[BLOG] Marek - blog treningowy - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Moj podopieczny podciągal sie w 4s po 6p i zasugerowałem by sprobowal juz doczepic cos do pasa. 5kg poszlo 6 razy bez problemu, 10kg rowniez z lekkim zapasem. Mysle wiec, iz czasami pod ciężarem mocniej mobilizujemy uklad nerwowy i aktywuje on wiecej jednostek motorycznych.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Marexx_v2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

Pewnie te 4x6 robił z bardzo dużym zapasem:).

...

Marexx_v2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

11.11 Deadlift day

1.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 90 100*5
2.Podciąganie 3 x 3 i regres z cc: CC +2.5kg 3*+5kg*3p reg: 6p
3.Wiosło sztangielką rampa 8: 21 26 31 36*8 (36 31)*max
4.Face Pull 4 x 12: 20kg

1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8: 22.5kg
2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10: 17kg

...

Marexx_v2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

Słaby trening dzisiaj, jakoś nie miałem siły ani w MC, ani w podciąganiu. W MC dodatkowo trochę kombinowałem z techniką i raczej na dobre mi to nie wyszło.

Nawiasem mówiąc, myślisz że RDL na prostych nogach robiony w poniedziałek może mieć negatywny wpływ na dyspozycję w piątkowym MC?

...

Marexx_v2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

13.11 OHP Day

1.Push Press 3 x 5: ... 3*55*5p
2.Military Press rampa 5: 20 30 40 45 50*5
3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 30kg
4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg

1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 67.5*6p
2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 21 - 23.5kg
3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 30kg

...

Marexx_v2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

Dzisiaj dla odmiany bardzo dobry trening, ciężary wydawały się lekkie:). W PP dałem 3 x 5p.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Marexx_v2
Słaby trening dzisiaj, jakoś nie miałem siły ani w MC, ani w podciąganiu. W MC dodatkowo trochę kombinowałem z techniką i raczej na dobre mi to nie wyszło.

Nawiasem mówiąc, myślisz że RDL na prostych nogach robiony w poniedziałek może mieć negatywny wpływ na dyspozycję w piątkowym MC?

Rdl na prostych nogach to nie rdl

3 pełne dni w zupełności wystarczą by sie zregenerować, takze nie powinien mieć żadnego wpływu.

...

Marexx_v2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

Napisałem RDL, bo nie odkładam sztangi, ale robię wersję na prostych nogach, żeby bardziej dwugłowe angażować:). Nie wiem jak inaczej nazwać to ćwiczenie - MC bez odkładania na prostych nogach:)?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

To martwy na prostych nogach czyli SLDL .

W rumuńskim martwym wcale nie trzeba odkładać sztangi na ziemię.

...

Marexx_v2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

14.11 Squat day

1.High Bar rampa 5: ... 60 70 77.5 85*5p 90*3p
2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 65*5p
3.SLDL 4 x 8: 65
4.Zginanie podudzi 4 x 8: 70-75kg reg: 60*max
5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10 : CC

ABS:
1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg
2.Wznosy nóg wisząc 3 x max
3.Allachy 3 x 12: 50kg

Rekord w siadzie, udało się przysiąść z wagą ciała:). Żeby nie było tak różowo, to chyba jednak za dużo dzisiaj tych przysiadów i technika trochę do poprawy, szczególnie w BS.

Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2016-11-14 23:40:11

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat