klatkę ale po maszynie HAMMER oprócz klaty bardzo,bardzo mocno zawsze czuję tricepsy.
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 972 Napisanych postów 13532 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 198626
PONIEDZIAŁEK

Waga 106,5kg

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 8

170kg x 7
170kg x 7
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5 już trochę umęczyłem 2 powtórzenia

Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLUE

210kg x 4 x 4 serie

Klatka maszyna siedząc butterfly

X x 8 x 4 serie
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Szacuny 2795 Napisanych postów 17694 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 756940
No to rośniesz pomalutku - w ciągu 12 dni 0,7 kg.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

IHS Test nr 2 -siła i dynamika wg Kacperk524

5 ćwiczeń wytrzymałościowych dla kobiet 5 ćwiczeń wytrzymałościowych dla kobiet Smakowa, dietetyczna mąka ryżowa - Quamtrax Instant Rice Flour Smakowa, dietetyczna mąka ryżowa - Quamtrax Instant Rice Flour Rory Leidermeyer - dla niego czas się zatrzymał Rory Leidermeyer - dla niego czas się zatrzymał Phil Heath odpowiada na zdjęcia Big Ramiego Phil Heath odpowiada na zdjęcia Big Ramiego „Tiger Classic” czyli Diamond Cup w Rumunii „Tiger Classic” czyli Diamond Cup w Rumunii Andriol z nolvadexem bezpiecznie wspomaga gospodarkę hormonalną Andriol z nolvadexem bezpiecznie wspomaga gospodarkę hormonalną Imbir skutecznie ochroni przed wieloma chorobami Imbir skutecznie ochroni przed wieloma chorobami Zdrowy stolec. Czyli co robić, aby prawidłowo się wypróżniać? Zdrowy stolec. Czyli co robić, aby prawidłowo się wypróżniać?