SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] Bykuuuuu - 17 lat, POWER BUILDING

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9486

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 145 Wiek 18 lat Na forum 356 dni Przeczytanych tematów 1685
Cześć witam wszystkich, jestem Kamil mam 17 lat (rocznik 1999), uczeń 2 klasy liceum.
Ćwiczę już ponad 2 lata, na siłowni 1.5 roku, a od 11 lat trenuję pływanie, ale teraz bardziej skupiam się na ciężarach.
Wcześniej dużo cwiczylem Street workout , ale teraz to głównie ćwiczenia pod trojboj (nadal zrobię np flagę i muscle up).

Założyłem ten dziennik, jako formę samokontroli oraz żeby podzielić się spostrzeżeniami na temat siłowni i nie tylko :D

Wiek: 17 lat
Wzrost: 178cm
Waga: 76kg

Wyniki siłowe:

Przysiad 145-150kg
WL 122.5kg
Martwy ciąg 185kg

OHP 75kg
Fronty 105kg x 5


Dieta:
Nie mam rozpisanej, staram się jeść w miarę zdrowo :D z nadwyżka kcal, w chwili obecnej jest to ok 4000kcal (jestem ekto).

Trening:

1.PUSH
2.PULL
3.FBW


1.Push:
Przysiad HB
WL
OHP
Dipy
Wznosy

2.Pull:
DL
SLDL
Pull up
High pull
Facepull
Bic

3.FBW:
Front/HB
RDL
Pull up
WL
OHP
Dipy

Pozdrawiam :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 145 Wiek 18 lat Na forum 356 dni Przeczytanych tematów 1685
01.02.2017

Waga:76.3

Push

1.Przysiad HB:
20kg x 10 x 10
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5 x 5 x 3 x 3
100kg x 8

2.WL:
20kg x 10 x 10
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 4 x 4 x 4 x 4
80kg x 5

3.OHP:
20kg x 10 x 10
50kg x 6
55kg x 5 x 5
52.5kg x 5

4.Dipy:
CC x 12
12kg x 10
24kg x 8 x 8

5.Wznosy:
17.5kg x 8
15kg x 12 x 10 x 10
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 145 Wiek 18 lat Na forum 356 dni Przeczytanych tematów 1685
03.02.2017

Waga: 76.5

Martwy, plecy, klata
Taki dziwny trening dzisiaj, ale wszedł jak powinien :)

1.MC rwaniowy (dynamika):
80kg x 5 x 5
100kg x 5 x 5 x 5

2. Ciąg z kolan(dynamika) :
100kg x 10
140kg x 6
180kg x 3
200kg x 2

3.Pull up:
CC x 10
20kg x 6
24kg x 5 x 5 x 5
32kg x 4

4.High pull(dynamika):
60kg x 8
70kg x 5
75kg x 5
+snatch 60kg x 2

5.Facepull: x12 x12 x12

+dodatkowo WL, ponieważ 04.02 niestety nie mogę iść na siłownię

6.WL:
20kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 4
102.5kg x 4 x 4
105kg x 3

7.WL wąsko +pauza:
80kg x 6 x 5
100kg x 1
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 1069 Wiek 19 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 16337
jak na wiek , wage i staz jestes bardzo silny, no i sylwetka bardzo estetyczna wez sie za jakies zawody trojbojowe , 2x waga ciala w przysiadzie w tym wieku to jest bardzo dobry wynik. wgl jak wyglada twoj sposob zywienia, pomijajac to ze nie liczysz kcal ?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 720 Napisanych postów 9744 Wiek 16 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 310363
Wpisuję się, powodzenia

Zdjęcia jakieś będą? :)


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-02-04 15:48:57
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 145 Wiek 18 lat Na forum 356 dni Przeczytanych tematów 1685
Dzięki wielkie :)

Zdrowo się odżywiam, po prostu. Dużo mięsa i nabiału.
Wiadomo szkoła i te sprawy, ale planuje wziąść się w garść i uporządkować dietę.

Aktualnych zdjęć nie posiadam, ale postaram się to naprawić ;D

A co do zawodów to też myślę nad tym i chyba niedługo spróbuję swoich sił :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 145 Wiek 18 lat Na forum 356 dni Przeczytanych tematów 1685
06.02.2017

Push

1.Przysiad:
Rampa 5 80/100/115/117.5/120/122.5

2.WL:
100 x5, 102.5 x4 x4, 105 x3, 112.5 x1, 100 x3

+WL wąsko z pauza 80 x5

3.OHP:
Rampa 5 52.5 / 55/ 57.5/ 60
+2 serię drop

4.Dipy:
CC x 10, 12kg x10, 24kg x 8 x 8, 32kg x5

5.Wznosy:
15kg x10 x10 x10

Waga:77.0kg
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 145 Wiek 18 lat Na forum 356 dni Przeczytanych tematów 1685
07.02.2017

PULL

1.Rwanie (snatch):
40kg x3 x2
50kg x2 x1
55kg x2
60kg x1

Dopiero uczę się rwania.

2.MC rwaniowy:
80kg x5
110kg x5 x5

3.MC z deficytu (8 cm):
120kg x5 x5

4.SLDL (lekko):
50kg x12 x12 x12

5.Podciąganie:
CC x8 x8
24kg x5 x5 x5

6.Facepull:
x10 x10 x10

7.Bic hantlami:
15kg x16
18kg x16 x16
21kg x16


Waga:76.3


Suplementacja:
8g mono
2.5g cytruliny
2 tabletki magnezu
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 145 Wiek 18 lat Na forum 356 dni Przeczytanych tematów 1685
09.02.2017

PUSH

1.Przysiad:
Testowanie maxow
Rozgrzewka 100kg x 3, 120kg x 1
140kg x 1
145kg x 1
150kg x 1 rekord!

100kg x5 x5 x5

2.WL:
20kg x10, 60kg x5, 80kg x5, 100kg x2
120kg x1
122.5kg x1
100kg x4 x4 x4

+WL wąsko z pauza: 80kg x5 x5


3.OHP:
Rampa 5 40/52.5 /55 /57.5 / 60x4

4.Wznosy: 15kg x10 x10 x10

Waga:-

Suplementacja:
2.5g cytruliny
8g mono
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 145 Wiek 18 lat Na forum 356 dni Przeczytanych tematów 1685
10.02.2017
Pull

11.02.2017

PUSH lekko + dynamika

1a.Przysiad (dynamika- szybkie powt):
105kg x3 x3 x3

1b.Przysiad bułgarski:
40kg x10 x10 x10 (na obie nogi)

2a.WL (dynamika):
100kg x3 x3
102.5kg x3
105kg x3

2b.Wyc.hantl.skos 30°:
26kg x10
31kg x10
34kg x10

3a.Wyc.zza karku chwytem rwaniowym:
Rampa 5 40/42/45/47

3b.Wznosy:
15kg x10 x10 x10

4.Dipy:
CC x10 x10, 12kg x10, 20kg x8


Waga:76.3

Supletacja:
5g mono
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 211 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32139
Cytrulinę bierzesz przypadkowo czy masz jakiś schemat?
2
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW 5-10-15

Następny temat

Split, 4-dni, ocena, co poprawić?

Nie żyje Mohamed Saad- wicemistrz świata Nie żyje Mohamed Saad- wicemistrz świata Co jeść, żeby schudnąć? 15 najlepszych produktów żywnościowych Co jeść, żeby schudnąć? 15 najlepszych produktów żywnościowych Co jeść, żeby lepiej spać? Dieta na bezsenność Co jeść, żeby lepiej spać? Dieta na bezsenność  Czy można budować mięśnie jedząc trzy posiłki dziennie? Czy można budować mięśnie jedząc trzy posiłki dziennie? Natalia Pigoń - ocena sylwetki Natalia Pigoń - ocena sylwetki Najdroższe siłownie na świecie Najdroższe siłownie na świecie Nadmierny apetyt na określone produkty - przyczyny i objawy Nadmierny apetyt na określone produkty - przyczyny i objawy Cztery główne hormony regulujące masę ciała Cztery główne hormony regulujące masę ciała