SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 250624

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 277 Napisanych postów 3341 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34524
Witam wszystkich

Postanowilem zalozyc dziennik zeby zmobilizowac sie jeszcze bardziej , choc mobilizacji napewno nie brakuje. Bede dodawac zdjecia sylwetki,jedzenia oraz filmiki z treningow.

Cel :

Starty w 2015 roku.
Poprawa nog , obreczy barkowej , tricepsa i bicepsa.
Oczywiscie czasu jest duzo bedziemy wrzucac priorytety.


Dieta na chwile obecna:


I posiłek:
50g białka
100g płatków owsianych
5 ml oliwy z oliwek

II,III,IV,V posiłek taki sam:
150g kurczaka
75g ryzu
10 ml oliwy

VI:
40g białka
25 ml oliwy z oliwek

Wiadomo kurczaka zamieniam na wolowine,lososia,wieprzowine
Weglowodany ryż basmati,kasza gryczana,makaron pelnoziarnisty
Zrodla oleju roznie ale przewaznie oliwa albo orzechy.

Pije w cholere wody,napoji zero.
Do kazdego posilku warzywa ( pomidor,cukinia,cebula,papryka i inne)

B:280 W:320 T:90
kcal ok. 3300 kcal/ed


Suplementacja :

W dni treningowe:
5g mono naczczo

przed treningiem:
5g mono przed treningiem
5g napalmu pre contest
5g tauryny


po treningu:
5g mono
50g carbo
50g izolatu bialka


Trening:

zostalo 2 tygodnie jeszcze i wrzucamy priorytety, FBW ABA BAB po kazdym 30 minut aerobow , w dni nietreningowe czasem aeroby 30 minut.


Trening:

FBW A :

1.Przysiady ze sztanga na karku 5 serii 5 powtorzen
2.Wypychanie nog na suwnicy 5 serii 5 powtorzen
3.Wioslowanie szatnga w opadzie tulowia 5 serii 5 powtorzen
4.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej 3 serie 12 powtorzen
5.Wyciskanie sztangi 5 serii 5 powtorzen
6.Unoszenie sztangielek siedzac 3 serie 12 powtorzen
7.Wyciskanie sztangi lezac na laweczce poziomej 5 serii 5 powtorzen
8.Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3 serie 12 powtorzen



+ 30 minut aerobow


FBW B:

1.Martwy ciag na prostych nogach 5 serii 5 powtorzen
2.Hack przysiad ze sztanga 5 serii 5 powtorzen
3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 5 powtorzen
4.Sciaganie drazka do klatki piersiowej 3 serie 12 powtorzen
5.Wyciskanie sztangi 5 serii 5 powtorzen
6.Unoszenie sztangii wzdluz ciala 3 serie 12 powtorzen
7.Wyciskanie sztangielek glowa w gore 5 serii 5 powtorzen
8.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12 powtorzen


+ 30 minut aerobow

To chyba na tyle Pozdrawiam













Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 277 Napisanych postów 3341 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34524
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 277 Napisanych postów 3341 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34524
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 277 Napisanych postów 3341 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34524
27/4/2014

Dzisiaj dzien nietreningowy.

Dieta bez zmian.
5g mono na czczo.


1.posilek
100g platkow owsianych istant
50g bialka
10 ml oliwy z oliwek


2.posilek
75g owsianych
30g bialka mieszanka serwatka/hydrolizat/izolat
2 bialka jaj
1 cale jajko
1 banan


Przede mna jeszcze 4 posilki:

2 posiłki:
150g wieprzowniy mielonej
10 ml oliwy
75g makaronu pelnoziarnistego


1 posilek:
200g chudego twarogu
75g makaronu pelnoziarnistego
10 ml oliwy


6 ostatni posilek:
200g twarogu lekkiego
25 ml oliwy z oliwek
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 277 Napisanych postów 3341 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34524
Zdjecia jedzenia

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 319 Napisanych postów 8680 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 73365
Powodzenia
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 16891
wrzuc jeszcze ankiete , powiadomki on
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 277 Napisanych postów 3341 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34524
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 277 Napisanych postów 3341 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34524
28/04/2014

Dzisiaj przyszla paczka z suplami
Dieta bez zmian.
Dzis trening silowy + 20 minut aerobow .
Trening przebiegl szybko i sprawnie.


Przed treningiem ok.20 minut:

5g mono
5g witaminy C
50g no muscule pumpa z activlaba



Po treningu:

40g carbo + 50g mieszanki serwatki/izolatu/hydrolizatu +5g glutaminy +25g Fuse ( 5g Creapure/5g bcaa/3g tauryny/3g glutaminy/7,5g ww)

Teraz ide do pracy 3 posilki przedemna

napisał(a)
Hubert81 Doradca
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 72255 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 300823
MalyMati
Ankiete tzn?


Informacje o sobie. Metryczkę, wymiary, staż itp.


Skromna ta Twoja miska. Jesz jak wróbelek.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 277 Napisanych postów 3341 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34524
ANKIETA
*1. WIEK: 22 lata
*2. WAGA: 99kg
*3. WZROST: 186 cm
* 4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad: 140 kg x 10
- wyciskanie leżąc:
- martwy ciąg: 220 kg
5. WYMIARY:
- biceps: nie mam pojecia
- klatka: nie mam pojecia
- udo: nie mam pojecia
- biodra: nie mam pojecia
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: bylo ich sporo
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:
9. DIETA:
B:280
W:320
T:90
kcal ok. 3300 kcal
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: wypisane wyzej
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : wypisane powyzej
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : -


Nie mam pojecia odnosnie wymiarow , wogole mnie to nie intereuje wyznacznikiem jest lustro. Odnosnie ilosci kcal bedziemy stopniowo dodawac na masie, tak samo jak wrzucimy priorytety na barki,rece,nogi Hubert odnosnie miski tak rozpisuje osoba ktora mi pomaga w przygotowaniach i tego sie trzymam aczkolwiek fakt ze glodny jestem non stop ale chcemy utrzymywac BF w rydzach i nie zwiekszac gwaltownie kcal bo dopiero co skonczylismy redukcje , a ja mam tendencje do tycia/zalewania sie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Super serie na mase do poprawki i oceny

Następny temat

Tarń dwudzielna

Ania Karcz i nowy członek rodziny Ania Karcz i nowy członek rodziny Węglowodany: uzależnienie od słodyczy Węglowodany: uzależnienie od słodyczy Jak unikać kontuzji? Jak unikać kontuzji? Dagmara  Dominiczak - ocena sylwetki Dagmara Dominiczak - ocena sylwetki Najgorsze i najlepsze prezenty dla kulturysty i zawodniczki fitness Najgorsze i najlepsze prezenty dla kulturysty i zawodniczki fitness Monika Bodalska i jej pierwszy raz! Monika Bodalska i jej pierwszy raz!  Carb Cycling - Rotacja węglowodanami w praktyce Carb Cycling - Rotacja węglowodanami w praktyce Pierś kaczki zapiekana z serem i warzywami Pierś kaczki zapiekana z serem i warzywami