[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

...

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

BARKI CI¯ÊKO + £APY LEKKO

1. Push press RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 30 , 40 , 50 , 60 , 55 , 50 kg
2. Wyciskanie hantli siedz¹c 20/15/12/12/12 20 , 22 , 24 , 26 , 28 kg
3a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 10 , 12,5 kg , 15 , 17.5 kg
3b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 5 kg , 5 kg , 7.5 kg , 7 ,4 kg

4a. Uginanie hantlami na modlitewniku 4x15 5kg , 5 kg , 7.5 kg , 10 kg
4b. Uginanie tymi samymi hantlami podchwytem stoj¹c 4x max
4c. Uginanie tymi samymi hantlami m³otkowo stoj¹c 4x max
4d. Prostowanie przedramienia z link¹ wyci¹gu górnego jednor¹cz 4x15
4e. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem podchwytem 4x max
4f. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem nachwytem 4x max

Pompa maks . Po 20 minut cardio. Zachary elcial giry ja to co wyzej . Miska trzymana .
Na jutro jedzenie gotowe dodam jutro foty i rozpiske treningu.
O 5.40 jade zone odebrac z pracy i zawiesc do domu i lece do Zacharego , bo lecimy 200 km do sedziego zeby go zobaczyl i zrobimy trening na jego silownii. On leci obieg ja plecy, brzuch i 20 minut cardio.
Pozdro i milego wieczoru

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Ta Twoja poza najszerszy przodem jest mega.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

fajnie ten bf% się trzyma

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

wojtekztr

Ekspert

Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206

Gruba objętość treningowa poszła w te łapy

Muszę spróbować :D

https://www.sfd.pl/[BLOG]Wojtek__podejście_na_luzie_:_-t1130538.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

PLECY + BRZUCH

1. MC RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 40 , 60 , 80 , 100 , 90 , 80
2. Podci¹ganie na dr¹¿ku szeroki nachwyt 5x max
3. Wios³owanie nachwyt 20/15/12/12 35 , 40 , 50 , 60 kg
4a. Wios³owanie hantlami le¿¹c / hammer (do wyboru) 4x12 hantle 15 kg
4b. Œci¹ganie na prostuch rêkach 4x15

+
unoszenie kolan w bramie 4s 10 pow + 10 kg hantla
allahy 4s 10 pow
+
20 minut cardio

Dzis caly dzien w trasie. Rano odebralem moja zonke z pracy i odrazu do Zacharego godzina 6 wyjazd z Leeeds. 6.30 jadlem swoj posilek gdzies na stacji . 7.30 bylem juz u niego a o 11 bylismy u sedziego . Silownia mega ,rzeznia hardcorowa , wszedzie zdjecia Colemana , Cultera , ciezki sprzet i glosna muzyka. Jak gosc zobaczyl Zachara to szok nic sie nie odezwal i powiedzial : 1st place Potem kazdy z nas robil co innego . Ja swoj plan , Zachary obieg podpompowal sie a anglik Danny co startuje tez w niedziele robil plecak Potem posilek gdzies na stacji i o 17 bylem w Leeds wiec fajnie dzien zlecial . Jutro lece klatke i dwojki Przez dluzszy okres czasu nie bede dodawac zdjec sylwetki

Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-08-15 22:31:36

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21512 Napisanych postów 30767 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870183

Zachary kosmos, pięknie wygląda

Ale kvrwa Mati - 12x100kg w MC to niedługo moja Sylwia zrobi

Nie rób jaj, mogę się założyć, że odłożyłeś sztangę, a zrobiłbyś jeszcze conajmniej 10 ruchów. Za tydzień zakładasz 120kg w docelowej, i chcę widzieć filmik

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...