[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

__Logan__

BMW = Będziesz Miał Wydatki.
Rozwine - drogie w utrzymaniu auto, fakt, że te nowe sie tak nie psują jak stare ale części mimo wszystko drogie.



Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2016-08-23 14:45:08

logan ja mam e60 i nic się nie psuje tylko że kupiłem pewne nie kręcone i bardzo zadbane . Drogie w utrzymanie to jest wtedy jak kupisz zajeżdżone i w okazyjnej cenie bmw :) co do nowych modeli f10 i f30 to tak jak Wojtek pisał psuja jedna wielka skarbonka :)

wypiska z dziś

TRENING

rozgrzewka: bieżnia, roler, piłki, rozciaganie
1. Przysiad: 80kg x 6, 100kg x 5, 115kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 1, 155kg x 1, 155kg x 1 (myslałem że dołożyłem), 140kg x 3, 125kg x 5, 115kg x 8, 105kg x 10,
2. Wykroki chodzone: 28kg x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 (28 miało być rozgrzewkowo, ale po siadach nie miałem siły na większe cięzary),
3. Prostowania na maszynie: 90kg x 6, 100kg x 6, 110kg x 6 + drop 4 serie po 6 - 7 powt
4. Wspięcia na palce jednonóż (hantla 32kg): 5 serii po 12 powt
5. rozciaganie

trening zmęczył, siady zrobiły swoje, dwano nie wchodziłęm na cięzary, w planie co prawda było wejście na 160kg, ale przez pomyłke zrobiłem 2 serie na 155 i było już cięzko robić to w tempie. Wykroki za to jakoś niestabilnie, ale pewnie przez zmeczenie przysiadami. Prostowania przy dropie paliły mega, ale nie siadały na głowę przynajmniej. Łydka nieprzyjemna, ale to już w zasadzie rekreacja.

DIETA i SUPLE

1. sniadanie: Imbir, kurkuma po 1 - 2g, glutamina 2g, kreatyna 2g, koktajl: 200g owoców, 30g wheya, 100g mleka sojowego, 15g orzechów, 225g soku z buraków
2. przed treningiem: 7g hero pump, 300mg kofeiny, 3g cytruliny, 2g BA,
3. w trakcie: 25g carbo, 10g BCAA
4. Po: 40g wheya, 55g carbo, 150g jogurtu owocowego, 100g mleka sojowego, 4g mono,
5. Obiad: 120g makaronu ryżowego z tapioką i zieloną herbata, 250g wołowiny, 100g warzyw, 100g owocó, 50g koncentratu, 7g oliwy
6. Obiad j/w tylko 80g makaronu + 30g mozzarelli
7. Kolacja: 40g mozzarelli, 90g parówek dla dzieci, 60g warzyw, 100g mleka sojowego, 200g owoców, 20g orzechów, 2cps omega 3
8.Wino 150g
9. 3cps ZEN, 3g cytruliny, 100mg wit C, kurkuma i imbir

Kcal mniej niż wczoraj, ale taki bilans chce póki co trzymać. MOżliwe że poniedziałki będą większe by nadrobić weekend bo tam zawsze jestem niedożywiony lekko przez szkolenia i wyjazdy

Tadzi z tym bialekim pisales cos gdzies?

Faf jak u Ciebie wygląda spożycie tłuszczów nasyconych i nienasyconych? Dzielisz to na jakąś równą ilość, czy któreś przeważają?

Same nogi robiłeś? Pogubiłem się w rozpisce, masz partie jakoś rozplanowane czy zależy to od ilości wolnego czasu?

lodzianin1 - o co dokłądnie pytasz?

SnicK - zalecenie by dzielić po równo jest meeeega stare i nieaktualne. Przy diecie z przewagą weglowodanó staram się by nasyconych nie było więcej niż 10% energii, wielonienasycone trzymam w przedziale 4 - 8% energii (z czego staram się by stosunek o3 do o6 był nie wyższy niż 1 do 5), jednonienasycone - bez limitu

__Logan__ - ilośc wolnego czasu ma duże znaczenie, ale aktualnie chcę lecieć splitem, czyli:
- klata + tric lub barki (symbolicznie)
- nogi + ew brzuch jak starczy czasu
- plecy + bic
- barki + tric

POdobnym schematem leciałem redu. No i kolejnosc grup moze byc rózna zależnie od tego czy mam 4 treningi pod rząd czy też jest gdzieś dzień przerwy.

faftaq

dudee - tak w ten weekend we Wro 2 szkolenia> Z diet niskowęglowodanowych (powiem, że podobają mi sięreakcje uczestnikó na info mówiące, iż na niskim tłuszczu spala sięw jednostce czasu wiecej tkanki tłuszczowej niżna niskich węglowodanach, i że postzreganie mocy LC przez wpływ na wydzielanie insuliny jest niezasadne). Oraz szkolenie z IFu Dokładam też najnowsze dane z zakresu ilosci białka w posiłku (8 dni temu pojawiło się badanie). Sadzę, ze uda się wbić kij w mrowisko

Myślę, że Lodzianowi chodziło o ten fragment konkretnie.
Również się tym zaciekawiłem.

Dokładam też najnowsze dane z zakresu ilosci białka w posiłku (8 dni temu pojawiło się badanie). Sadzę, ze uda się wbić kij w mrowisko

A to nie zaskoczyłem. Nie pisałem jeszcze nic na podstawie tego badania ale w Empiku dzis pojawił nowy numer Food forum gdzie jest mój art o ilości białka w posiłku. Mozna kupić lub przeczytać na miejscu

Pójdę przeczytać.