SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] SZAOH!JU - NAUCZAJ - rok 17/18 str 21

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 32075

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13952 Napisanych postów 233669 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1084148
Chyba za tydz odpale ze 3 -4 tyg tez bo ciaza spozywcza sie zrobila

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 137 Napisanych postów 688 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 122292
Minicut vs2 koniec cz. 1 i 2 = 5tyg + 4dni odbicia w środku

Waga: 94kg --> 87kg

Fajnie to wyszło.SIła na bdb poziomie - mezocykl siłowy zaczynam za 2tyg, więc pewnie tam wyjdzie jak to wyszło w porównaniu do tego samego okresu jak wykonywałem ten plan.
Redukowało się szybko, fat schodził jakoś lepiej, równomierniej. RObiłem 2x https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/2-weeks-to-shredded
ale naspenym razem chyba wbije na 3-4tyg po prostu na mini vlcd z ładowaniami ala Sol.

Fotki wrzucę na dniach, pewnie w czwartek - bo dziś mały czit day.
od cwartku kcl:
DT: 400ww 80t 180b
dnt: 30-50ww 80t 250b

podbitka co 5-7dni

6tyg obecnie szybkiej masy - potem 2tyg minicut - i lecimy z dłuższa 10-12tyg masą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 137 Napisanych postów 688 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 122292
dobra, zrobiłem te foty - nie wiem czy dobrze, bo po małym maku i tłustej lasagne - a na mnie takie żarcie raczej działa negatywnie.. Może pykne jeszce cos w czwartek.

uh, jeszcze wiele pracy przede mną..
Siłowo w podstawowych bojach do przodu, widzę w lustrze, że pewne partie wyglądają lepiej, nogi nadal klockowate.



















Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-10-10 20:34:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13952 Napisanych postów 233669 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1084148
Fajnie to wygląda.
Tylko musisz nauczyć się pozować

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 137 Napisanych postów 688 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 122292
Masa cz1 - koniec tygodnia 2 z 6
waga; 0t - 87kg--> 2t - 88,1kg
kcl obecnie (start t3:)




Zmiany w tej masie - mniejsza ilośĆ tłuszczy w DT, większa w dnt .
Cel - minimalizacja zatłuszczenia i powolne dodawanie kg
Po 6 tyg 1-2minicut - czyli mały reset insuliny.
Wole agresywniej dokładać - ale nie przekraczać pewnego poziomu tak jak ostatnio było nawet 700ww 200t ale to nie było dobre.


i ciekawostka -trochę wspomniałem o tym u Bzyka - okazało się, że nawało mnie przedramię od ponad 2miechów - myślę - łokieć golfisty - ani bica zrobić ani nic, palce drętwiały okresowo - szczególnie podczas snu - ból zmieniał miejsce ... Poszedłem do dobrego fizjo - okazało się, że : Zespół zwężenia górnego otworu klatki piersiowej = ~ ucisk na splot ramienny (nerwy, naczynia) gorsza regeneracja rąk , gorsze unerwienie.
Masaż + automasaż + rozciąganie - efekt ? 2 dni i dyskomfort mniejszy o 90%.
Sporo do poprawy - z czym wałczę - szczególnie pozycje snu - okazał się, że na brzuchu odpada (a to w sumie moja jedyna pozycja :) ), na boku, plecach tak - ale bez rąk ponad linie barków. . Wrzucę parę filmów później odnośnie tego - może komuś się przyda.
W sumie jest szansa, ze jak to doleczę to łapy rusza :)

o co chodzi:




pozycje do spania:









Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-10-25 19:07:23

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-10-25 19:08:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13952 Napisanych postów 233669 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1084148
dobry ten filmik , nigdy się w to nie zagłębiałem

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 137 Napisanych postów 688 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 122292
Masa - koniec tygodnia 6
waga; 0t - 87kg--> 2t - 88,1kg - po 6t - 88,X
kcl obecnie (start t7:)


Przez parę tygodni sporo się pozmieniało - urodziła się córeczka :)
Dieta/trening nadal do przodu - z fajnych wyników weszło na klatę 7p 160kg (2x80kg na stronę) hammer 7p
Waga niewiele do przodu - raczej stoi.
Zacząłem podbijać kcl w dnt - bo do tej pory wolałem iść na trening (jak miałem czas) i zjeść więcej niż posiedzieć na dupie i się podregenerować - wyspać się/zjęśc na spokojnie - dlatego kcl na plus stopniowo w dnt i zamiast 5 (czasem 6)treningów w tyg stawiam na 4-(czasem5).
Po miesiącach - wreszcie udało mi się prawie uporać z drętwieniami palców - jednak nie klata, ale wyżej - szyja - musze w pracy lepiej się tez pilnować, dodatkowo po partu tyg udało mi się w męczarniach wypracować nowa poz do spania.

Masę pociągne dalej -jednak te 6tyg to za mało na wejście na kcl - i po tej masie zrobię dłuższą redukcję, żeby jednak startwaoć z jeszce niższym bf.
Tym razem na spokojnie będe dokładał - w DT wydaje mi się, że narazie kcl jest dość (ok. 4400kcl ++ bo licze metodą sola, nie w klalulatorze - a tam by wyszło pewnie trochę więcej kcl) , w dnt narzie blisko 0 2700.







Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-11-21 20:12:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13952 Napisanych postów 233669 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1084148
No to gratulacje
Witamy w dziale

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2220 Napisanych postów 29646 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 193677
Gratki.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2220 Napisanych postów 29646 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 193677
Wrzuć jakieś menu. Noe zwiększaj fatu powyżej 1.5g. W sumie - jeśli celem jest utrzymanie niskiego %bf - to tyle co masz /ub odrobinę więcej i basta. Nie więcej jak 1.5g. Można inaczej kombinować. Napisz menu jakieś.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg