[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

To podobnie jak u mnie - mam nadzieje,że efekty wyjdą nam dobre ! Powodzenia i obserwuje !

Data 30.12.2016 - DT

Witam :)
Dzisiaj wpadł DT, zrobiłem push jutro będzie pull i sylwester

Na trening nabicie jeszcze trzymało, ale powoli brakuje powera.
Starałem się poprawić technikę, myślę że jest coraz lepiej.

No i kcal znowu na oko, tzn bez liczenia co do grama ale w granicach 50g fatu , 10g wegli i 200g białka.
Na oko bo nie wiem ile kcal ma sum wędzony, dałem 15g fatu na 100g i 20g białka, ale ile ma na prawdę kto wie ?

Forma na + zdecydowanie, myśle że jeszcze 4-6tyg i będzie po redukcji ;)
Choć w sumie po nowym roku mógł bym już kończyć, bo nawet jak zejdę nisko z wagą to nie będzie efektu bo mięcha brakuje niestety ;/

Byłem też u dermatologa, dostałem antybiotyk na 3 miechy, witaminę pp i dwa jakieś kremy. Podobno po tych 3 miechach ma być już wszystko ok.




Czas treningu :40min + rozgrzewka

A1.Przysiad 3s x 10
A2.Prostowanie 3s x 12



B1.Wyciskanie na skosie 3s x 10-12
B2.Rozpiętki 3s x 12



C1.Wznosy przodem 3s x 15
C2.Francuz hantlami 3s x 10
(dużo ciężej hantlami niż sztangą, łapy mi się kiwały jak masz na wietrze )







Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/10/50

1.Sum wedzony 200g + monster zero czerwony

2.(po treningowy) 60g whey
3.200g filetu z kurczaka + 100ml passaty pomidorowej
4.100g szynki + 250g galaretki z indyka(domowa najlepsza i fatu tyle co nic) + 200g serka wiejskiego lekkiego


Suplementacja :


Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Bcaa 15g
Nitro8tab
Po treningu :
Kreatyna 10g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-12-30 22:25:10

tej witaminy PP za wiele nie przepisał, a ona jest na recepte:D

ciagnij redu potem mocniej ruszysz z masa to przy niskiem bf% bedzie szło zaj**iscie, wiesz o co chodzi

MARIAN 17

tej witaminy PP za wiele nie przepisał, a ona jest na recepte:D

ciagnij redu potem mocniej ruszysz z masa to przy niskiem bf% bedzie szło zaj**iscie, wiesz o co chodzi

Witaminy pp 3 takie opakowania mam, a potem do rodzinnego mam iść i ma mi przepisać kolejne 3.

Co do redu to tak zrobię, i myślę że od końca lutego mogę ruszyć z kopyta

Data 31.12.2016 - DT

Ostatnia wpiska w tym roku
Tak sobie siedzę i myślę że to był dobry rok, zarówno pod względem spraw osobistych jak i poprawy formy,
Poznałem w tym roku sporo osób na zlocie sfd, z Marian17 machnęliśmy kilka solidnych treningów.
Zakończyłem masę, zacząłem redukcję - cały czas do przodu. Aż boję się pomyśleć co będzie w nowym roku ;)
Najważniejsze to wyciągnąć wnioski z poprzedniego i wcielić w życie nowe postanowienia, systematycznie do przodu

Dzisiaj ostatni trening w roku, poszło mega bo nabicie trzyma cały czas. Waga w stosunku do zeszłego tygodnia jakie +1kg ale pas w miejscu jedynie w klacie 3cm doszło. Także myślę to to nie fat tylko gliko + woda.




Czas treningu : 60min + rozgrzewka

1. Hip thrust 4s x 10
2.Wiosło sztangą nachwytem RAMPA 10



3a.Wznosy bokiem 3s x 12-15
3b.Facepull 3s x 10-15



4.Uginanie z suplimacją 4s x 8-10



5.Ab wheel 4s x 8-12



Okno żywieniowe : 12-??
BTW : ???

1.(po treningowy) 30g whey
2.250g udźca z indyka + warzywa
???

Suplementacja :


Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Bcaa 15g
Nitro8tab
Po treningu :
Kreatyna 10g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg

a przyszłym toku jak wszytsko dobrze pojdzie bedzie zyciowka

MARIAN 17

a przyszłym toku jak wszytsko dobrze pojdzie bedzie zyciowka

Oby, ale gdyby nie Wy a w szczególności Marian17 który bardzo mi pomógł poradami i doświadczeniem to może nic by z tego nie było.
Jednak dużo lepiej jest jak ktoś rzuci okiem na sytuację bo samemu ciężko czasami ocenić ;)

Data 01.01.2017 - DT

Nie mogłem usiedzieć w domu
Miał być DNT ale szkoda mi bylo tego wczorajszego żarcia.

Nabicie dzisiaj mega, trening +100% do siły hehe. Dawno mnie tak nie napompowało, woda podeszła ale 2-3 dni i będzie kosa.
A potem znowu placek się zrobić, choć chyba cheat meal będzie co dwa tyg

Kcal dzisiaj LCLF, liczone na oko. Jakoś nie chce mi sie wklepywać wszystkiego na potreningu, tym bardziej że tego liczenia jest tyle co nic.



Czas treningu : 80min + rozgrzewka

1.Przysiad 8s 10x50kg/10x60/10x70/8x80/8x90/5x90/2x100kg/1x110kg/5x80/15x50
2.Wyciskanie hantli na skosie 3s 20x16kg/15x20/12x20
3.Rozpiętki na bramie 3s 25x5/15x10/15x10
4.Wyciskanie żołnierskie 4s 15x27/10x35/6x40/4x45
5.Francusz hantlą oburącz 4s 10x18/10x20/8x20/8x20



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/50/30

1.(po treningowy) 30g Whey
2.200g kurczaka + 5g kokosowego + sos z serka topionego (30g serka + 10g skrobi )
3.200g kurczaka + 5g kokosowego + kapusta czerwona
4.300g galaretki z indyka
5.??????

Suplementacja :


Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Bcaa 15g
Nitro8tab
Po treningu :
Kreatyna 10g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-01-01 19:30:34

Data 02.01.2017 - DT

Dzisiaj jeszcze wolne w robocie. Miałem czas to pojechałem na zakupy i znalazłem takie cudo - galaretka bez cukru, na porcję 3g białka tylko. Zainwestowałem w słodzik bo poprzedni mi się skończył a redu bez słodzika to ciężka sprawa


Trening wyszedł mega fajnie, znowu nagrałem filmiki, wydaje mi się że przy wiosłowaniu jest już lepiej bo plecy czułem masakrycznie.
No i woda schodzi, dzisiaj w nocy byłem ze 3 razy w wc

Mam też jakiś fotki obecnej formy, nie jest źle po tych świętach ale jeszcze trochę trzeba wyciąć.




Czas treningu : 80min + rozgrzewka

1a.Żuraw 4s x 10
1b.Wspiecia na łydki 4s x 20



2a.Wiosłowanie pół sztangą 4s x 10
2b.Podciąganie chwytem siłowym 4s x max (mój kamerzysta wyłączył nagrywanie przy podciąganiu )



3.Podciąganie sztangi do brody 4s x 12
4.Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego w oparciu o ławeczkę 4s x 12-15



5a.Allachy 4s x 15
5b.Spięcia brzucha w zwisie



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/70/150

1.100g schabu wędzonego + 20g majonezu light

2.(po treningowy) 30g Whey
3.200g kurczaka + 5g kokosowego + 300g ziemiaków + 250g jabłka

4.200g kurczaka + 5g kokosowego + 20g orzechów
5.240g fasoli konserwowej + 2 jajka + kakao odtłuszczone

Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Bcaa 15g
Nitro8tab
Po treningu :
Kreatyna 10g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-01-02 18:39:50

ja tam niezależnie od czegokolwiek czasem chodze ze 3 razy w nocy do WC :P forma idzie w dobrą stronę