SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 55005

napisał(a)
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 23 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39848
Witam wszystkich zapraszam do śledzenia oraz wspierania w gorszych dniach oby takich było najmniej, chętnie wysłucham porad i wskazówek bardziej doświadczonych.

Wiek 20lat
staż około 6lat
Wymiary z dnia 19.06.2014
Klata 106cm
Biceps 34cm
Brzuch na wysokości pępka 74cm
Przedramię 30cm
Udo 53cm
Waga 63kg
Wyniki siłowe
Wyciskanie leżąc na komendy 125kg
Przysiad 130kg z zapasem około 5kg
MC 120kg 5x

Cel na najbliższy okres siła i jak najlepszej jakości masa
Dieta w pierwszym tygodniu 3000kcal B140 W345 T110
przykładową dietę wrzucam oczywiście posiłki będą się różniły używam różnych dodatków do posiłków i nie wliczam warzyw.


Trening prezentuje się tak:

Poniedziałek
Klatka
1WL 5s
2Wyciskanie I faza 4s
Barki
1Wyciskanie żołnierskie 6s
2Unoszenie hantli do przodu 4s
3Unoszenie hantli na boki 4s
4Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s
Wtorek
Nogi
1Przysiady 6s
2Wyciskanie na suwnicy 5s
2Prostowanie nóg 5s
3Dzień dobry 5s
4Uginanie nóg leżąc 5s
5Wspięcia na palce stojąc 5s
6Wspięcia na palce siedząc 5s
Środa
Klata
1WL 5s
2Wyciskanie z łańcuchami
Brzuch
1Brzuszki z obciążeniem 4s
2Unoszenie nóg 4s
3Skręty tułowia z obciążeniem 5s
4Skłony boczne 5s
Czwartek
Biceps
1Młotki z supinacją 5s
2Uginanie na modlitewniku 5s
3Uginanie na ławce skośnej chwytem młotkowym 4s
Triceps
1Prostowanie ramion na wyciągu 4s
2Wyciskanie francuskie 5s
3Pompki na poręczach 5s
Piątek
Klata
1Wl 5s
2Wyciskanie techniczne 5s
Sobota
Plecy
1Podciąganie na drążku szeroko 6s
2MC 6s
3Wiosłowanie sztangą nachwytem 6s
Brzuch
1Brzuszki z obciążeniem 4s
2Unoszenie nóg 4s
3Skręty tułowia z obciążeniem 5s
4Skłony boczne 5s

Klatka będzie trenowana planem:
23.06.2014 - 17.08.2014
tydzień/%CM
1. 72 74 76
2. 76 78 80
3. 80 82 84
4. 84 86 88
5. 88 90 92
6. 92 94 96
7. 96 98 100
8. 100 102 104

Suplementacja
Myprotein - Creatine Ethyl Ester HCL - 500g (dziennie 4g)
Iron Horse - Beta Energy - 280g
(5g przed treningiem lub 2g przed i 3g po)
Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap.
Trec - NitroBolon II powder - 550 g
ACTIVLAB 6 Protein Blend 750g w przypadku braków
Myprotein - Caffeine Pro - 200tab (1-2tabs przed treningiem)
Póki co tyle z mojej strony.







Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-06-19 21:15:40




Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-06-19 21:16:15




Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-06-19 21:16:39

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-06-19 21:26:35

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-06-19 21:58:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 634 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11978
Będę zaglądał
W jaką wagę celujesz?
Powodzenia!

Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2014-06-20 00:05:49
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 395 Napisanych postów 24618 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 104675
Lecisz Gawlak Teraz jest zayeebiscie, moze być tylko lepiej.

Tylko się nie zapędź z tą masą żeby definicja na plażę nie poszła w las
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10648 Napisanych postów 44234 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Wygląda to o wiele lepiej, niż mówią suche dane.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 15235 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 48124
Obecny :P
powodzenia w prowadzeniu dziennika i w robieniu formy xD
masuj masuj chetnie zobacze cię w 70-75kg za jakis czas :DDDD

Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2014-06-20 08:03:27
napisał(a)
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 23 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39848
sam jestem ciekawy jak to będzie wyglądało +10-15kg :)
obecnie kończę pierwszy posiłek
120g owsianych około 250ml mleka 200g nektarynki i 400g pomidora

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2361 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 34681
Osz ty karol... 34cm w bicepsie, myśle jakiś suchar jak ja, zjeżdzam niżej a tu szok Będe koniecznie zaglądał. Powodzenia!
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 614 Napisanych postów 36399 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 297095
Powodzenia ;)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 5501 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 54957
Powodzenia!! :D
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 395 Napisanych postów 24618 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 104675
napisał(a)
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 23 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39848
tak. Przynajmniej mam takie plany dzisiaj jest dopięte wszystko w 100% :)do końca tyg trenuje jeszcze tak jak trenowałem zwykle a od poniedziałku ruszam z odżywkami i nowym planem :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masę do wglądu

Następny temat

Mój trening na masę do waszej oceny

Beta-alanina sposobem na długowieczność Beta-alanina sposobem na długowieczność SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! John David Glaude - od otyłego do bestii John David Glaude - od otyłego do bestii Jakie owoce jeść po treningu? Jakie owoce jeść po treningu? Kwas mlekowy chroni komórki Kwas mlekowy chroni komórki Zespół skrzyżowania górnego - rozpoznanie i leczenie Zespół skrzyżowania górnego - rozpoznanie i leczenie Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt