[BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

Siemanko wszystkim!

Dziś trening po wczorajszym DNT więc baterie naładowane

Padło na biceps + triceps + brzuch

Wyglądał on tak :

Wyciskanie wąskich chwytem [4 serie x 10 powtórzeń]
Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie [3 x 12]
Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy [7 x 12 ] przerwy 30sek


Uginanie ramion z hantlami [3 x 12]
Uginianie na modlitewniku(maszyna) [3 x 12]
Uginanie ramion ze sztangą [7 x 12] przerwy 30sek

Allahy [3x 12]
Brzuski na ziemi [3x 15]

Dodatkowo z racji dużej ilości energii po treningu wpadło 30min na orebitrku z pulsem 140-145

Zostało mi aktualnie 25 dni masy, także trenuje ile się da, jem tyle ile się da, śpię tyle ile się da


Jadłospis na dziś :

I jajecznica z 6 jajek na 10g masła klarowanego
Do tego 150ml soku z buraków + 15ml octu jabłkowego

II Krem z dyni + 400g kefiru naturalnego + 2 jabłka + 6 wafli ryżowych



III 100g ryżu basmati + 200g piersi z kurczka + warzywa + 10ml oleju lnianego

IV 50g ryżu basmati + 50g whey'a

po treningu : 50g carbo + 20g 3R z Fitness'u

V 150g ryżu basmati + 200g piersi z kurczka + warzywa + 6 wafli ryżowych z keczapem



VI 100g ryżu basmati + 200g piersi z kurczka + 400g fasoli białej w sosie chili + warzywa + 10ml oleju lnianego



VII 220g stejak z rozbratla + 100g kaszy jaglanej + warzywa



VIII 100g płatków owsianych

Makro na dziś : 5630,00kcal 359,82B / 679,71WW / 151,09T

Tyle żarcia to ja w 3 dni bym nie zjadła %)! Dobra szama

Lubie te fasole bardzo

Według mnie zdecydowanie zbyt słodkie.

No ma lekko słodki smak,ale pasuje według mnie idealnie do zestawu

Być może nie jedząc zbyt wiele słodkiego jestem wrażliwy na ten smak

Całkiem możliwe, ale sam przyznaje ,że czuć taki posmak słodki , choć nic ze słodkim nie ma wspólnego

Po kilku dniach nieobecności spowodowane lekkim lenień w pisaniu - I'm back

Waga powolutku zbliża się do celu 90kg

Dziś rano na budziku 89,3kg z czego jestem bardzo zadowolony ,ale walczymy dalej - do końca planowanej masy 19 dni.

Z ilością jedznia, raz lepiej raz gorzej - wczoraj apetyt mega -dziś już troszkę gorzej mimo mocnego treningu nóg.

Z nowości to dotarła dziś do mnie paczuszka NAC'u z MyProtein.
Wrzucam ją do mojej codziennej suplementacji w ilości 1g na dzień.


Jutro spróbuje coś upichnić fajnego, gdyż daaaawno tego nie robiłem i chodzi za mną ciasto z fasoli i jakieś inne smakołyki,a cóż masy coraz mniej, więc trzeba korzystać póki jest czas :D


Kilka słów o treningu :

- prostowanie nóg na maszynie 4x 10
- wykroki z workiem bułgarskim 3x 24 wykroków
- przysiady ze sztangą 3x 10
- hack maszyna 3x 10
- wypychanie nóg na suwnicy 7x 12 (tutaj przerwa 30sek między każdą serią na maksymalne dobicie czwórek)
- ugianie nóg na maszynie leżąc 4x 10
- MC na prostych 3x 10
- uginanie nóg na maszynie 7x 10 (tutaj przerwa 30sek między każdą serią)

+ 2 ćwiczenia na miesnie pośladkowe


Dieta na dziś :

- jajecznica z 6 jajek na 10g masła klarowanego
- 100g owsianych pełnoziarnistych + 100g chleba żytniego na zakwasie + 400g kefiru + jabłko

- 100g ryżu basmati + 200g piersi z kurczka + pomidory + 10ml oleju lnianego

- 50g ryżu basmati + 50g wheya + 20g 3R z FA + 10g mono

TRENING

- 25g izolatu
- 150g ryżu basmati + 200g piersi z kurczka + warzywa
- 100g kaszy jaglanej + 100g makreli wędzonej + pomidory
- 100g ryżu basmati + 200g piersi z kurczka + warzywa

Suplementacja :
- 5ml omega-3
- 800mg czosnku
- 5tyś iu D3
- 1g NAC
- witaminy i minerły z olimpa

Od dziś będę dodawał do każdego wpisu z mojego testu który zmierzam przeprowadzić

Będzie to Doping mózgu, a dokładnie suplementacja noopeptem

Powracam z zaświatów


Trochę mnie nie było lecz wracam na właściwe tory z pisaniem mojego dziennika.

Słów kilka co obecnie się dzieje :

Aktualnie zacząłem redukcję - planowany czas zakończenia? Aż będzie ciekawa dla mnie forma , nie mam deadline'u.

Jak wygląda rozkład makro ?
30% B / 5% Ww / 65% T czyli typowa ketoza , kcal ok.2400

Stosuję IF i 2x dziennie posiłek z treningiem na czczo lub po BPC.

Co to za szalone podejście to wyjaśnie w następnym wpisie, w którym chciałbym troszkę podejść od strony badań i co mnie zachęciło do tego

Jem koło 14 po treningu i kolejny posiłek ok. 20-21.

Nie jestem głodny , trenuje mi się super, mam więcej czasu , nie martwię się o posiłki więc łaj not?

Trening - też trochę inaczej niż zwykle osoby na redu - nie lecę splitem tylko legs / push / pull.
Trening 3x w tyg + 3-4x w tyg schody po 20min po treningu , póki co nie zamierzam dokładać dużo cardio.

A tutaj jak on wygląda :

Legs - poniedziałek
Przysiad ze sztangą 3 x rozgrzewka (mniejszy ciężar po 10 powtórzeń)
Przysiad ze sztangą 5 x 5
Suwnica 4 x 8
Wykroki 20 x 4
Wspięcia 5 x 15
Allahy 5x 15

Dodatkowo przywodziciele i odwodziciele , rollowanie , rozciąganie

Push - środa
WL 3 x rozgrzewka po 10 powtórzeń
WL 5 x 5 / zamiennie z 5 x 5 hantlami na płaskiej
Wycisk sztangą sprzed klaty siedząc 4 x 6
Dipsy techniką na triceps 4 x 6
Francuz leżąc sztangą łamaną 3 x 8
Pompki z gumą 4 x 10

Pull - piątek
Drążek 4 x 6
MC 3 x rozgrzewka po 10 powtórzęń
MC 5 x 5
wiosło hantelm 4 x 6
face pulls 3 x 8
uginanie na biceps hantlami 3 x 8


A tutaj menu na dziś :

99g B / 99g T / 4g Ww 1307kcal
Boczek pieczony 80g
10 jajek L
10g smalcu z gęsi
czosnek
sól



Szpinak 200g
Stek wołowy z rozbralta 220g
Mięso mielone wołowe 250g





i na deser sok :




Zmieniony przez - GymDope w dniu 2016-11-02 19:53:51