[BLOG] Marek - blog treningowy

MareXX

06.03 D2: KLATKA + BARKI

1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*75*4p
2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8
3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 10 9 8
4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25

1.Push press rampa 8: 20 30 35 40 47.5*8
2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8


1. Poszło 4p na 75 kg:). Jeżeli chodzi o wyciskanie sztangielek na płaskiej, to z 31 kg radzę sobie już dobrze. Niestety następne to 36kg (nie ma u mnie na siłce 33.5), które są lekko problematyczne dla mnie, ale mam nadzieję, że w niedługim czasie zrobię na nich te 8p.

2. Postanowiłem, że lekko zejdę z węglami - trochę mnie podlewa - i dam 350 w DT i 250 w NT. wychodzi około 3k i 2,6k kcal w poszczególne dni.

ronie220

MareXX

Dużo się mówi o tzw. hip drive w wersji low bar przysiadu (jesteśmy pochyleni i wyjście z bioder wydaje się naturalne w dolnej fazie) i zacząłem się zastanawiać nad tym jeżeli chodzi o fronty. Czy wg Ciebie we FS jest miejsce na minimalny hip drive? Oczywiście nie mówię tu o hip drive tak dużym, że sztanga poleci do przodu, jednak wydaje mi się, że niewielki hip drive może pomóc przy zachowaniu priorytetu 'chest up' :).

Myślę, że minimalny ruch w obrębie bioder jest naturalny przy maksymalnych ciężarach. Jeśli chcesz pedantycznie trzymać pion to niestety wiąże się z mocniejszym obciążeniem kolan.

U mnie to wygląda tak :

ronie220

MareXX

06.03 D2: KLATKA + BARKI

1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*75*4p
2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8
3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 10 9 8
4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25

1.Push press rampa 8: 20 30 35 40 47.5*8
2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8


1. Poszło 4p na 75 kg:). Jeżeli chodzi o wyciskanie sztangielek na płaskiej, to z 31 kg radzę sobie już dobrze. Niestety następne to 36kg (nie ma u mnie na siłce 33.5), które są lekko problematyczne dla mnie, ale mam nadzieję, że w niedługim czasie zrobię na nich te 8p.

2. Postanowiłem, że lekko zejdę z węglami - trochę mnie podlewa - i dam 350 w DT i 250 w NT. wychodzi około 3k i 2,6k kcal w poszczególne dni.

Brawo ! Stówka niedaleko Może do wakacji ?

Natomiast jeśli chodzi o hantle to na pewno dużo byś zyskał, gdyby ktoś Ci pomógł zrobić pierwszy ruch. W nim nie korzystasz m.in ze stretch reflex i podnosisz ciężar z martwego punktu, także jest najciężej.

MareXX

ronie220

MareXX

Dużo się mówi o tzw. hip drive w wersji low bar przysiadu (jesteśmy pochyleni i wyjście z bioder wydaje się naturalne w dolnej fazie) i zacząłem się zastanawiać nad tym jeżeli chodzi o fronty. Czy wg Ciebie we FS jest miejsce na minimalny hip drive? Oczywiście nie mówię tu o hip drive tak dużym, że sztanga poleci do przodu, jednak wydaje mi się, że niewielki hip drive może pomóc przy zachowaniu priorytetu 'chest up' :).

Myślę, że minimalny ruch w obrębie bioder jest naturalny przy maksymalnych ciężarach. Jeśli chcesz pedantycznie trzymać pion to niestety wiąże się z mocniejszym obciążeniem kolan.

U mnie to wygląda tak :

No robisz delikatny hip drive, bo nie wychodzisz z dołka idealnie pionowo, ale też chyba nie o to chodzi. Nie wiem, czy trzymanie pionu jest bardziej obciążające dla kolan, ale na pewno nie można dźwigać tyle co z wykorzystaniem lekkiego hip drive, bo wtedy większość ciężaru spada na czworogłowe. Przynajmniej tak wnioskuję na podstawie moich obserwacji:). Wydaje mi się, że dopóki sztanga spoczywa na barkach i nie leci do przodu, czyli utrzymujemy w miarę ten wymagany w FS pion, to wszystko jest ok.

Tutaj koleś, który robi FS 190 kg przy wadze 80 kg i też widać w dole lekki hip drive:

Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-03-06 20:05:53

MareXX

ronie220

MareXX

06.03 D2: KLATKA + BARKI

1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*75*4p
2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8
3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 10 9 8
4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25

1.Push press rampa 8: 20 30 35 40 47.5*8
2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8


1. Poszło 4p na 75 kg:). Jeżeli chodzi o wyciskanie sztangielek na płaskiej, to z 31 kg radzę sobie już dobrze. Niestety następne to 36kg (nie ma u mnie na siłce 33.5), które są lekko problematyczne dla mnie, ale mam nadzieję, że w niedługim czasie zrobię na nich te 8p.

2. Postanowiłem, że lekko zejdę z węglami - trochę mnie podlewa - i dam 350 w DT i 250 w NT. wychodzi około 3k i 2,6k kcal w poszczególne dni.

Brawo ! Stówka niedaleko Może do wakacji ?

Natomiast jeśli chodzi o hantle to na pewno dużo byś zyskał, gdyby ktoś Ci pomógł zrobić pierwszy ruch. W nim nie korzystasz m.in ze stretch reflex i podnosisz ciężar z martwego punktu, także jest najciężej.

Hmm nie wiem czy do wakacji, bo planowałem od maja zrobić na lato redukcję, tym bardziej, że w czerwcu czeka mnie olimpiada (nie ta w Rio:) ) i bieg na 100m, i chciałbym biec tam przy możliwie niskiej wadze - w tamtym roku przy 90 kg 'czułem' tę swoją masę w trakcie biegu:). Jak będzie zobaczymy, ale będę się cieszył jak do końca roku wycisnę 100 kg. Myślę, że taki plan jest bardziej realny:).

Co do hantli to nauczyłem się tak przygotować do wyciskania, że zaczynam trzymając już hantle w górze - podczas kładzenia się pomagam sobie kolanami i niewiele siły na to tracę. Więc po prostu muszę być silniejszy, żeby sobie z nimi poradzić:).

ronie220

Na skośne brzucha ? Moje najbardziej rozwinęły sie od wiosłowanie ciężką sztangielką. Jeśli robisz je bez oparcia kolanem o ławkę to skosy pracują jeszcze mocniej. A jeśli chodzi o uzupełnienie to russian twist lub opad na boki z hantlą czy linką wyciągu dolnego. Innych ćwiczeń nie używałem, gdyż nawet nie ma takiej potrzeby.