SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 154833

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 193 Napisanych postów 3108 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 67609



Kolejny tydzień zleciał. Waga podskoczyła o 40dag, przypuszczam ze to woda podeszła. Brzuch lekko wzdęty, ale nie jest źle.
Nie umiem sobie poradzić z tym wywalaniem brzucha, czasami jest spoko a czasami wzdęty jak balon.

Co do wymiarów to spodziewałem się że bardziej mnie podleje, 2 dni w tyg są już na plusie, 2 blisko 0 i 3 dni na -400kcal.
Ogólnie nie ma co narzekać, wydaje mi się że sylwetka zaczyna fajnie wyglądać. Może wrzucę fotki w przyszłym tyg to sami zobaczycie co i jak.

Przyszły tydzień to powtórka z tego, także nie zmieniam nic bo jest +/- tak jak to planowałem. Teoretycznie prawdziwa masa zacznie się od 10tyg.








Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-01 09:05:08
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 193 Napisanych postów 3108 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 67609

Data 01.11.2015 - DNT - Medium Carb

Ha nareszcie odpoczynek, cały dzień się obijam. Zjadłem pierwszy posiłek, pojechałem na cmętarz i spotkałem rodzinę. Co było przewidywalne Pojechałem na kawę i tak zleciało, w efekcie przed chwilką wpadł posiłek, a okno tylko do 22 także znowu duże żarcia przed snem.

Przemyślałem parę spraw i doszedłem do wniosku że wyrzucę posiłek przed treningowy. Tak jest dla mnie dużo wygodniej, póki co.
Chyba w końcu przeszedłem psychicznie na masę, muszę jeszcze przestawić się z 'jedz warzywa bo nimi się najesz a kcal nie pozwalają ci na nic innego' na 'stary nie musisz jeść tyle warzyw jesteś na masie - jedz mięcho i węgle z rzeczy których za niedługo znowu nie będziesz mógł jeść '

A zakwasy na nogach jak był tak są ale przynajmniej już mogę w miarę chodzić hehe



Brak – Dzień nie treningowy





Okno żywieniowe : 15-22

Suplementacja :


Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab

Do drugiego posiłku :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI
Kreatyna mono 5g
Flexit drink 10g
Fosfatydyloseryna 500mg
FA Test Stack 5tab

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 1tab
FA Test stack 4tab

Essentiale Max : 2tab dwóch posiłków



Posiłek I i II : Szynka wieprzowa duszona w sosie z wędzonej papryki i gorczycy + buraczki na gorąco


Dodatki : Czekoladowe gwiazdki chyba nigdy mi się nie znudzą + coś a'la ' czipsy ' ale nawet dobre


Na przyszły tydzień : Piernik na kolację (zayebisty) i batoniki kokosowe - waniliowe




Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-01 21:02:35
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 193 Napisanych postów 3108 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 67609

Data 02.10.2015 - DT - Medium Carb

Dzisiaj uświadomiłem sobie dwie ważne sprawy
1.Muszę zmienić trening, splitem fajnie mi się ćwiczyć ale coś mi się wydaje że szczególnie 3 dniowy nie daje organizmowi takiego impulsu do budowania mięcha jak fbw albo push/pull/legs. Od przyszłego tyg zdecyduję się na jakiś, być mozna znajdę jakiś ciekawy obwodowy, macie jakieś propozycje ?

2.Kocham jeść A tak poważnie to do 10tyg polecę wg tabelki a potem będą dwie zmiany, w dnt nie pobiję ww ale tłuszcze a w dt nie podbiję tłuszczy a węgle. Do tego dodam fat nite zamienne co drugi tydzień z ładowaniem ww. Ale to tylko teoria bo nie wiem jakie będą efekty do tego czasu.

A tak poza tym to wyszło długie okno dzisiaj ale sporo obowiązków miałem i czasu nie było na jedzenie za bardzo. Dopiero teraz mogę na spokojnie usiąść i zjeść.




Czas treningu : 40min + rozgrzewka

Klata

Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
1.47x10/51x8/55x6/55x5
2.47x10/51x8/51x6/51x6
Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
1.15x10/15x10/15x10/15x8
2.15x10/15x10/17x8/17x8
Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
1.10x6/5x10/5x10/5x10
2.5x12/7x12/10x12/10x10

Triceps

Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
1.20x10/20x10/20x10/20x10
2.20x10/22x8/22x6/22x6
Ściąganie drążka wyciągu górnego 10=10=10=10
1.2sztabki x 10/2x10/2x10/2x10
2.2/2/2x10/3x8

+ Brzuszki 3s 25
Skręty 3s 25




Okno żywieniowe :13-23 (10h)

Suplementacja :

Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab


Przed Treningiem:
FA Napal Shot 30ml
IHS Double Impact 1 porcja
Kreatyna jabłczan 10g
Fosfatyfyloseryna 500mg
Flexit drink 10g
FA Test Stack 5tab

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Do posiłku po treningu :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 1tab
FA Test Stack 4tab


Essientiale max: 2tab do dwóch posiłków



Posiłek II : Mielone z indyka z papryką wędzoną i papryką chilli w płatkach + kotleciki z brokuła + 7 days


Posiłek III : Naleśniki waniliowe + baton kokosowy



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-02 22:02:15
napisał(a)
natalijka Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 962 Napisanych postów 4863 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 161522
Mosto

Dzisiaj uświadomiłem sobie dwie ważne sprawy
1.Muszę zmienić trening, splitem fajnie mi się ćwiczyć ale coś mi się wydaje że szczególnie 3 dniowy nie daje organizmowi takiego impulsu do budowania mięcha jak fbw albo push/pull/legs. Od przyszłego tyg zdecyduję się na jakiś, być mozna znajdę jakiś ciekawy obwodowy, macie jakieś propozycje ?


IBB :)
o ile czujesz sie na siłach i masz full sprzet na siłowni

Mosto
2.Kocham jeść A tak poważnie to do 10tyg polecę wg tabelki a potem będą dwie zmiany, w dnt nie pobiję ww ale tłuszcze a w dt nie podbiję tłuszczy a węgle. Do tego dodam fat nite zamienne co drugi tydzień z ładowaniem ww. Ale to tylko teoria bo nie wiem jakie będą efekty do tego czasu.


zalożenie idealne . Więcej ww w DT, i więcej fatu w DNT. Pomysły identyczne jak u mnie. Do tego tak samo zamierzam (i już zaczełam) robić FatNite i CarboLoading e2week przeplatane . Ciśniemy :)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__ze_sztangą_jej_do_twarzy_406str_efekt_redukcji_-t1086760-s488.html Dziwna Pani co chce być kulturystką

pomoc Kobietom w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 9129 Wiek 40 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 130480
jestem
redukcja konkret, widzę że podobnie jak ja musiałeś całą szafę ze szmatami wymienić

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 193 Napisanych postów 3108 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 67609
natalijka - niestety mam siłownię domową, musiał bym trochę pokombinować. Ale zastanawiam się nad fbw 15-10-5 by knife ale o I BB poczytam. Co do diety, to jak ma być masa to nie ma opier*alania się :D Z założenia będą 4 dni treningowe bo wchodzę na OVT od 10tyg, 2 dni HC, 1 dzień MC + 1 dzień ładowanie albo 1 dzień MC + 1 LC + fat nite. +/- tygodniowo powinno wyjść te ~3200kcal ed

kuba_n - Nawet nie mów, to jest koszmar. 90% rzeczy do sprzedania/wywalenia. Wszystko za duże, nawet te ciuchy które nosiłem w domu są ogromne. Ale już kompletuję nowe. A przy okazji nawet fryzurę zmieniłem
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 193 Napisanych postów 3108 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 67609

Data 03.11.2015- DNT - Low Carb

Dobra, już wiem gdzie robiłem błąd przy treningach. Za długo ćwiczyłem tym samym ciężarek, dzisiaj moja klata i tricepsy są tak zmęczone że ledwo ruszam rękami, nie są to typowe zakwasy ale właśnie takie zmęczenie. Jest git

Nie żebym się chwalił ale mój przepis na baton wisi na głównej Jutro wrzucę przepis na ten koksowy

Ogólnie dzisiaj jestem tak wyj****y po wczorajszym treningu że po południu zjadłem batona i zasnęło mi się zraz po ostatnim kęsie
2h drzemki i znowu okno żywieniowe będzie do późnych godzin.
Powiem wam tak, już wcześniej myślałem że samopoczucie mi się poprawiło, ale teraz to ja jestem człowiek szczęśliwy, poważnie Tak dzisiaj się zastanawiałem nad ostatnim rokiem i prawie mi testo spoczył , w końcu jestem w miarę szczupły, kręgi nastawione, trądzik znika, szafa odświeżona, fryzura nowa - jeszcze zostanie mi wybielanie zębów bo niestety palę a to wpływa na kolor. No i zaliczyłem skok ze spadochronem przez wakacje - polecam niesamowite przeżycie.

Teraz to mogę dziewczyny szukać





Brak – Dzień nie treningowy





Okno żywieniowe : 16-24

Suplementacja :


Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab

Do drugiego posiłku :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI
Kreatyna mono 5g
Flexit drink 10g
Fosfatydyloseryna 500mg
FA Anabolic Stack 5tab

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 1tab
FA Test stack 4tab

Essentiale Max : 2tab dwóch posiłków




Posiłek II i III : Klopsiki z indyka + koperek, kminek mielony i imbir (polecam taką mieszankę przypraw, mi na prawde smakuje) + biała rzodkiew i kukurydza z puchy + jogurt z erytrolem



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-03 21:00:06
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 891 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 36048
Widzę skok na spadochronie hardcore . Ja zaliczyłem w wakacje bungee na woodstocku , też polecam fajne przeżycie! :D. Eee tam, dziewczyny nie warto szukać na stałe, same problemy. Osobiście po ostatniej mam dosyć , aczkolwiek spotykanie się z dupeczkami/tańczenie na półmetkach jak najbardziej :)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 703 Napisanych postów 9047 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 96707
Hepcio
tańczenie na półmetkach jak najbardziej :)





Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-11-03 21:32:53
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 193 Napisanych postów 3108 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 67609
Ja od ostatniego 3/4metka alkoholu nie piłem a będzie to już z 10 miesięcy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

if do sprawdzenia

Następny temat

Pomocy!

Redukcja tłuszczu z pleców - poznaj powody, które utrudniają docięcie grzbietu Redukcja tłuszczu z pleców - poznaj powody, które utrudniają docięcie grzbietu 6 rzeczy, których nie powinieneś robić przed treningiem na siłowni 6 rzeczy, których nie powinieneś robić przed treningiem na siłowni Niesamowite przemiany celebrytów Niesamowite przemiany celebrytów BCAA + Green Tea Shot - wygodna forma aminokwasów w płynie BCAA + Green Tea Shot - wygodna forma aminokwasów w płynie Sprawdź czy masz cukrzycę? Poznaj objawy cukrzycy Sprawdź czy masz cukrzycę? Poznaj objawy cukrzycy Protein Cookie Hemp - ciasteczka z konopi wzbogacone o izolat białka Protein Cookie Hemp - ciasteczka z konopi wzbogacone o izolat białka 17 wskazówek jak zmienić swoje fit-życie w koszmar 17 wskazówek jak zmienić swoje fit-życie w koszmar Trenujesz, trzymasz dietę? Seks też jest ważny! Trenujesz, trzymasz dietę? Seks też jest ważny!