SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 577496

napisał(a)
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 1900 Napisanych postów 16600 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 389733
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 616 Napisanych postów 7948 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 395526
Wpadl widze w ucho piosenka o bocianach xD

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 616 Napisanych postów 7948 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 395526
MASA 2017/18

Siemaneczko dziczki i loszki.

Wczoraj nic nie pisałem bo nie trenowałem i w sumie wyyebane
w kwestie dietetyczno-treningowe.
Po robocie spotkałem się z kumplem i koleżanką co przyjechała ze Szwecji
po 1,5 roku (dostałem mega dobrą czekoladę z multum mini kawałków pomarańczy )
Spacer po wawie. Zjadłem te Bubble Waffle's ale bez szału za tą cenę.
Daleko im do gofrów z monciaka
Potem miał być trening, ale koleżanki mnie zawołały ot tak pogadać to pojechałem.
Zwłaszcza, że 2 miesiące prawie z nimi nie piłem.
Wleciały 2 piwka i pizza i lekko się nayebałem

"Konrad jak stary kumpel z ośki, jak już wejdzie - bal jest
Może nie strzelają szampany, ale jedną walniesz
Zapalimy, pogadamy, coś tam się ogarnie
Bez przewózki, dobre mordy wiesz - normalnie"

A dzisiaj krótko:

Uwielbiam takie dni gdzie z 30 min przed treningiem odkryje
nową sztos nutę z yebnięciem.
Na siłowni wtedy tylko słuchawy na uszy i spyerdalać ode mnie
Progres był nieunikniony

UPPER POWER

1.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 4 serie 3-5 powtórzeń/ 105 kg 4x5
2.Podciąganie chwyt równoległy - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 17,5 kg 4x5
3.OHP - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 65 kg 4x3
4.Wiosłowanie na maszynie jednoracz - 4 serie 6-8 powtórzeń/ 60 kg 4x6
5.Wznosy hantli na bok – 4 serie 6-8 powtórzeń/ 22 kg 4x6
6.Biceps sztanga prosta – 3 serie 6-8 powtórzeń/ 47,5 kg 3x8
7.Sciaganie drążka triceps - 3 serie 6-8 powtórzeń/ 77,5 kg 3x8












I to cudeńko








Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-10 22:28:01

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

napisał(a)
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6972 Napisanych postów 216614 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 807548
Fajne masz te podpisy

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 616 Napisanych postów 7948 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 395526
MASA 2017/18

Siemaneczko.
Dzisiaj wleciały nogi.
Myślałem, że będzie słabo bo wczoraj była grana
GÓRA POWER, ale wyszło cacy i wszędzie podokładane.

Niestety apetyt do dupy, nawet syfem nie dojadam tych 2500 kcal.
+ jest tłusto, jak pod koniec masy ostatniej
Ale ale siłowo bardzo do przodu poleciałem, więc jestem mega zadowolony.

Tak więc od poniedziałku...albo kurna w sumie od niedzieli hahahaha
minicut.

Jaki plan ? Hmmm...

250-300g białka, 60g ww, 60g fatu - gruby kaliber na starcie bo planuje cięcie na 6 tyg.
Do końca września, a i tak mi z tego co widzę wypadnie 1 gruba okazja na czita - FIWE i urodziny koleżanki
+ ponoć 2 tyg później

Z aktywności raczej cardio 30 min.

Co do reszty supli:

Test 500 mg.
Estro do górnych widełek zbije.
Clen dodam po pierwszych 2 tyg redu.
T3 ponownie UP 3 tabs.
Oraz...
Pierwsze 2 tyg poleci 200 mg DNP

Reszta supli - berberyna, ala, chrom, omega 3



Tu było równe 8 tyg redukcji z tego samego bf-a jaki mam teraz.
Myślę, że w 6 tyg do tego wrócę, a potem plan taki:

6-7 tyg metki oral/inj, po metce NPP minimum 8 tyg, a po NPP spróbuję antka inj 4 tyg

To tyle z planów

TRENING:

1.Przysiad ze sztangą - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 130 kg 3x8
2.Suwnica - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 230 kg 3x8
3a.Wyprosty – 4 serie 8-10 powtórzeń/ 90 kg 4x10
3b.Dwojki leżąc – 4 serie 8-10 powtórzeń/ 65 kg 4x10
4.Rumuński martwy ciąg – 4 serie 8-10 powtórzeń / 110 kg 4x8






Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-11 22:58:20
1

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 243 Napisanych postów 2405 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 158482
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 616 Napisanych postów 7948 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 395526
Popierdzieliło mnie z okazji pół miliona wyświetleń dziennika

Nie no, spasłem się okrutnie i brak apetytu przeważył.
A jeśli uda mi się zejść do bf-a jak na fotach to masa
będzie cudowna


No i o ile przeżyję...bo to ponoć zabija


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-12 00:00:25

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

napisał(a)
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6972 Napisanych postów 216614 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 807548
Pol miliona to juz ladnie

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 616 Napisanych postów 7948 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 395526
MINICUT

Siemanko.
Minicut miał być od jutra, ale jednak jest od dzisiaj.
Apetyt tak zmulony + mi się nie chciało trenowaćjak cholera,
a że nie zjadłem nic poza WPC rano i 130g trufli biała czekolada
to zacząłem dziś

Trening jednak słaby.
Muszę wywalić chyba skos dolny, albo zadbać bardziej o regenerację.
W prawej ręce złapał mnie podobny ból do takiego jak wtedy gdy miałem
złamaną nogę. Przeszło oczywiście, ale tricepsa już nie zdołałem zrobić.
Promieniował od łokcia na całą łapę.

TRENING:

1.Wyciskanie na skosie ujemnym - 95 kg 3x8
2.Wyciskanie na "hammerze" - 42,5 kg strona 3x8
3.Wyciskanie na barki jednorącz brzuchem do oparcia - 32,5 kg 4x8

Cardio 30 min

Oby zmulony apetyt poszedł w cholerę.
Chciałbym być w stanie jeść te 250-300g białka.
Wyjątkowo wierzę, że te duże ilości białka na redukcji
miały również spory wpływ na tempo redukcji.

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 243 Napisanych postów 2405 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 158482
Tym razem co innego będzie miało u Ciebie wpływ na szybkie temp redu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CKD i mało ketonów w moczu. Jakieś rady?

Następny temat

proszę o poradę co zakupic

Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Leksykon suplementacji: Kurkumina Leksykon suplementacji: Kurkumina TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! Krwiak, przyczyny i leczenie Krwiak, przyczyny i leczenie Przedtreningówka domowej roboty Przedtreningówka domowej roboty