[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Data 04.10.2015 - DNT - Medium Carb

Dzisiaj miał być cheat, ale w teorii. W praktyce pojechałem do dziadków na kawę i tak się skończył cheat. Nie zjadłem u nich nic, ale zleciał mi cenny czas, także po prostu nie zdążyłem. Szybka edycja menu i jest medium carb - cheat będzie w przyszłym tyg.

Gofry opanowane, musze trzymać w gofrownicy 6min i wychodzą chrupiące, + 2min w piekarniku żeby podgrzać wszystkie na raz i jest gitara. Jeszcze z nimi walczę, są mega sycące ale pyszne z tym kremem orzechowym

No i sernik z czekoladą palce lizać, mega lekki, szkoda że nie dodałem trochę mąki bo był by bardziej puszysty.

Miałem już pisać wcześniej, już wiem dlaczego ostatnio się tak pociłem w nocy. Powód jest prosty, posiłek muszę zjeść 1-2h przed snem bo zaraz po posiłku robi mi się strasznie ciepło, szczególnie jak jest bogaty w węgle.




Dołożyłem to podciąganie nóg jako ostatnie ćwiczenia - brzuch palił niesamowicie

Brzuch + skakanka 10min

Brzuch

Allachy
30/35/35 x 15
30/40/45 x 15
Brzuszki z obciążeniem
5/5/5 x 15
5/5/5 x 15
Skręty tłowa leżąć z obciążeniem
5/5/5 x 15
5/5/5 x 15
Unoszenie nóg w podporze
-/-/-
10/10/10




Okno żywieniowe : 14-22

Suplementacja :


Rano na czczo:
Daily formula – 1tab
Vitamina c 500mg – 1tab
Witamina D3 400 UI – 1tab

Do ostatniego posiłku :
ZMA – 2tab
Omega 3 – 1tab
















Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-04 22:08:59

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-04 22:10:19

Witamina D3 w takiej małej ilości? Czy ucięło Ci jedno zero?

domer - w takiej ilości dawkuję. Na opakowaniu pisze że to 200% normy dziennej. Także wolałem nie przedobrzyć. Wnioskuję jednak że to 10 razy za mało ?

Fajne foty :)
Masz juz wyniki badan?
Normalnie wyniki wiekszosci badan sa po kilku godzinach...
Czemu u Ciebie tyle z tym się bujaja?

Starałem się bo robiłem fotki do konkursu w dziale 'kuchnia'.
Co do wyników to powiedzieli mi że na hormonalne trzeba czekać do 10dni roboczych, a pozostałe są już do odbioru. Ale tak jak pisałem, do kliniki mam kawał drogi, a nie chce jeździć dwa razy, więc wszystko odbiorę prawdopodobnie w przyszły poniedziałek.

Data: 05.10.2015 - DT - Medium Carb

Ciężki dzień był dzisiaj, ciężki trening, i do tego 2h u weterynarza z psem Ciabatta zapiekana z szynką, cebulą, jajkiem, płatkami papryki ostrej i czosnkiem bajka. Prawie jak taki ' wiejski kebab '.



Mega ciężki trening, ciężary już prawie zbliżone do tych odpowiednich. Muszę trochę dołożyć na ściąganie drażka i na łapy.
Ogólnie po mc towarzyszyło mi uczucie co się nazywa ' zaraz zwymiotuję '
Do tego 2h wf w szkole doszły na czczo hehe, żeby mnie nie podlało za bardzo

Czas treningu : 80min + rozgrzewka i rozciaganie po treningu

Plecy :

Martwy ciąg
60/60/60/60 x 6
70/70/70/70 x 4
Wiosłowanie sztangą
37/37/37/37 x 10
40/40/40/40 x 8
Ściąganie drążka wyciągu górnego
5(sztabki)/5/6/6 x 10
6/6/6/6 x 8
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pępka siedząc
40/40/40 x 10
45/45/45 x 8
Podciąganie wąskim uchwytem
cc/cc/cc x 4
cc/cc/cc x4

Biceps :

Uginanie z gryfem łamanym
20/20/20/20 x 8
20/20/20/20 x 8
Uginanie młotkowe z sztangielkami siedząc
5/5/5 x 10
7/7/7 x10
Modlitewnik – hantle
5/5/5 x 10
7/7/7 x8




Okno żywieniowe : 14.30 - 22.30

Suplementacja :

Rano na czczo:
Daily formula – 1tab
Vitamina c 500mg – 1tab
Witamina D3 400 UI – 1tab

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Do ostatniego posiłku :
ZMA – 2tab
Omega 3 – 1tab





III Posiłek


VI Posiłek



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-05 21:17:07

Data 06.10.2015 - DNT - Low Carb

Jestem dzisiaj jakiś zmęczony, ogólnie miał być luźny dzień ale w praktyce wyszło inaczej.
Powiedzcie mi, jak ja mam dawkować tą wit d3 ? bo rozumiem że 400 IU to za mało ?

Micha trzymana, posiłki raczej robione na szybko, także bez szaleństw artystycznych.

Dzisiaj jeszcze paczka przyszła, dostawa oleju i zapas słodzika na rok jak nic





Pewnie zastanawiacie się czemu w DNT robię trening.
Nie skupiam się mocno na brzuchu, po prostu jak mam 30min w jakiś dnt to idę i zrobię. Staram się robić 1 - 2 w tygodniu.

Brzuch

Allachy
30/35/35 x 15
30/40/45 x 15
40/45/45 x 15
Brzuszki z obciążeniem
5/5/5 x 15
5/5/5 x 15
5/5/5 x 15
Skręty tłowa leżąć z obciążeniem
5/5/5 x 15
5/5/5 x 15
5/5/5 x 15
Unoszenie nóg w podporze
-/-/-
10/10/10
10/10/10





Okno żywieniowe : 14-22

Suplementacja :


Rano na czczo:
Daily formula – 1tab
Vitamina c 500mg – 1tab
Witamina D3 400 UI – 1tab

Do ostatniego posiłku :
ZMA – 2tab
Omega 3 – 1tab





Ostatnie posiłek, bez szału smażona szynka wieprzowa (9g tłuszczu na 100g) szynka już trochę leżała w lodówce i musiałem ją skonsumować




Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-06 22:06:30

Data 07.10.2015 - DT - High Carb

Uff... dobrze że już dzień się kończy. Jakoś z dzika wszystko było, niby zajęcia skończyłem o 11 ale trening robiłem dopiero o 14.
Bo mi kur** dom zamknęli i musiałem 2h czekać z psem pod drzwiami
Trening wpadł na czczo ale triceps dostał w dupę, w sumie to ciężary się nie zmieniły ale palił mnie dzisiaj strasznie, może technikę poprawiłem





Czas treningu : 70min + rozgrzewka

Klata

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
45/45/45/45 x 8
45/47/47/50 x 8
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
15/15/15/15 x 10
15/15/15/15 x 10
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
15/15/15/15 x 8
15/15/15/15 x 8
Rozpiętki na bramie
10/10/10 x12
10/12/12 x 12

Triceps

Wyciskanie 'francuskie' sztangi łamanej leżąc
20/20/20/20 x8
20/20/20/20 x 8
Pompki w podporze tyłem
cc/cc/cc x 10
cc/cc/cc x 10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym
2sztabki/2/2/2 x 8
2/2/2/2 x 8



Okno żywieniowe : 15.30 - 23

W tym tygodniu jakoś tak wyszło że węgle lecą z produktów pszennych. Chyba jest tak temu że strasznie miałem ochotę na tortilę czy bułkę pszenną. Zobaczę w niedzielę czy wyszło mi to na dobre.


Suplementacja :

Rano na czczo:
Daily formula – 1tab
Vitamina c 500mg – 1tab
Witamina D3 400 UI – 1tab

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Do ostatniego posiłku :
ZMA – 2tab
Omega 3 – 1tab





A dzisiaj tortilla z kurczakiem i kremem kukurydzianym + curry, imbir, pieprz cytrynowy i czarny.





A tutaj kurczak w sosie pomidorowym z pieprzem Cayenne, papryką ostrą, majerankiem, tymiankiem i bazylią.





Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-07 21:14:41

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-07 21:15:44

Progres siłowy dobrze idzie czy tak sobie ?

cayek - wydaje mi się ze dobrze jeszcze mam trochę zapasu ale powoli dodaje kilogramy.
Ogólnie mc, wiosło, wyciskanie na barki zdecydowanie na +