logo
zamknij zamknij

[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 176888

3,6 5 5
napisał(a)
MalyMati
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 174 Napisanych postów 2974 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 22044
Witam wszystkich

Postanowilem zalozyc dziennik zeby zmobilizowac sie jeszcze bardziej , choc mobilizacji napewno nie brakuje. Bede dodawac zdjecia sylwetki,jedzenia oraz filmiki z treningow.

Cel :

Starty w 2015 roku.
Poprawa nog , obreczy barkowej , tricepsa i bicepsa.
Oczywiscie czasu jest duzo bedziemy wrzucac priorytety.


Dieta na chwile obecna:


I posiłek:
50g białka
100g płatków owsianych
5 ml oliwy z oliwek

II,III,IV,V posiłek taki sam:
150g kurczaka
75g ryzu
10 ml oliwy

VI:
40g białka
25 ml oliwy z oliwek

Wiadomo kurczaka zamieniam na wolowine,lososia,wieprzowine
Weglowodany ryż basmati,kasza gryczana,makaron pelnoziarnisty
Zrodla oleju roznie ale przewaznie oliwa albo orzechy.

Pije w cholere wody,napoji zero.
Do kazdego posilku warzywa ( pomidor,cukinia,cebula,papryka i inne)

B:280 W:320 T:90
kcal ok. 3300 kcal/ed


Suplementacja :

W dni treningowe:
5g mono naczczo

przed treningiem:
5g mono przed treningiem
5g napalmu pre contest
5g tauryny


po treningu:
5g mono
50g carbo
50g izolatu bialka


Trening:

zostalo 2 tygodnie jeszcze i wrzucamy priorytety, FBW ABA BAB po kazdym 30 minut aerobow , w dni nietreningowe czasem aeroby 30 minut.


Trening:

FBW A :

1.Przysiady ze sztanga na karku 5 serii 5 powtorzen
2.Wypychanie nog na suwnicy 5 serii 5 powtorzen
3.Wioslowanie szatnga w opadzie tulowia 5 serii 5 powtorzen
4.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej 3 serie 12 powtorzen
5.Wyciskanie sztangi 5 serii 5 powtorzen
6.Unoszenie sztangielek siedzac 3 serie 12 powtorzen
7.Wyciskanie sztangi lezac na laweczce poziomej 5 serii 5 powtorzen
8.Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3 serie 12 powtorzen



+ 30 minut aerobow


FBW B:

1.Martwy ciag na prostych nogach 5 serii 5 powtorzen
2.Hack przysiad ze sztanga 5 serii 5 powtorzen
3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 5 powtorzen
4.Sciaganie drazka do klatki piersiowej 3 serie 12 powtorzen
5.Wyciskanie sztangi 5 serii 5 powtorzen
6.Unoszenie sztangii wzdluz ciala 3 serie 12 powtorzen
7.Wyciskanie sztangielek glowa w gore 5 serii 5 powtorzen
8.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12 powtorzen


+ 30 minut aerobow

To chyba na tyle Pozdrawiam













Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
MalyMati
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 174 Napisanych postów 2974 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 22044
napisał(a)
MalyMati
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 174 Napisanych postów 2974 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 22044
napisał(a)
MalyMati
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 174 Napisanych postów 2974 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 22044
27/4/2014

Dzisiaj dzien nietreningowy.

Dieta bez zmian.
5g mono na czczo.


1.posilek
100g platkow owsianych istant
50g bialka
10 ml oliwy z oliwek


2.posilek
75g owsianych
30g bialka mieszanka serwatka/hydrolizat/izolat
2 bialka jaj
1 cale jajko
1 banan


Przede mna jeszcze 4 posilki:

2 posiłki:
150g wieprzowniy mielonej
10 ml oliwy
75g makaronu pelnoziarnistego


1 posilek:
200g chudego twarogu
75g makaronu pelnoziarnistego
10 ml oliwy


6 ostatni posilek:
200g twarogu lekkiego
25 ml oliwy z oliwek
napisał(a)
MalyMati
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 174 Napisanych postów 2974 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 22044
Zdjecia jedzenia

napisał(a)
Eltoro_KrK
Ekspert
Szacuny 317 Napisanych postów 8680 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73139
Powodzenia
napisał(a)
ben92
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 16891
wrzuc jeszcze ankiete , powiadomki on
napisał(a)
MalyMati
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 174 Napisanych postów 2974 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 22044
napisał(a)
MalyMati
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 174 Napisanych postów 2974 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 22044
28/04/2014

Dzisiaj przyszla paczka z suplami
Dieta bez zmian.
Dzis trening silowy + 20 minut aerobow .
Trening przebiegl szybko i sprawnie.


Przed treningiem ok.20 minut:

5g mono
5g witaminy C
50g no muscule pumpa z activlaba



Po treningu:

40g carbo + 50g mieszanki serwatki/izolatu/hydrolizatu +5g glutaminy +25g Fuse ( 5g Creapure/5g bcaa/3g tauryny/3g glutaminy/7,5g ww)

Teraz ide do pracy 3 posilki przedemna

napisał(a)
Hubert81 Personal Trainer Moderator
Ekspert
Szacuny 378 Napisanych postów 72171 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 288181
MalyMati
Ankiete tzn?


Informacje o sobie. Metryczkę, wymiary, staż itp.


Skromna ta Twoja miska. Jesz jak wróbelek.

Trener personalny.
Zapraszam na treningi personalne we Wrocławiu oraz na konsultacje online - adres e-mail hubert.sfd@gmail.com

napisał(a)
MalyMati
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 174 Napisanych postów 2974 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 22044
ANKIETA
*1. WIEK: 22 lata
*2. WAGA: 99kg
*3. WZROST: 186 cm
* 4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad: 140 kg x 10
- wyciskanie leżąc:
- martwy ciąg: 220 kg
5. WYMIARY:
- biceps: nie mam pojecia
- klatka: nie mam pojecia
- udo: nie mam pojecia
- biodra: nie mam pojecia
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: bylo ich sporo
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:
9. DIETA:
B:280
W:320
T:90
kcal ok. 3300 kcal
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: wypisane wyzej
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : wypisane powyzej
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : -


Nie mam pojecia odnosnie wymiarow , wogole mnie to nie intereuje wyznacznikiem jest lustro. Odnosnie ilosci kcal bedziemy stopniowo dodawac na masie, tak samo jak wrzucimy priorytety na barki,rece,nogi Hubert odnosnie miski tak rozpisuje osoba ktora mi pomaga w przygotowaniach i tego sie trzymam aczkolwiek fakt ze glodny jestem non stop ale chcemy utrzymywac BF w rydzach i nie zwiekszac gwaltownie kcal bo dopiero co skonczylismy redukcje , a ja mam tendencje do tycia/zalewania sie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Super serie na mase do poprawki i oceny

Następny temat

Tarń dwudzielna

Paweł Głuchowski znowu na wakacjach!

Krewetki z pomidorowym ryżem i zielonymi szparagami

Tarta czekoladowa

Jak z jedzenia dostarczyć 500mg witaminy C?

Kwas fosfatydowy - następca kreatyny

Witamina C i E, a przyrosty masy i siły mięśni oraz adaptacje do treningu aerobowego

Ale będzie jazda!

Twój przyjaciel – stres