SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 25271

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 347 Wiek 31 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 25474
Witam Serdecznie

Postanowiłem założyć dziennik treningowy żeby ułatwić trochę współpracę sobie i Ronnie220 który mnie prowadzi. Celem jest wyeliminowanie ewentualnych błędów w treningu i diecie.

Ćwiczę prawie 2 lat, ale tak celowo zacząłem, mam wrażenie dopiero od 2 miesięcy :) Mój obecny cel to redukcja z tkanki tłuszczowej.

Jedyny problem zdrowotny jaki posiadam to chyba brak woreczka co niestety spowalnia trawienie i daje czasami uczucie przesycenia.

Celem ćwiczeń jest redukcja a w dalszej perspektywie zbudowanie fajnej proporcjonalnej sylwetki.

Od 2 miesięcy ćwiczę z planem i dietą od Ronnie220. Spadłem w pasie ze 113cm do 106cm, waga 113,5 do 110.

Dieta :

B: 150g (tylko liczę zwierzęce)
T: 80g
W: 260g

Zapraszam do śledzenia:)



Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 4/17/2018 12:00:06 PM
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2914 Napisanych postów 49433 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 633255
Zmieniłem Ci tytuł dziennika na prawidłowy. Będę zaglądał z partyzanta jak idą postępy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 347 Wiek 31 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 25474
Dzięki i zapraszam:)

Dzisiejsze posiłki :

1. 85g płatków owsianych, 20g masła orzechowego, 100g kiwi, miarka Optimum Nutrition Whey Gold Standard.
B: 25g, T: 20g, W: 75g
2. 2 jaja, 160g smażonej wieprzowiny, torba ryżu, warzywa, sos pomidorowy do smaku:)
B: ok 50g, T: 15-20g, W: 100g





Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 4/17/2018 12:47:09 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321745
Pewnie bys się pogniewał gdybym nie zaglądał, więc będę Powodzenia

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 347 Wiek 31 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 25474
Spoko :) jak nie to dopadnę cie na FB:)

Końcówka dnia więc wrzucam ostatnie 2 posiłki:
3.
220g Indyka pieczonego , 250g Batatów, łyżka oliwy, warzywa
B:50, T:15-20 , W: 50

4.
160 g twarogu półtłustego, 1x chleb pełnoziarnisty, orzechy włoskie 15g
B: 25, T:15-20, W: 35











Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 4/17/2018 9:18:00 PM

Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 4/17/2018 9:18:24 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2836 Napisanych postów 39781 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 314658
Zgłaszam się jako obserwator!
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 347 Wiek 31 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 25474
Dzisiaj było ciężko co oznacza że dzisiaj był dzień nóg. Rozgrzewka przed i czas zacząć:

Przysiady 4x6 85kg
Martwy 4x6 97,5kg
Uginanie podudzia na maszynie 4x10 59kg
Wspięcia na suwnicy (łydki) 4x15 30kg

Niestety przyblokowałem się na przysiadzie.... Więc za radą trenera odejmuje 5 kg i zobaczymy jak to wyjdzie... Martwy poszedł nie super lekko ale czuję że jest jeszcze miejsce na progresję. Uginanie to chyba najgorszy kat jaki miałem na na nogi, ale za to mogę sobie zrekompensować to w jedzeniu:)

1. Owsianka, masło orzechowe, odżywka białkowa, jabłko.
B:25, T:20 W:75
Nie mam zdjęć bo jak zwykle byłem zbyt głodny
2.krewetki (pieczone), pasta z awokado, 2x torrtilla, warzywka (surowe i pieczone)
B:51, T:26, W: 80









Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 18/04/2018 13:36:45

Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 18/04/2018 13:37:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2914 Napisanych postów 49433 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 633255
To tortilla wygląda zacnie gdyby jeszcze zamiast robali był kurczak lub wołowina to by było wypas

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 347 Wiek 31 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 25474
Co ty masz to robali :) dobre białko :) 17g na 100g:) a tak na poważnie to robię coś takiego raz w tygodniu żeby indyk odpoczął:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2914 Napisanych postów 49433 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 633255
Nie no wartościowe to one są ale jakoś ich widok do mnie nie przemawia

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 347 Wiek 31 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 25474
Smakują jak kurczak :) ja to wszystkie owoce morza zawsze chętnie i w każdej ilości :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa czy rzeźba? Zdjęcia.