SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] To be stronger and in good health

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10640

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 194 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 12627
O mnie
Rocznik 1986

1999-2002 pierwsze treningi w garażowej siłowni za czasów gimnazjum
2006 wyjazd na studia i powrót do treningów
2007-2010 szczyt formy, 200kg w martwym, 140 na ławie, 160 w siadzie, krótka kariera trenera oraz na forum sfd.pl pod nickiem DUDEK
2011 - koniec studiów, koniec treningów siłowych, koniec kariery sportowej
2011 - rozpoczęcie pracy zawodowej
2012 - zaczynam bieganie
2015 - zrobienie maratonu 42,2km w Krakowie powyżej 4 godzin
2017-01 - 2017-06 Nieudane próby treningu do Triathlonu
2017-06 - wybudowanie własnej siłowni w domu, powrót do treningów siłowych i prowadzenia bloga na t-nation.com
2017-10 - powrót na sfd.pl do blogowania



W końcu złapałem bakcyla i regularnie ćwiczę o 5:50 rano 4 razy w tygodniu w mojej domowej siłowni.
Aktualnie powoli wracam do formy siłowej i sylwetkowej. Po studiach nastąpił duży skok wagi i spadek mięśni.
Fotki z poniżej to porównianie stanu faktyczne z czerwca 2017 i z końca sierpnia 2017.



Treninng
Obecnie wykonuje trening siłowy The Complete Power Look Program napisany przez dobrego kolegę Christiana Thibaudeau'e

Dieta
Bazuje na makroskładnikach i przepisach z poniższego kanału:







Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-10-01 09:38:01
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 194 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 12627
Podsumowanie tygodnia 7 programu



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9811 Wiek 17 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 325445
Powodzenia
Będę zaglądać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2938 Napisanych postów 49517 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 635763
Fajnie się zapowiada a widać, że forma się zdecydowanie poprawia. Będę na pewno podglądał z ukryci
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 194 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 12627
Thx za odwiedziny. Mam problem z zaladowaniem sfd z komputera. Ratuje sie komorka.

Dzisiaj bylo troche krecone kilometrow na kolarzowce + pyszne nadziewane wolowina papryki i czerwone ziemniaki z czerwona kapusta. Wrzuve pozniej fote i przepis szybki.

Pozdr
1

zapraszam http://inzynierjakosci.pl/ :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2850 Napisanych postów 39826 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 315406
DUD- witaj!! Kope lat!!
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Szacuny 1652 Napisanych postów 6131 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 804763
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 194 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 12627
Siema Georgu świetnie cię znowu "widzieć"
Cześć FigterX, miło, że wpadłeś.

Dzisiaj rano o 5:50 wykonałem trening nóg. Wypiska poniżej.


Poszły fronty dość głęboko. Siła idzie ku górze.







Po treningu dawka kreatyny (pierwszy cykl od 10 lat ) z miodem, później poszedł shake, który praktykuje od 6 tygodni.
- owsiane 50g
- banan
- ananas
- białko
- miód
- woda



Na obiad nadziewane papryki mięsem wołowym, fasolą czerwoną, suszonymi pomidorami i kukurydzą , podane z czerwonymi ziemniakami i fioletową/czerwoną kapustą.



W weekend trochę pokręciłem na szosie, ale niestety jest już za zimno.




Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-10-02 19:31:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2850 Napisanych postów 39826 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 315406
Gzie przepis na te papryki?
Gdzie aktualnie stacjonujesz?
Moc jest
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 194 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 12627
Moc to dopiero będzie, trenuje z głową jakieś 16 tygodni .

Stacjonuje w Rzeszowie obecnie, znalazłem tu pracę 5 lat temu i już zostałem.
Czasami jestem w Krakowie, bo sentyment pozostał ...

Przepis na papryki nasz czarny koleżka prezentuje od 5 minuty:



?t=4m59s


Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-10-02 19:44:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2850 Napisanych postów 39826 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 315406
Czyli 'po staremu' Na tym etapie się zatrzymałem
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push pull fbw do oceny i poprawy