SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] STEEL Endo Road To Aesthetics !

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4408

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 230 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7103
Witam, na imie mam Łukasz i postanowilem zalozyc dziennik treningowy aby pilnowac wszyskiego oraz kontrolowac efekty. Robie to po to zeby kontrolowac swoja forme, wyniki oraz czerpwac wiedze i rady od was ;)

Aktualnie jestem w 12tygodniu redu !! :) i jako ze juz tyle byla strzywno trzymana micha w piatek startuje CHEAT DAY 1 OD 12TYG ! :D
to bedzie takie swietowanie zalozenia dziennika ;)

Cel
Dokonczyc redu jeszcze minmin z 8tyg bo z brzucha tluszcz opornie schodzi ;p nastepnie reverse i trzymanie niskiego poziomu bf

Trening
4x treningi w tyg,
5x cardio 40min

2dni wolne na maxa ;)
co do treningu to dzis jest sroda i mam w planie nogi ale reszte planu rozpisze jak wroca
a dzis:

NOGI + BRZUCH
1.siady 5/6seri po 15 (50kg)
2. uginanie na maszynie 5s po 15
3. ugianie na maszyenie lezac na brzuchu 5s po 15
4. wyciskanie na maszyenie 4/5s po 15
5. jakies cwiczenie na lydki 3s po 20

na brzuch robie rozne cwiczenia zalezy na co mam ochote ;)




Dieta
220b/250w/50t

foto z masy


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 230 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7103
Jak wroce z silki i zakupow dodam cos jeszcze ;) teraz leca katowac ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14027 Napisanych postów 233883 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1087755
witamy w dziale
to będzie IF
napisz coś więcej

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 230 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7103
Dobra zaczynam :) wlasnie wrocilem z silki wjezdza potreningowy posilek 70g ryzu + 200g poledwiczek wieprzowych i warzywka ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 230 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7103
zdjecie posilku potreningowego :)




tak to wyglada po 5tyg temu :) jutro zrobie jakies zdjecia do porownania jak to wyglada teraz
oraz jedzonko z calego dnia






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 1457 Wiek 34 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 52627
Dobrze to wygląda, pas też, boki się nie wylewają:) Witajcie...

.............. eee no teraz to już jest chudo 5 tygodni ci to zajęło nieźle:)


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-04-20 19:43:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 230 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7103
no w porównaniu do 1 zdjecia do roznica jest ;) 1 zdjecie 86kg po 7tyg bylo 78.6
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14027 Napisanych postów 233883 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1087755
jakie okno masz ???

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 230 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7103
11h
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 230 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7103
Leon_ee
Dobrze to wygląda, pas też, boki się nie wylewają:) Witajcie...

.............. eee no teraz to już jest chudo 5 tygodni ci to zajęło nieźle:)



Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-04-20 19:43:37


zle napisalem :P 1 i 2 zdjecie to roznica 7tyg ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 1457 Wiek 34 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 52627
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kiedy dieta zacznie działać?

Następny temat

Pierwszy posiłek na IF w dzień treningowy