vanitas
Witam,
większość z was może mnie już kojarzyć z forum, jeszcze jakieś półtora miesiąca temu prowadziłem tutaj swój dziennik jako brzeziak. Jednak komplikacje w życiu prywatnym spowodowały, że usunąłem tutaj konto i od połowy sierpnia całkowicie zrezygnowałem z siłowni i innych form aktywności. Miałem wielkiego doła siedziałem, a właściwie to leżałem w domu nic nie robiąc, nie licząc "przerw" na pracę. Stwierdziłem, że jednak, że nie ma co rozmyślać nad tym co się wydarzyło i najzwyczajniej trzeba iść dalej.
PLANY:
Priorytetem na tą chwilę jest zwiększenie masy mięśniowej oraz poprawienie klatki piersiowej i nóg. Pierwszy miesiąc tj. od 6 października do 10 listopada nie planuję, żadnej suplementacji, chcę po prostu wrócić do reżimu treningowego. Następnie myślę o jakieś suplementacji co konkretnie jeszcze nie wiem, wszystko zależy od mojej kondycji finansowej. Ostatecznym celem jest na lipiec osiągnięcie wagi 83-85 kg przy poziomie tkanki tłuszczowej 7-8%.
DIETA:
Na tą chwilę około 3500 kcal dziennie.
Rozkład: 200g białko, 410g węgle, 90g tłuszcze.
TRENING:
Ćwiczę 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Na tą chwilę jest trening dzielony.
1. Poniedziałek: Plecy
2. Wtorek: Klatka, Brzuch
3. Czwartek: Nogi
4. Piątek: Barki, Biceps, Triceps
Aktualne wymiary oraz zdjęcia zamieszczę jutro razem z wpisem z treningu.
Tutaj jeszcze foto z mojego poprzedniego robienia formy na lato:
większość z was może mnie już kojarzyć z forum, jeszcze jakieś półtora miesiąca temu prowadziłem tutaj swój dziennik jako brzeziak. Jednak komplikacje w życiu prywatnym spowodowały, że usunąłem tutaj konto i od połowy sierpnia całkowicie zrezygnowałem z siłowni i innych form aktywności. Miałem wielkiego doła siedziałem, a właściwie to leżałem w domu nic nie robiąc, nie licząc "przerw" na pracę. Stwierdziłem, że jednak, że nie ma co rozmyślać nad tym co się wydarzyło i najzwyczajniej trzeba iść dalej.
PLANY:
Priorytetem na tą chwilę jest zwiększenie masy mięśniowej oraz poprawienie klatki piersiowej i nóg. Pierwszy miesiąc tj. od 6 października do 10 listopada nie planuję, żadnej suplementacji, chcę po prostu wrócić do reżimu treningowego. Następnie myślę o jakieś suplementacji co konkretnie jeszcze nie wiem, wszystko zależy od mojej kondycji finansowej. Ostatecznym celem jest na lipiec osiągnięcie wagi 83-85 kg przy poziomie tkanki tłuszczowej 7-8%.
DIETA:
Na tą chwilę około 3500 kcal dziennie.
Rozkład: 200g białko, 410g węgle, 90g tłuszcze.
TRENING:
Ćwiczę 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Na tą chwilę jest trening dzielony.
1. Poniedziałek: Plecy
2. Wtorek: Klatka, Brzuch
3. Czwartek: Nogi
4. Piątek: Barki, Biceps, Triceps
Aktualne wymiary oraz zdjęcia zamieszczę jutro razem z wpisem z treningu.
Tutaj jeszcze foto z mojego poprzedniego robienia formy na lato:
Nie narzekaj, że masz pod górkę skoro zmierzasz na szczyt.
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Vanitas__walka_z_własnymi_słabościami,_robimy_formę_na_lato_2015-t1045113.html#post10
Krzysztof Piekarz
adzik123
No to powodzenia. 
Slawod1
