[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Wypiska z dziś

TRENING
1. Overhead: 20kg x 5, 40kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5 - wszystko mega lekko, jak maszyna
2. Front: 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 4 (tu seria na 120kg zapowiadała, że będą rekordy, ale jak przyszło do 130kg to już wesoło nie było)
3. Wykroki chodzone z hantlami: 28kg x 6, 32kg x 6/6
4. RDL z hantlami: 36kg x 6, 50kg x 6/6/6 (wolny negatyw)
5. Dwójki na TRXach: 6/6 (dawno nie robiłem, więc tak wprowadzająco)
6. Wspięcia jednonóż z hantlą: 7/7/7
7. Wspięcia obunóż suwnica: 8/8/8
8. Unoszenia nóg w zwiesie: 8/8/8
9. Allachy: 8/8/8
10. Boczne skłony: 8/8

trening git. Samopoczucnie niezłe na i po wysiłku. Najbardziej zmęczyły wykroki.

Dieta:
1. Kawa, kakao naturalne
2. śniadanie: 20g wheya, 200ml soku z buraków
3. przed treningiem: 5g AAKG, 3g mono, 300mg kofeiny
4. w trakcie treningu: 15g BCAA, 10g miodu
5. Po treningu: 40g skrobi ziemniaczanej, 20g miodu, 5g kokosowego oleju, 40g białka, mars
6. Obiad: 300g wołowiny, 100g makaronu bezglutenowego, 300g warzyw (w tym 150g szparagowej) 100g truskawek, 100g banana, 5g masła
7. POdwieczorek: kanapki z awokado i jajkiem, kabanos z kurczaka (został od wczoraj), parmezan, 350g owoców, 250g warzyw (w tym 100g szparagowej),
8. Kolacja: ryz brązowy, bita śmiatana, banan+ truskawki (łacznie 300g), 15g wheya, olej lniany 10ml,






















EDIT

jakby ktoś chciałwiedzieć co tam mam takiego zielonego w szklance, to powiem że jest to Smoothie! Skusiłem się na produkt dostepny w biedronce i składajaćy się ze szpinaku, jarmużu i marchewki. Zmiksowałem z mandarynką i pomarańczą. Polecam, pyszne, skądinąd efekt widać na fotkach.

















Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-11-25 01:05:55

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-11-25 09:07:04

faftaq

PawelSzEvc - dzięki, spróbuję

kacper95 - jako źrodło węgli. Węgle i BCAA używam zamiennie lub uzupełniając. Chyba na jakiś czas zamienię BCAA na węgle w postaci miodu, bo mam 3 słoiki

lodzianin1 - w ciągu dnia wpada łacznie około 5 - 7g kreatyny, jak na wypisce jest mniej to zapominam wpisać raczej, choć nieraz zapominam wziac też odpowiedniej dawki. Optymalan dobowa dawka kreatyny mieści sięw przedziale 5 - 10g, ale jednorazowo raczje nie przekraczam 4 - 5g, a wręcz wolę mniejsze bo i częstotliwosć mikcji niższa

też mi miód stoi , spróbujemy

Tadziu te fotki to mi już pod sponsorowany przez Biedronka :p
A tak zapytam bom głupi, po szkoleniu i zorientowaniu się, że u mnie kiepsko z wapniem, postanowiłem to zmienić, pierwsza opcja była po co wywalać skorupki.... ale tez chce w małej ilości dodać parmezan a że nigdy sie nie zastanawiałem nad tym i w wielu sklepach widzę sery co nie mają opisu, że to parmezan a opis chyba wskazujący to głupieję :p masz jakieś tanie źródło do tego sera który polecasz? i czy parmezan parmezanowi nie równy:)


Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2015-11-25 06:22:17

fani bitej śmietany, w netto wynalazłem smak truskawkowy i czekoladowy:D

Na szybko, w wierze pracy: jest nowy filmik traktujący o zapotrzebowaniu na proteiny w okresie redukcji tkanki tłuszczowej:

sebaMarsz - ja wolę klasyczną, poza tym przeglądam składy jak kupuję i wybieram np. te bez nieorganicznych fosforanów

konik1977 - w biedrze jest w miarę tani parmezan (jak na parmezan, a smakuje OK, choc nie wiem czy miłośnicy gatunku podzialajamoje zdanie)

lodzianin1 - pomimo, iż miód to w dużej mierze połączenie fruktozy i glukozy (podobnie jak sacharoza), to istnieją dane naukwoe, któe wskazują,z e odp organbizmu na jego spożycie jest zupełnie inna niż odp na zjedzenie cukru stołowego

Wypiska z dziś DT

TRENING
1. Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 5, , 100kgx 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 4*, 100kg x 15
2. Wyciskanie hantli skos+: 28kg x 8, 34kg x 8/8/8
3. Wyciskania w bramie: 8/8/8/
4. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 24kg x 8, 28kg x 8/8/7
5a. Unoszenia hantli na boki: 14kg x 8/8
5b. Wyciskania hantli nad głowę stojąc 14kg x 8/8
6a. Pompki na poręczach z zatrzymaniem na dole: 8/8,
6b. Wyciskania sztangi chwyt wąski: 8/6 (odcięcie totalne)

DIETA
1. Kawa, kurkuma, imbir, żeńśzeń
2. Omlet: 200g jaja, 30g mąki gryczanej, mus kubuś 120g, 150g truskawek, 130g banana, olej kokosowy, siemię lniane, odżywka białkowa (symbolicznie), migdały 25g, ryż brązowy 75g, 150ml soku z buraków, 10g miodu
3. Przed treningiem: 5g AAKG, 3g kreatyny,
4. W trakcie: 20g miodu
5. Po treningu: 50g carbo, 40g wheya, 120g musu Kubuś
6. Wołowina 300g, ryż 100g, 150g fasolki szparagowej, 50g miksy sałat, 100g ryżu, 120g musu Kubuś, 30g żelków, 15g smietany, pakiet lodów,
7. Morszczuk 250g,, chleb żytni razowy 120g, siemię lniane, fasolka 100g, ryż 50g, 30g żelków, 15g śmietany






















Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-11-27 00:23:49

Kurde, co tu zajrze do rozpisek diety to mi sie lista zakupowa do biedry wydłuza, shake z jarmużem, parmezan a teraz jeszcze jakis groszek przemielonye Człowiek nie nadąży

Czyli pod hasłem "parmezan" kryje się również Grana Padano a nie tylko Parmigiano-Reggiano.
Super

ale że snickers? komuś bardzo adrenaliny brakuje :D