[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

smaka na tatar narobiłeś

pol kilo wciagam sam%) wiecej sie boje, ze kichy popuszczą

Tatar z glutenem wchodzi szybko, ale zapewne u Ciebie bez

Tatar, czyli sałatka prawdziwego mężczyzny

FiQus

Tatar z glutenem wchodzi szybko, ale zapewne u Ciebie bez

z poslizgiem to podstawa%) nie jestem zwolennikiem pszennych wypieków, jednak nie jestem tez osobą ktora unika od czasu do czasu pieczywa. czesto kupuje w lokalnej piekarni chleb 7 zbóz, skladowo pewnie lipa, ale smak miazdzy system

Bardziej chodziło mi o twoją podaż węglowodanów, a takie wypieki to wiesz jak jest :D

Widzę że jadasz takie rzeczy, żebyś nie myślał że to jakaś zaczepka

nie odebralem tego jako zaczepki :) spokojnie
no wegle sa dosc nisko, ogolnie nigdy nie wyobrazalem sobie robic masy na 3000 kcal%) jednak lepiej faktycznie dorzucic 1-2 kilo na cyklu masowym, niz 6kg gdzie i tak pozniej bede musial to redukowac, a ze efekty nie beda szokujace, no trudno, taki niewdzieczny sport, sylwetke budujemy niestety latami :) tym bardziej u dlugasa zeby cos bylo widac trzeba bedzie sie napocic dlugie lata ale jeszcze jestem mlody wiec zapalu nie brakuje


PS: mysle, ze jak skoncze z 35 lat, to dopadnie mnie kryzys wieku sredniego i wystapie w męskiej lub fit modelu


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-04 17:09:23

A ja ostatnio miałem rozkminy, że się już starzeje

DT Nogi
1. Przysiad klasyczny rampa 8
2.Wyprosty 5x10+drop 402
3.Uginanie lezac 5x8-12 301
4a.Uginanie stojąc 5x12
4b Wspiecia stojąc 5x15-20
5.Wspiecie siedząc 4x20 602
7.Wypychanie suwnica 4x15 401
8.Zbieranie grzybków 4x12


komentarz
ten dzien z gory byl skazany na porazke.
pomimo, ze wczesnie wstalem, spalem 8h, czujac ega powera i bedac w dobrym humorze, jednak po 2 godzinach pracy, szybko okazalo sie, ze czeka mnie bardzo ciezki dzien, ktory podyktowalo znikniecie 32 GB danych z mojej karty. Nie dosc ze czesc plikow zostala uszkodzona, to jeszcze zniknelo wszystko co mialem na karcie.

po 4-5h przed kompem odbudowalem nieco baze swoich plikow zbierajac nieco z maili, wiadomosci FB oraz innych zrodel jak kopie zapasowe, ktore myslalem, ze mam a okazalo sie ze ostatnia jest z pazdziernika 2016, wiec praktycznie stracilem wszystko co mialem

zazwyczaj jak mam dostep do neta, to pisze na dysku google, jednak wygodniej mi latac poza domem z malym netbookiem, ktory pozwala mi na prace zdalną poza domem, jak i pisanie w wolnych chwilach.

rozgoryczony tym co sie wydarzylo zebralem sily i poszedlem na trening, jednak bylem tak wk***iony, ze momentami mialem ochote wyjsc z silowni i rzucic to wszystko w ch**, jednak, ze mam charakter sportowca wytrwalem do konca i nie bylo az tak zle, jednak do zadowolenia z treningu brakuje i to sporo.


koncze powoli kompletowanie danych, mam z 50% tego co mialem, wiec czuje mega kaca, tak jakbym przelezal z miesiac na lozku nic nie robiąc kompletnie, porazka max bo jakbym polezal do gory z dupą to chociaz bym wypoczal jak nigdy, a tutaj nie dosc, ze owoce ciezkiej pracy poszly sie j**ac, to jeszcze czasu nie zyskalem

na dodatek wykoleil mi sie jeszcze office, bo mialem instalke na karte zrobiona i po formacie poszla sie j**ac.


koniec zali, zbliza sie koniec dnia, jutro nowe rozdanie i wracam do zywych!



Suple
przed treningowo kofeina+ba+kreatyna
w trakcie BCAA
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina



Dieta HC

teraz zamiast się tak spinać, to powinieneś sobie zrobić z 2-3 dni luzu , może się naj**ać
i wrócić do swiata walki z hakerami i wirusami od poniedzialku