Temat został odczytany 16323 razy

[BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

zgłoś naruszenie
  • Stefanski
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 432
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 227 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 5100
Siemanko / witam

O mnie

Mieszkam w szweci i cale zycie tu mieszkam. Dlatego tak dobrze moze nie pisze po polsku :p Gadam po polsku bo rodzice oba sa urodzoni w polsce. Trenuje okolo 6 lat na silownie (Ostatnie 2 lata tak na serie trenuje). Przed silownia gralem w hookeja i pilke nozna. Skonczylem dopiero redukcje i teraz jest cas na mase!

Wiek: 21

Waga: Okolo 91 kg

Wzrost: 193 cm

Cel: Budowac mase gdziesz okolo 7 miesiecy. Potem redukcja.

Dieta

Roznie co dziennie bende jadl. Zalezy ile pracuje i jak trenuje ale na poczatek gdziesz okolo 3200 kcal/dziennie.

Macros: B 320 gram (40%) T 55 gram (15%) WW 360 gram (45%)

Suple

Ashwagandha
Ursobol
HMB
Przedtreningowka
Bialko whey
Kreatyna monohydrat

Wymiary nie wiem ale jak ktos chce wiedziesz to moge sprawdzic :)

Plan treningu

Pierwsze 9 tygodni to bendzie ''3 fazy''

Faza 1 (3 tygodnie): ''Odzyskac moc'' Bo jestem po redukcji to sila mi troche spadla przesz te 3 tygodnie sproboje odzyskacz jak najwiecej moc. Okole 3-4 powtorzen
Trening 5 razy w tygodnie:

Gora
Dol
Wolne
Gora
Dol
Przedramie i brzuch+ 30 min cardio
wolne

Faza 2 (3 tygodnie): ''Budowac mase'' 6-15 powtorzen

Push
Pull
Nogi
Push
Pull
Nogi
Wolne

Faza 3 (3 tygodnie): ''Regenaracja'' 8-15 powtorzen

Nogi
Klata
Wolne
Plecy
Barki
Lapy
Wolne

Fotki

http://imgur.com/b24qTpw (3 miesace stare. Jak interes jest to moge nowe jutro zrobic)

Pozdrawiam i zapraszam!


Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-09-15 01:53:45

Zapraszam do mojego dziennika :)
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Stefanski__Szwed_proboje_budowac_estetyczna_mase-t1128478.html]
1473897122000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • pachol_123
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1355
  • Wiek: 21 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 16371
  • Trenuje: rok
IMO jeżeli Twoim celem jest 'powrót' z redukcji i odzyskani mocy to plan powinien wyglądać całkowicie odwrotnie, tzn najpierw 'regeneracja', potem 'budowa masy' i na końcu 'siła'. Chociaż nie wiem jak wyglądał plan wcześniej w sumie..

Ogólnie życzę powodzenia, bo sylwetka zaj**ista :D!
Dziennik treningowy: [http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html]
1473922666000
zgłoś naruszenie
  • natalijka
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3364
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 52237
  • Trenuje: 3 lata
ładnie pociety jesteś :) będe zaglądać
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__ze_sztangą_jej_do_twarzy_319str_druga_masa_-t1086760-s319.html] Kobieta Masuje panów pokonuje :D +11kg w 1,5roku
1473924497000
zgłoś naruszenie
  • Carlitos
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1046
  • Wiek: 18 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 14989
Jak oceniasz hmb, masz jakiez efekty po nim? Pociety jestes max, niezla masz forme, startowales kiedys w zawodach?
[http://www.sfd.pl/[DT]_Carlitos-t1123847.html]
1473924695000
zgłoś naruszenie
  • Stefanski
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 432
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 227 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 5100
pachol_123 napisał(a):

IMO jeżeli Twoim celem jest 'powrót' z redukcji i odzyskani mocy to plan powinien wyglądać całkowicie odwrotnie, tzn najpierw 'regeneracja', potem 'budowa masy' i na końcu 'siła'. Chociaż nie wiem jak wyglądał plan wcześniej w sumie..

Ogólnie życzę powodzenia, bo sylwetka zaj**ista :D!



Dzienki za feedback! Ale nie rozumiem czemu tak uwazasz? Przed redukcja to wiencej sily mialem i moglem na przyklad wycisnac 150x2 na klate i trenowac na wiekszym ciezaru w wszystkich cwiczen. To nie lepiej napierw moc szybko odzyskac zeby i pozniej pompowac lepszymi ciezary? :D
Zapraszam do mojego dziennika :)
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Stefanski__Szwed_proboje_budowac_estetyczna_mase-t1128478.html]
1473929859000
zgłoś naruszenie
  • ronie220
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32877
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 228494
  • Status: Ekspert
Witamy w dziale .

Fajna sylwetka, choć dobrze gdybyś wrzucił jakieś fotki bez ubrań, w normalnych pozach.
Ale te hmb w suplementacji...

Powodzenia !
Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw).

Konsultacje treningowe i dietetyczne.

Dziennik:

[http://www.sfd.pl/Sprawność,_estetyka_i_harmonia/Ronie220_,_pods._69-t1075096.html]



1473930044000
zgłoś naruszenie
  • Stefanski
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 432
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 227 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 5100
Carlitos napisał(a):

Jak oceniasz hmb, masz jakiez efekty po nim? Pociety jestes max, niezla masz forme, startowales kiedys w zawodach?



Oceniam HMB bardzo wysoko jako suplement. Cuje o wiele mniej bulo miesna jak biore HMB. Specjalnie kiedy trenuje bardzo ostro kilka tygodnie wtedy czuc ile mniej miesne bola. Dzienki! Nie nigdy nie startowalem w zawodach.

ronie220: Dzienki! Sproboje dzisaj jakies fotki zrobicz. Zalezy czy dziewczyna moja bendzie dzis trenowac. Haha uwierz mi jak narazie to tylko HMB biore :)
Zapraszam do mojego dziennika :)
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Stefanski__Szwed_proboje_budowac_estetyczna_mase-t1128478.html]
1473930635000
zgłoś naruszenie
  • Carlitos
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1046
  • Wiek: 18 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 14989
Stefanski- pisza ze to hooyowy suplement, wlasnie wczoraj wzialem pierwsza porcje 2g przed i 2 g po treningu, i przyznam ze trening jest wydajniejszy, dluzej moge wytrzymac podczas biegu. Nie sadze by nic nie dawal, bardzo dobrze mi sie po nim cwiczy.
[http://www.sfd.pl/[DT]_Carlitos-t1123847.html]
1473932794000
zgłoś naruszenie
  • Stefanski
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 432
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 227 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 5100
Carlitos napisał(a):

Stefanski- pisza ze to hooyowy suplement, wlasnie wczoraj wzialem pierwsza porcje 2g przed i 2 g po treningu, i przyznam ze trening jest wydajniejszy, dluzej moge wytrzymac podczas biegu. Nie sadze by nic nie dawal, bardzo dobrze mi sie po nim cwiczy.



Kto tak pisze :)? Ostatnie studia o hmb pokazuja ze bardzo dobre jest.
Zapraszam do mojego dziennika :)
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Stefanski__Szwed_proboje_budowac_estetyczna_mase-t1128478.html]
1473933415000
zgłoś naruszenie
  • Carlitos
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1046
  • Wiek: 18 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 14989
W dziale "suplementacja" temat "HMB" jest o tym. Rzeczywiscie po hmb lepsza jest regeneracja. Ile gram bierzesz dziennie?
[http://www.sfd.pl/[DT]_Carlitos-t1123847.html]
1473933547000
zgłoś naruszenie
  • GRH1990
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 172
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 311 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 14677
  • Trenuje: sierpień 2016
Bardzo dobra sylwetka :) Powodzenia bd odwiedzał.
"Różnica pomiędzy tym kim jesteś, a tym kim chcesz być jest to co z tym ZROBISZ..."
DZIENNIK: Loading...
1473933581000