SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 174605

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 3119 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69112



Kolejny tydzień zleciał. Waga podskoczyła o 40dag, przypuszczam ze to woda podeszła. Brzuch lekko wzdęty, ale nie jest źle.
Nie umiem sobie poradzić z tym wywalaniem brzucha, czasami jest spoko a czasami wzdęty jak balon.

Co do wymiarów to spodziewałem się że bardziej mnie podleje, 2 dni w tyg są już na plusie, 2 blisko 0 i 3 dni na -400kcal.
Ogólnie nie ma co narzekać, wydaje mi się że sylwetka zaczyna fajnie wyglądać. Może wrzucę fotki w przyszłym tyg to sami zobaczycie co i jak.

Przyszły tydzień to powtórka z tego, także nie zmieniam nic bo jest +/- tak jak to planowałem. Teoretycznie prawdziwa masa zacznie się od 10tyg.








Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-01 09:05:08
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 3119 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69112

Data 01.11.2015 - DNT - Medium Carb

Ha nareszcie odpoczynek, cały dzień się obijam. Zjadłem pierwszy posiłek, pojechałem na cmętarz i spotkałem rodzinę. Co było przewidywalne Pojechałem na kawę i tak zleciało, w efekcie przed chwilką wpadł posiłek, a okno tylko do 22 także znowu duże żarcia przed snem.

Przemyślałem parę spraw i doszedłem do wniosku że wyrzucę posiłek przed treningowy. Tak jest dla mnie dużo wygodniej, póki co.
Chyba w końcu przeszedłem psychicznie na masę, muszę jeszcze przestawić się z 'jedz warzywa bo nimi się najesz a kcal nie pozwalają ci na nic innego' na 'stary nie musisz jeść tyle warzyw jesteś na masie - jedz mięcho i węgle z rzeczy których za niedługo znowu nie będziesz mógł jeść '

A zakwasy na nogach jak był tak są ale przynajmniej już mogę w miarę chodzić hehe



Brak – Dzień nie treningowy





Okno żywieniowe : 15-22

Suplementacja :


Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab

Do drugiego posiłku :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI
Kreatyna mono 5g
Flexit drink 10g
Fosfatydyloseryna 500mg
FA Test Stack 5tab

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 1tab
FA Test stack 4tab

Essentiale Max : 2tab dwóch posiłków



Posiłek I i II : Szynka wieprzowa duszona w sosie z wędzonej papryki i gorczycy + buraczki na gorąco


Dodatki : Czekoladowe gwiazdki chyba nigdy mi się nie znudzą + coś a'la ' czipsy ' ale nawet dobre


Na przyszły tydzień : Piernik na kolację (zayebisty) i batoniki kokosowe - waniliowe




Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-01 21:02:35
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 3119 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69112

Data 02.10.2015 - DT - Medium Carb

Dzisiaj uświadomiłem sobie dwie ważne sprawy
1.Muszę zmienić trening, splitem fajnie mi się ćwiczyć ale coś mi się wydaje że szczególnie 3 dniowy nie daje organizmowi takiego impulsu do budowania mięcha jak fbw albo push/pull/legs. Od przyszłego tyg zdecyduję się na jakiś, być mozna znajdę jakiś ciekawy obwodowy, macie jakieś propozycje ?

2.Kocham jeść A tak poważnie to do 10tyg polecę wg tabelki a potem będą dwie zmiany, w dnt nie pobiję ww ale tłuszcze a w dt nie podbiję tłuszczy a węgle. Do tego dodam fat nite zamienne co drugi tydzień z ładowaniem ww. Ale to tylko teoria bo nie wiem jakie będą efekty do tego czasu.

A tak poza tym to wyszło długie okno dzisiaj ale sporo obowiązków miałem i czasu nie było na jedzenie za bardzo. Dopiero teraz mogę na spokojnie usiąść i zjeść.




Czas treningu : 40min + rozgrzewka

Klata

Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
1.47x10/51x8/55x6/55x5
2.47x10/51x8/51x6/51x6
Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
1.15x10/15x10/15x10/15x8
2.15x10/15x10/17x8/17x8
Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
1.10x6/5x10/5x10/5x10
2.5x12/7x12/10x12/10x10

Triceps

Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
1.20x10/20x10/20x10/20x10
2.20x10/22x8/22x6/22x6
Ściąganie drążka wyciągu górnego 10=10=10=10
1.2sztabki x 10/2x10/2x10/2x10
2.2/2/2x10/3x8

+ Brzuszki 3s 25
Skręty 3s 25




Okno żywieniowe :13-23 (10h)

Suplementacja :

Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab


Przed Treningiem:
FA Napal Shot 30ml
IHS Double Impact 1 porcja
Kreatyna jabłczan 10g
Fosfatyfyloseryna 500mg
Flexit drink 10g
FA Test Stack 5tab

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Do posiłku po treningu :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 1tab
FA Test Stack 4tab


Essientiale max: 2tab do dwóch posiłków



Posiłek II : Mielone z indyka z papryką wędzoną i papryką chilli w płatkach + kotleciki z brokuła + 7 days


Posiłek III : Naleśniki waniliowe + baton kokosowy



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-02 22:02:15
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1647 Napisanych postów 6118 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 231421
Mosto

Dzisiaj uświadomiłem sobie dwie ważne sprawy
1.Muszę zmienić trening, splitem fajnie mi się ćwiczyć ale coś mi się wydaje że szczególnie 3 dniowy nie daje organizmowi takiego impulsu do budowania mięcha jak fbw albo push/pull/legs. Od przyszłego tyg zdecyduję się na jakiś, być mozna znajdę jakiś ciekawy obwodowy, macie jakieś propozycje ?


IBB :)
o ile czujesz sie na siłach i masz full sprzet na siłowni

Mosto
2.Kocham jeść A tak poważnie to do 10tyg polecę wg tabelki a potem będą dwie zmiany, w dnt nie pobiję ww ale tłuszcze a w dt nie podbiję tłuszczy a węgle. Do tego dodam fat nite zamienne co drugi tydzień z ładowaniem ww. Ale to tylko teoria bo nie wiem jakie będą efekty do tego czasu.


zalożenie idealne . Więcej ww w DT, i więcej fatu w DNT. Pomysły identyczne jak u mnie. Do tego tak samo zamierzam (i już zaczełam) robić FatNite i CarboLoading e2week przeplatane . Ciśniemy :)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 9129 Wiek 40 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 130480
jestem
redukcja konkret, widzę że podobnie jak ja musiałeś całą szafę ze szmatami wymienić

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 3119 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69112
natalijka - niestety mam siłownię domową, musiał bym trochę pokombinować. Ale zastanawiam się nad fbw 15-10-5 by knife ale o I BB poczytam. Co do diety, to jak ma być masa to nie ma opier*alania się :D Z założenia będą 4 dni treningowe bo wchodzę na OVT od 10tyg, 2 dni HC, 1 dzień MC + 1 dzień ładowanie albo 1 dzień MC + 1 LC + fat nite. +/- tygodniowo powinno wyjść te ~3200kcal ed

kuba_n - Nawet nie mów, to jest koszmar. 90% rzeczy do sprzedania/wywalenia. Wszystko za duże, nawet te ciuchy które nosiłem w domu są ogromne. Ale już kompletuję nowe. A przy okazji nawet fryzurę zmieniłem
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 3119 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69112

Data 03.11.2015- DNT - Low Carb

Dobra, już wiem gdzie robiłem błąd przy treningach. Za długo ćwiczyłem tym samym ciężarek, dzisiaj moja klata i tricepsy są tak zmęczone że ledwo ruszam rękami, nie są to typowe zakwasy ale właśnie takie zmęczenie. Jest git

Nie żebym się chwalił ale mój przepis na baton wisi na głównej Jutro wrzucę przepis na ten koksowy

Ogólnie dzisiaj jestem tak wyj****y po wczorajszym treningu że po południu zjadłem batona i zasnęło mi się zraz po ostatnim kęsie
2h drzemki i znowu okno żywieniowe będzie do późnych godzin.
Powiem wam tak, już wcześniej myślałem że samopoczucie mi się poprawiło, ale teraz to ja jestem człowiek szczęśliwy, poważnie Tak dzisiaj się zastanawiałem nad ostatnim rokiem i prawie mi testo spoczył , w końcu jestem w miarę szczupły, kręgi nastawione, trądzik znika, szafa odświeżona, fryzura nowa - jeszcze zostanie mi wybielanie zębów bo niestety palę a to wpływa na kolor. No i zaliczyłem skok ze spadochronem przez wakacje - polecam niesamowite przeżycie.

Teraz to mogę dziewczyny szukać





Brak – Dzień nie treningowy





Okno żywieniowe : 16-24

Suplementacja :


Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab

Do drugiego posiłku :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI
Kreatyna mono 5g
Flexit drink 10g
Fosfatydyloseryna 500mg
FA Anabolic Stack 5tab

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 1tab
FA Test stack 4tab

Essentiale Max : 2tab dwóch posiłków




Posiłek II i III : Klopsiki z indyka + koperek, kminek mielony i imbir (polecam taką mieszankę przypraw, mi na prawde smakuje) + biała rzodkiew i kukurydza z puchy + jogurt z erytrolem



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-03 21:00:06
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 893 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 36107
Widzę skok na spadochronie hardcore . Ja zaliczyłem w wakacje bungee na woodstocku , też polecam fajne przeżycie! :D. Eee tam, dziewczyny nie warto szukać na stałe, same problemy. Osobiście po ostatniej mam dosyć , aczkolwiek spotykanie się z dupeczkami/tańczenie na półmetkach jak najbardziej :)
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 708 Napisanych postów 9054 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 97041
Hepcio
tańczenie na półmetkach jak najbardziej :)





Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-11-03 21:32:53
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 3119 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69112
Ja od ostatniego 3/4metka alkoholu nie piłem a będzie to już z 10 miesięcy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

if do sprawdzenia

Następny temat

Pomocy!