SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] Jarlaxe-The beginning of a new adventure

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9520

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 2797 Napisanych postów 39574 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 303421
Nie wiem czym się przejmujesz.Skoro ramię rośnie, a pas spada, to znacze że budujesz mięśnie i tracisz tłuszcz jednocześnie.A to jest wręcz pożądane

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 375 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9714
A bo człowiek głupi jest i patrzy w tą wagę jak "sroka w kość" i jak nie spada tzn. że robi coś źle i myśli co by tu zmienić, a tu trzeba cierpliwym być i powolutku do przodu
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 375 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9714
Dzienna dawka aero zrobiona. 41 min orbitreka 1 min na maxa / 2 min na luzie. Średnie tętno 145 u/min. Spalonych kcal około 550. Spociłem się jak świnia
Rano waga lekko drgnęła i pokazała 79,2 kg.

Dzisiaj był dzień bez porannych węgli. Węgle tylko wieczorem.

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 2797 Napisanych postów 39574 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 303421
Najważniejsze. żeby tłuszcz leciał.Waga może nawet rosnąć

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 375 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9714
ronie220
Najważniejsze. żeby tłuszcz leciał.Waga może nawet rosnąć

Żeby się to tylko dało tak łatwo zrobić jak się mówi ale na szczęście z racji tego, że jestem początkujący to jeszcze to u mnie chyba działa
Najgorzej idzie z okolic brzucha, jest lepiej, ale jeszcze sporo zostało w innych partiach jest zdecydowanie lepiej.

Dzisiejszy trening całkiem ok. chociaż w trakcie byłem trochę ospały i mi się ziewało pomimo, że 1h przed treningiem wypiłem kawkę z 3 tabsami thermo stim oprócz tego BCAA przed i po treningu, beta alanina, kolagen na kolano.

Nogi
-Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8
-MC na prostych - 2 serie - 10/8
Plecy
- Podciąganie drążek szerokim - 3 serie po 6 podciągnięć (w pierwszej serii bez wspomagania w kolejnych trochę oszukiwałem)
- Wiosłowanie sztangą - 2serie 10\8
Klatka
- Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8
- Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max
Barki
- pike push ups- 3 serie - 8\7\6
- wyciskanie sztangi z klatki - 2serie 10\8
Triceps
- Pompki na poręczach - 2serie 8\7
Biceps
-Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8

potem 35min orbitrek 1min max/2 min luzik

Dieta wyliczona co do grama
Waga dzisiaj rano 79 kg.





Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-11-04 21:05:08
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 375 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9714
Ostatnie dwa dni to treningi aerobowe po 45 min.
Dzisiaj trening siłowy + aerobowy 35min

1h przed treningiem kawa z 3 tabsami thermo stim oprócz tego BCAA przed i po treningu, beta alanina, kolagen na kolano.

Nogi
-Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8
-MC na prostych - 2 serie - 10/8
Plecy
- Podciąganie drążek szerokim - 5 serie po 6 podciągnięć (w pierwszej serii bez wspomagania w kolejnych trochę oszukiwałem)
- Wiosłowanie sztangą - 3serie 10\8\8
Klatka
- Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8
- Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max
Barki
- pike push ups- 3 serie - 8\7\6
- wyciskanie sztangi z klatki - 3serie 10\8\6
Triceps
- Pompki na poręczach - 2serie 8\7
Biceps
-Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8

Dieta cały czas trzymana ściśle. W poprzednich dwóch dniach bez węgli z rana. Dzisiaj z jedzeniem była trochę zamota i musiałem zrezygnować z jednego posiłku ale bilans kcal będzie zachowany na poziome 2350 kcal.



napisał(a)
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 375 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9714
Jarlaxe
Ostatnie dwa dni to treningi aerobowe po 45 min.
Dzisiaj trening siłowy + aerobowy 35min

1h przed treningiem kawa z 3 tabsami thermo stim oprócz tego BCAA przed i po treningu, beta alanina, kolagen na kolano.

Nogi
-Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8
-MC na prostych - 2 serie - 10/8
Plecy
- Podciąganie drążek szerokim - 5 serie po 6 podciągnięć (w pierwszej serii bez wspomagania w kolejnych trochę oszukiwałem)
- Wiosłowanie sztangą - 3serie 10\8\8
Klatka
- Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8
- Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max
Barki
- pike push ups- 3 serie - 8\7\6
- wyciskanie sztangi z klatki - 3serie 10\8\6
Triceps
- Pompki na poręczach - 2serie 8\7
Biceps
-Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8

Dieta cały czas trzymana ściśle. W poprzednich dwóch dniach bez węgli z rana. Dzisiaj z jedzeniem była trochę zamota i musiałem zrezygnować z jednego posiłku ale bilans kcal będzie zachowany na poziome 2350 kcal.







Dzisiaj waga 78,8 kg w ciągu miesiąca spadło ok. 3 kg ale jak pisałem wcześniej w pasie na poziomie pępka w najgrubszym miejscu 89 cm i tu spadło, a inne wymiary poszyły w górę.
Pomierzyłem sobie BF suwmiarką i wg. jednego z wzorów z SFD wyszło mi około 15,5% tak więc jeszcze 5 % przede mną
A to dzisiejsze dwie fotki.








Kuź...a sam się zacytowałem

Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-11-07 20:44:27

Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-11-07 20:44:58
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 375 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9714
Wczoraj wróciłem do treningu i ścisłej diety po 10 dniach przerwy, chociaż dieta nie była taka zła i ruchu też było sporo, przez 5 dni łaziłem po górach 15-20 km co dziennie ale też się zjadło i wypiło ze znajomymi.

Zaczynam cykl na Revex-16 zobaczymy czy coś pomoże na ten oporny tłuszcz na dole brzucha.
Wczoraj zapodałem 1 tabs rano przed śniadaniem popiłem kawą - nic nie poczułem, potem 2 tabletki koło 17-tej 30 min przed treningiem siłowym i aerobowym. Brak jakiegoś większego pobudzenia ale potliwość była naprawdę spora. Przez parę dni zostanę przy takim dawkowaniu najwyżej później zwiększę do 3 tabletek przed treningiem.

Waga startowa 79,5 kg.

Co do diety to wracam do stosowanej poprzednio na poziomie około 2300 kcal z rotacją węglami w DT ( 100 g), dzień aero( 50g ) i DNT (tyle co z warzyw).
Dzisiaj rano zrobiłem sobie Bulletproof Coffee 2 kubki kawy + 30g masła klarowanego + 20ml oleju MCT i powiem szczerze, że jestem pod wrażeniem brak łaknienia i ssania w żołądku + dobra energia. Będę to stosował sobie w dni z niższymi węglami.

Co do treningu wczorajszego:
Nogi
-Przysiad tylni - 5 serii - 12\11\10\9\8
Plecy
- Podciąganie drążek szerokim - 3 serie po 6-8 podciągnięć (w pierwszej serii bez wspomagania w kolejnych trochę oszukiwałem)
- Wiosłowanie sztangą - 3serie 10\8\6
Klatka
- Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8
- Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max
Barki
- pike push ups- 3 serie - 8\7\6
- wyciskanie sztangi z klatki - 2serie 10\8
Triceps
- Pompki na poręczach - 2serie 8\7
Biceps
-Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8

potem 35min orbitrek w średnim tempie około 143 u/min.
Fajnie było sobie odpocząć te parę dni bo tak jakoś fajniej się ćwiczyło

Nabyłem sobie wdzianko do biegania w zimne dni i zamierzam wrócić do biegania jak pogoda będzie łaskawa niedaleko domu mam stadion lekkoatletyczny na którym można biegać.

A to wczorajsze dieta



napisał(a)
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 375 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9714
Wczoraj trening na orbitreku 45 min ze średnim tętnem 145 u/min. Endomondo wskazało 615 kcal spalonych.
Rano 1 tabl. Revex16 i 2 tabletki 40 min przed aerobami odczuwalne lekkie pobudzenie i spora potliwość.

Waga dzisiaj rano 78,7 kg

A to wczorajsze jedzonko


napisał(a)
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 375 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9714
Wczoraj miał być trening siłowy + aero ale skończyło się tylko na 50 min aero na orbitreku bo bolały mnie jeszcze nogi po poniedziałkowym treningu. Trening zrobię dzisiaj (już nie czuję bólu) . Revex jakoś wczoraj specjalnie nie działał, może też przez tą pogodę człowiek taki bez energii.

Waga dzisiaj rano 78,7 kg

a to wczorajszy jadłospis:


Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] Łukasz - Fat to Fit! Fit to Aesthetic!

Następny temat

[Bartek] niecoDziennik reducyjny

Kurkuma - właściwości, zastosowanie, dawkowanie Kurkuma - właściwości, zastosowanie, dawkowanie Rozciąganie statyczne zmniejsza siłę Rozciąganie statyczne zmniejsza siłę 9 rzeczy, które każda sprawna osoba powinna dać radę zrobić 9 rzeczy, które każda sprawna osoba powinna dać radę zrobić Domowa granola Domowa granola IFBB Diamond Cup Cacak Serbia 2018 IFBB Diamond Cup Cacak Serbia 2018  8 największych freak’ów kulturystycznych na świecie 8 największych freak’ów kulturystycznych na świecie Puchar Polski Południowej PZKFITS - Kraków 2018 Puchar Polski Południowej PZKFITS - Kraków 2018 Anllela Sagra - najpiękniejsza modelka fitness z Kolumbii Anllela Sagra - najpiękniejsza modelka fitness z Kolumbii