SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] TS90 - walka o formę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4516

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2798 Napisanych postów 39595 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 303585
Jakby co to już wróciłem do świata żywych. Jeśli masz jakieś pytania/sugestie to wal śmiało.
I dobrze byś przedstawił aktualne pomiary.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-11 11:07:51

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Sobota
Suplementacja:

3000mg Wit c
60mg cynk
2 tabs Omega 3

Trening:

OFF

Dieta:

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Niedziela
Suplementacja:

3000mg Wit c
60mg cynk
2 tabs Omega 3

Trening:
OFF

Dieta:

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Poniedziałek
Suplementacja:

3000mg Wit c
60mg cynk
2 tabs Omega 3


Trening:
1. Wyciskanie sztangi płasko 5x45 5x55 5x65 5x75 5x85
2. Wiosłowanie sztangą 6x55 6x65 6x85 6x95 6x105 5x110
3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 5x65
4. Wyciskanie wąsko 8x40 8x50 8x60 8x65 6x70
5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x30 8x35 8x40 6x45
6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen

20 min cardio

Dieta:


napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Wtorek
Suplementacja:

3000mg Wit c
60mg cynk
2 tabs Omega 3

Trening:
OFF

Dieta:


napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Ok ronie, wprowadzamy jakies zmiany w diecie / treningu? Ja osobiscie nie mam pomyslu jesli mamy zostac przy 3-dniowym planie
Pomiary zrobie w niedziele


Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-10-11 23:11:10
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2798 Napisanych postów 39595 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 303585
Po to jestem ja

Wprowadzimy jakieś zmiany. Plan podeślę do końca tygodnia, a jeśli chodzi o zmiany w diecie to muszę zobaczyc pomiary.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Ok, to w niedziele wszystko ogarne. Ale patrzac na sylwetke, mysle ze bedzie cos kolo 83-84 w pasie, tak jak przy ostatnich pomiarach (nauczka zeby nie zrec ). Fajnie byloby zejsc do 7X w pasie do konca roku, bo tyle jeszcze nie mialem, a wtedy zadecydowac czy dalej tniemy czy zmiana celow. Mysle, ze wykonalne, 2.5 miesiaca jeszcze. Co sadzisz?
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2798 Napisanych postów 39595 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 303585
Do końca roku to bez większych problemów można zrzucić 5-7cm, ale trzeba przejśc na bardziej redukcyjną dietę. No i wtedy już nie będziesz mógł podjadać.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Luz, od 3 tyg tylko ketchup/majonez light leci z rzeczy ponadprogramowych
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyciąg górny

Następny temat

Mięśnie brzucha

Jak zmienia się skład mięśni siłacza, gdy nic nie robi?! Jak zmienia się skład mięśni siłacza, gdy nic nie robi?! Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie drugiego dnia Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie drugiego dnia Niezwykli kulturyści na świecie Niezwykli kulturyści na świecie Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie trzeciego dnia Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie trzeciego dnia Orzechy tygrysie podwoją Twój testosteron Orzechy tygrysie podwoją Twój testosteron Ja naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi? Ja naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi? Ibuprofen może zmniejszyć Twoje jądra! Ibuprofen może zmniejszyć Twoje jądra! Ćwiczenia izolowane wydłużają czas regeneracji Ćwiczenia izolowane wydłużają czas regeneracji