SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] ROAD TO THE SUCCESS. (dudee)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17331

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1280 Napisanych postów 24356 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 356941
PROSZĘ PRZECZYTAJ ZANIM COKOLWIEK NAPISZESZ.


Witam! :)

Postaram się relatywnie zwięźle uwzględnić wszystko co jest najbardziej istotne według mnie w tej wypowiedzi. Otóż zdecydowałem się założyć dziennik treningowy na tym forum. Najpewniej wiele osób stąd, już mnie zdążyło poznać, przechodząc do meritum, moją przygodę z fitness rozpocząłem dobrych kilka lat temu, zainspirowałem się tym i uświadomiłem sobie, że to daje mi dużo szczęścia i kocham tym żyć. Od dzieciństwa miałem coś wspólnego ze sportem. Mój obecny staż to około pięć lat, z czego trzy ciężkiej pracy i traktowania tego sportu na serio. Moją główną ideą jest inspirowanie ludzi i pomaganie im w realizowaniu własnych celów. Od jakiegoś czasu prowadzę kanał na YT w wersji angielskiej i to nie dlatego, że fitness jest na topie, tylko dlatego, że to było moim celem już od dawien dawna ( aczkolwiek nie chcę się tutaj promować ). Tutaj nie chodzi o konkurowanie z kimś innym, zawsze ktoś będzie lepiej wyglądał, zawsze ktoś będzie silniejszy. Dla mnie siłownia to nie tylko podnoszenie ciężarów i bycie w formie, to coś znacznie głębszego, to miejsce gdzie można dać z siebie wszystko, a także łamać własne ograniczenia fizyczne jak i mentalne. Moim celem nie jest być dużym ( każdy ma inne cele ) i o to chodzi, jeżeli każdy byłby taki sam, nie byłoby progresu, notabene istotna dla mnie jest estetyka oraz proporcje sylwetki. Budowa sylwetki to nie jest print, tylko maraton, tak więc zamierzam sobie udowodnić, że naturalnie jestem w stanie osiągnąć swoje cele sylwetkowe. Chce się cieszyć moją przygodę i dzielić się tym z innymi.

Podstawowe informacje:

Wiek: 22 lat
Waga: 78 kg
Wzrost: 178 cm
Obwody: Nie mierzę.

Umieszczam na dole mój krótki filmik który myślę, że będzie doskonałym wyznacznikiem mojej pasji.

FILMIK DODAŁEM CELOWO NA KANALE GDZIE NIE MA ŻADNEJ TREŚCI ORAZ USTAWIŁEM JAKO NIEPUBLICZNY. TYLKO DLATEGO ŻEBY NIE PROMOWAĆ TUTAJ SIEBIE, ZGODNIE Z REGULAMINEM.

Nie podaje żądnych linków do moich mediów społecznościowych. Mam nadzieję, że w takim przypadku moja treść nie zostanie usunięta.

Na końcu chciałbym podziękować wszystkim zainteresowanych tematem.
( oglądajcie w HD )







Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-04 21:37:21
3

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 357 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6169
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2086 Napisanych postów 36140 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 260634
Witamy

Fajna i sportowa sylwetka. Życzę powodzenia w dalszym rozwoju-również kanału na yT.

Będę zaglądał.
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1632 Napisanych postów 35890 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 229917
Patrząc po awku zawsze kojarzyłeś mi się z ogromnym silnym gościem, a tutaj takie zaskoczenie
Co nie zmienia faktu, że fajna sylwetka Dałeś mi motywację na dzisiejszy trening

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1280 Napisanych postów 24356 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 356941
Dzięki za wsparcie! :)
Będę aktualizował.

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 2546 Napisanych postów 13880 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 116349
Marcin! Jestem Podoba mi się idea dziennika. Fajnie, że będąc w takim wieku (już Ci to mówiłam, ale powtórzę) jesteś w stanie mieć pasje, oddać się jej i zarażać innych.
Twoja wiedza, chęć działania na mnie robi wrażenie. Wielkie.
Powodzenia, na pewno będę stałym gościem

Ps. Filmiki motywacyjne są fajna sprawą, dla ludzi którzy nie mają jeszcze pomysłu na siebie i dla takich, których czasem zwątpienie dopada Czyli mnie
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1280 Napisanych postów 24356 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 356941
Czytając to, mam wrażenie jakbyś mnie już dobrze znała. Wielkie dzięki za pozytywną treść, komentarze takiego rodzaju dają energię do dalszego działania, to działa w dwie strony. Cieszę się, że Ci się podoba! Aga.

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 2546 Napisanych postów 13880 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 116349
Oglądałam i odwiedzałam co nie co Poza tym czyyyytam Cię tutaj to da się "wyczuć" co w kim siedzi
Działaj! Bo warto Pasja jest teraz "w cenie" Mało kto robi coś z pasji, sporo ludzi robi coś tylko dla formy zmuszając się wręcz do treningów, nie tylko siłowych.
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1280 Napisanych postów 24356 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 356941
A widzisz, to Ty jesteś tym ukrytym widzem, hehe.

Zgadzam się z Tobą, obecnie pewna część ludzi nie dostrzega otaczających ich wartości, a główną ideą jest czerpanie radości z tego co się robi, wtedy się jest wolnym mentalnie.

Dzięki!

Wieczorem zaktualizuje dzisiejszy trening.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-05 13:23:35

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 3981 Napisanych postów 34870 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 253187
Obecny!


Fajna i zdrowa sylwetka. Na dodatek jesteś aktywny w różnych działach forum i widać u Ciebie sporą wiedze, także zapowiada sie bardzo fajny dziennik
1

„bądź odważny gdy rozum zawodzi bądź odważny w ostatecznym rachunku jedynie to się liczy”

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WIE DIE."

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1280 Napisanych postów 24356 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 356941
Dzięki K_PS!

Dziś doskonały trening ramion za mną. Niestety musiałem zaniżyć ciężary w wyciskaniu żołnierskim ze względu na łagodną kontuzję lewego barku. Cały czas pracuję nad nim ( adekwatnie dopasowane ćwiczenia mobilne, masaże) masaże darmowe, bo mój przyjaciel jest masażystą, powoli przechodzi. Nic poważnego, ale nie można bagatelizować tego typów symptomów. Dziś zdecydowałem się pobawić w drop-sety, brakowało mi tego.

Trening.
1. Millitary press 8x4
2. Side DB raises 8-10-12x4 (drop set)
3. Reverse cable fly 15x3

1. Barbell curl 6-8-10x3 ( drop set )
2. Hammer DB curls SS DB skull crusher 10|10x3 <-- tutaj zastosowałem metodę najpierw jedna strona uginań jednorącz młotkowo, potem druga. Wspaniałe uczucie.
3. Triceps pushdown 10-12-15x3 ( drop set )

Wolę pisać angielskie nazwy ćwiczeń, bo są krótsze, a czasem nie mam odpowiedników na polski. :)

Jedzenie.
1. Posiłek 1: Jogurt naturalny 120g, kiwi 100g, banan 90g, whey ( carmel nut ) 30g, płatki owsiane 60g, migdały 15g
2. Po treningu: Carbo (smak naturalny) 60g
3. Posiłek 2: ( w pracy ) Kurczak 120g, pieczywo żytnie 200g, masło 15g, warzywa. (ogórek, sałata, papryka czerwona )
4. Posiłek 3: Wieprzowina (schab) 120g, ryż paraboiled 150g, olej kokosowy 10g, buraki 150g
5. Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, cukinia 150g, masło klarowane 10g, przecier pomidorowy 50g
6. Posiłek 5: Kurczak 100g, oliwa z oliwek 20g, bataty 250g, szpinak 150g

Razem: 3 576,0 kcal B:183,2g W:495,6g T: 95,9g

Dodatkowe suplementacja: Kreatyna, Witamina D3, Omega-3. Bcaa 10g ( dla smaku, guma balonowa wymiata )

Około dwóch miesięcy temu wyszedłem z redukcji, moim celem jest utrzymanie jak najbardziej estetyki własnego ciała, przy czym budować czystą masę mięśniową, ograniczając do minimum przyrost tkanki tłuszczowej.

Poniżej dodaje zdjęcie sylwetki ( mała aktualizacja ) i coś od siebie, treść która mnie dziś zainspirowała czytając.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-05 19:59:04
1

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

5x5 z dodatkami

Następny temat

Progres w ciężarach na rzeźbie

Odchudzanie - jak długo mam czekać na efekty? Zawodniczki bikini fitness w seksownej bieliźnie Leksykon suplementacji: Dwuwinian choliny 07-08.10.2017 Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów - WYNIKI Ania Nawrot absolutną zwyciężczynią Ben Weider Legacy Cup Trening gwiazd Hollywood - czy jesteś jedną z nich? Leksykon suplementacji: Gotu Kola Trening redukcyjny - intensywność