SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 93168

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 407 Napisanych postów 8810 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 40178
Remik7
ciastka pyszne , ale niestety lody pomyłka
rozdzieliłem na trzy niewielkie porcje - nikt nie zjadł do konca



Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-11-13 21:10:08


Miałem to samo. Czas wykonania to kolejny minus:D

Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!

napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4707 Napisanych postów 133378 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 728882


15.11.17
DT Grzbiet, tric

-rack pull rampa 8 201 (190kg)
-podciaganie na drążku 3x max
-ściaganie hummer 4x12
-ściaganie wyciąg dolny 3x8
-szrugsy 3x8 + ściaganie na prostych ramionach 3x12
-wl wąsko rampa 8
-wyciskanie francuskie leżąc 3x12 + wyprosty linki 3x12
-wyprosty jendoracz podchwyt 3x max
-allaszki 3x8 + wznosy nog w lezeniu 3x max

+ cardio 25 min


Suple
przed treningiem siłowym KIMITE+200mg kofeiny, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec
w trakcie treningu BCAA 30g, tauryna 5g, kreatyna 5g
po WPC 50g,
inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa


Dieta MC
B 320g
W 330g
T 48g
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4707 Napisanych postów 133378 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 728882


DT Klata, bic, brzuch
-rozpiętki maszyna 6x12
-wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8-10
-wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8
-uginanie przedramion z hantlami 4x8
-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x12
-uginanie jednoracz modlitewnik 3x12
-allaszki 4x8
-wznosy nóg 4xmax


Suple
przed treningiem siłowym KIMITE+200mg kofeiny, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec
w trakcie treningu BCAA 30g, tauryna 5g, kreatyna 5g
po WPC 50g,
inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa


Dieta MC
B 310g
W 290g
T 62g
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4707 Napisanych postów 133378 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 728882
no to jutro pieknie zakoncze tydzien nogami%) czego chciec wiecej od zycia
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1792 Napisanych postów 36253 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 239933
TomQ-MAG
no to jutro pieknie zakoncze tydzien nogami%) czego chciec wiecej od zycia


Solidnego cheata po treningu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4707 Napisanych postów 133378 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 728882
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1792 Napisanych postów 36253 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 239933
My spędzamy weekend u rodziców, więc cheat weekend Na kolację poleciały pierogi ruskie polane masełkiem z cebulką Polecam

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4707 Napisanych postów 133378 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 728882
eee to masa wleci jak znalazl%)
ja jestem na etapie, ze musze juz nieco sie pilnowac %)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

5 posiłków a posiłki potrenigowe

Następny temat

Redukcja - diet

11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki 11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Dieta a KFC? Dieta a KFC? Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki