Temat został odczytany 80101 razy

[BLOG] DT Kebula w remoncie!

zgłoś naruszenie
  • kebula Instruktor K&F
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 7070
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 75786
Przeniesiony przez rion10 z działu 'Ladies SFD'.
No cóż, niespodziewanie pojawił się nowy cel, a więc i nowy dziennik. Pozwolę sobie podarować ankietę
Otóż, dlaczego nowy cel. Nie miesiączkuję od ponad roku, prawie wcale nie chudnę, wypadła mi chyba połowa włosów i ciągle mam jakieś depresyjne jazdy...
W końcu udało mi się znaleźć przyczynę- niski poziom estrogenów.
No i co teraz? REMONT.
Na dobrą sprawę powinnam się już dawno za to wziąć, ale wyszło jak wyszło. Zmarnowałam już dość czasu kręcąc się w kółko.
ZDJĘCIE
NARZĘDZIA:
1. DIETA
bardzo chciałabym ukończyć formę plażową. Dlatego raczej redukcyjna. Nadal nie czuję się dobrze w aktualnej formie, nieskromnie powiem, że zasłużyłam na więcej. Wiem, że zdrowie jest w sumie ważniejsze, ale ja się załamię jak będę patrzyła, jak rosną obwody. Na to na pewno nie pozwolę, bo stracę motywację i tyle mnie będziecie widzieli na forum.

Wyjdę z 1800 kcal, na razie podział 30/30/40, ale będę zdejmować węglowodany w przestojach do 1400 kcal. Później postawię na cheat meale, a później to już skończy się lato i wracam do bilansu na plus. Chociaż muszę przyznać, że mam wrażenie, że przeszacowałam zapotrzebowanie.
W kompozycji wychodzę z klasycznych założeń:
- warzywa do 250 g na posiłek
- owoce rano/po treningu
- potreningowy posiłek 30-60 min po sesji, 40-50% mojego zapotrzebowania na węgle, bez tłuszczu
- mleko na pewno out, tak samo jak gluten
- ograniczenie nabiału i przemysłowego drobiu (niestety, ograniczenie musi wystarczyć)
2. LEKI
Jestem na dwumiesięcznej terapii estrofemem i femostonem. Zdecydowałam się na farmaceutykę, ale nie wiem, czy dobrze zrobiłam.
3.TRENING
Częściowo estrogeny zarżnęłam katowaniem się treningami. No cóż, jestem od nich uzależniona.
trening- na razie w fazie testowej, ale podstawowe założenia to:
- 5 dniowy split, ale jak się okaże zbyt dużym obciążeniem to zmniejszam do 4. Oczywiście, bez szaleństw typu omdlenia, upadki mięśniowe (zbyt częste) i rzygi
- maksymalnie godzinka z rozgrzewką
-NO CARDIO ( ale czasem na grupowe skoczę, chcę sobie zrobić uprawnienia instruktora aerobiku, więc musze opanować elementy)
-ma trwać nie dłużej niż godzinę z rozgrzewką (ale już czuję, że jest za długi)

KLATA+BRZUCH
1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6
2. Dipy 4xmax
3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x12-15
4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15
5. Allahy 3x20-25
6. Woodchopper siedząc 3-x20-25


BARKI
1. wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6
2. arnoldki 3x12-15
3. wznosy przodem 3x12-15
4. face pull (izometria 5sek izometrii,5 powtórzeń,10 sek odpoczynku/4sek izometrii,4, powtórzenia/10 sek odpoczynku/3 sek izometrii, 3 powtórzenia 10 sek odpoczynku)x3
https://www.t-nation.com/training/new-way-to-trigger-fast-muscle-growth
5. odwrotny butterfly 3x12-15

PLECY
1. Podciąganie 4xmax
2. Przyciąganie do karku 3x12-15
3. Wiosłowanie t-barem 3x12-15
4. Wiosłowanie kabla jednorącz 3x 12-15 +2 dropset
5. Pływak 3x12-15

BICEPS/TRICPES/BRZUCH
1. Uginanie ramion ze sztangą 4x8
2. Uginanie hantli młotkowe 3x12-15
3. Pompki szwedki/maszyna 3xmax/12-15
4. Francuz na ławce skośnej (duży stopień) 3x12-15
5. Prostowanie na sznurze 3x12/15 2 dropset
+OBWÓD NA BRZUCH

NOGI
1. Przysiad atg 3x12-15
2. Wykroki na smithie z wykopem 3x12-15
3. Rdl na jednej nodze 3x12-15
4. Dzień dobry 3x12-15
5. Wykopy na linkach 2x20


Uf...jutro zaczynam.

Aha, dziś mierzyłam maksy, tak, żeby zobaczyć czy coś ruszyło. Ostatnio robiłam to rok temu. Tylko że waga sztangi jest mi nieznana, więc mało precyzyjne te pomiary

Żołnierski: 30-33 kg
Przysiad: 65-68 kg (podejście do 80 kg spalone. Coś tam dygnęłam, ale ciężko to przysiadem nazwać)
MC: 85-88 kg (podejście do 100 też spalone, sztanga jest jeszcze przyspawana do ziemi)
WL- 50 kg (wg gościa, który mnie asekurował poszło)

No i foty. Nie jest tak źle, umieśnienie jest całkiem ok, ale ten bf%...


chociaż, jak mam dobry dzień to potrafię zgrabnie wyglądać








the distance between dreams and reality is called DISCIPLINE

i co ważniejsze....
Porównując się z innymi, możesz stać się próżny i zgorzkniały, zawsze bowiem znajdziesz lepszych i gorszych od siebie.

tak walczyłam w małolatach
[http://www.sfd.pl/Małolata/kebula-t1011718.html]

[http://www.sfd.pl/DT:_Kebula_w_pogoni_za_formą...i_rozumem_też-t1053846.html#post1]

aktualny dziennik
[http://www.sfd.pl/DT_Kebula_w_remoncie!-t1078928.html#post1]
5
1434289103000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • Corum
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11555
  • Wiek: 47 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 103104
  • Status: Znawca
  • Trenuje: Trenuję
Popodglądam.. Powodzenia..


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-14 15:43:27
1
1434289345000
zgłoś naruszenie
  • ejpi
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 8941
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 84012
Kebula Ty już wszystko wiesz. Powodzenia!

Ale ta redukcja...
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

[http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html]#

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"


1
1434290274000
zgłoś naruszenie
  • Hetavel
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 8582
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 74835
powodzenia! :)
Aktualny dziennik: [http://www.sfd.pl/._DT2_._HETAVEL_.-t1065615-s18.html#post6]
1
1434290454000
zgłoś naruszenie
  • teija
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2943
  • Wiek: 34 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 79287
Trzymam kciuki, powodzenia
[http://www.sfd.pl/Teija__redukcja-t999790.html]
1434290601000
zgłoś naruszenie
  • AMiU
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 7560
  • Wiek: 34 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 79794
Keb - kciuki!! Super wyglądasz!
1434292044000
zgłoś naruszenie
  • julusiaczek
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 698
  • Wiek: 20 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 71806
No to powodzenia
Aktualny DT:[http://www.sfd.pl/DT_julu_-t1065019.html]
Pierwszy rok:[http://www.sfd.pl/DT_julusiaczek-t992625.html]
MAłOLATA:[http://www.sfd.pl/Małolata/julusiaczek-t1011476.html]

"Indywidualność jest raczej drogą niż celem i raczej drogą jedyną niż najlepszą."

Friedrich Hebbel
1434295625000
zgłoś naruszenie
  • LukaszK
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1016
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 41469
Myślę, że w Twoim przypadku niskie estrogeny są raczej objawem, a nie przyczyną.

Egzogenna podaż hormonów płciowych może przynieść pożądany efekt (przywrócenie miesiączki), ale nie zaadresuje w pełni ewentualnych prawdziwych przyczyn: wysokie poziomy hormonów stresu, niskie poziomy hormonów tarczycy, obniżenie poziomu leptyny, wzrost poziomu greliny itd. Te prawdziwe przyczyny mogą być problematyczne same w sobie, niezależnie od wpływu na poziomy estrogenów i regularność cykli miesięcznych.
Interesuje Cię współpraca indywidualna?

Chcesz zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej, zwiększyć masę mięśniową oraz poprawić aspekty zdrowotne?

Napisz do mnie:
lukasz.kowalski@180rekompozycja.pl

Opinie: [http://180rekompozycja.pl/opinie]

Konto FB: [https://www.facebook.com/180rekompozycja]
2
1434297972000
zgłoś naruszenie
  • prin
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 779
  • Wiek: 23 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 12649
Powodzenia! Trzymam kciuki
Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.


When life throws me lemons… I make lemonade!

DT: [http://www.sfd.pl/DT_prin__eat,_train_&_gain-t1072009-s38.html]
1434302681000
zgłoś naruszenie
  • nightingal
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 20513
  • Wiek: 38 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 176754
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: aktualnie biegnie 19. rok
Ja bym proponował czterodniowy split jednak. Masz w nim tyle możliwości, że spokojnie by wystarczył. Regeneracja będzie leżała na pysku moim zdaniem przy tej ilości aktywności oraz nie służy to osiągnięciu równowagi do której przecież dążysz (odzyskanie miesiączki).

Tak czy inaczej trzymam kciuki. Warto próbować nowych rozwiązań. Ja jestem strasznym fanem czterodniowego splitu - chociaż sam nie mam szansy ćwiczyć aż tyle razy w tygodniu..
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
1434310598000
zgłoś naruszenie
  • JustBlackBerry Instruktor CrossFit
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 8406
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 141348
Keb, jak ja dobrze znam te uczucie - chcesz się zarżnąć na treningu, żeby ledwo z niego wyleźć, a tu z drugiej strony krzyczy rozsądek: ale kortyzol, ale estrogeny, tarczyca! Także witam w klubie hormonalnych frików

Dasz radę, mocna dziewczyna jesteś w końcu
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Rudej_DT-t1086958.html]
1434311308000