SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] Blogasek Czy wreszcie zrobi formę grubasek IF

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18278

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 6758 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 50238
O mnie
Cześć. Nazywa się Marcin i jestem gruby. Na forum jak widać jestem już 7 lat. Przez te 7 lat formę zrobiłem może ze 2 razy:P Okazało się, że to nie do końca była moja wina:D Nie mogłem zrobić formy przez nietolerancje pokarmowe, które powodowały to, że non stop źle się czułem, moje jelita nie pracowały tak jak trzeba. Doprowadziło to do stanów zapalnych kontuzji. Kluczowy był rok 2014 gdzie czułem się tak fatalnie, że odpuściłem całkowicie treningi. Stało się tak po raz drugi, gdzie nie trenowałem także przez większość czasu między rokiem 2011, a 2013. Z reguły zaczynałem plan i kończyłem go z bolącymi stawami. Ale ten rok 2014 spowodował to, że przeszedłem szereg badań, które wykazały szereg nietolerancji, zapalenie jelit i zapalenie żołądka. Do tego stany zapalne w stawach. Mniej więcej w połowie 2014 roku rozpoczęło się leczenie, które trwało kilka miesięcy. Wtedy też nie trenowałem. Lepiej poczułem się mniej więcej koło kwietnia 2015 i wtedy wróciłem na siłownię. Ważąc prawie 110kg, mając wielki bebech (115 w pasie). Na dzień dzisiejszy czuję się już praktycznie całkowicie dobrze i postanowiłem założyć blog i zrobić formę.
Podstawowe pomiary
Waga: 91 kg
Pas: 93 cm
Biceps:P:42cm
BF: ok 20
Założenia diety:
Dieta będzie IF z oknem ok 8-10 godzin w zależy od dnia i samopoczucie. Podstawowe założenie to mniej więcej równe kalorie z tłuszczy, białek i węglowodanów. W dni treningowe będzie to minimalny minus lub nawet 0 kaloryczne. W dni nietreningowe minus duży, a kalorie w granicach 1500 kcal. Jestem na tym systemie od tygodnia. Póki co czuję się ok, zeszło trochę wody.
Suplementacja:

Jak widać uboga.
Lean Works 3 capsy rano na czczo i 3 capsy wieczorem przed snem.
Białko doraźnie kiedy nie będzie mi się chciało robić normalnego jedzenia.
BCAA w porach okołotreningowych.
Cellucor rano na czczo.
Fotki poglądowe
Jest grubo i tłusto i brak muskli;D


2
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 2643 Napisanych postów 14186 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 122002
Powodzenia :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 311 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 5194
Wytrwałości w założonych celach i powodzenia
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 886 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 35385
Witamy w dziale . Powodzenia! A jak wygląda trening przy okazji ?
napisał(a)
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1936 Napisanych postów 29065 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 168026
powodzenia

ale takie pytanie - masz problemy z układem pokarmowym i stosujesz suplementy?

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".

BLOGI:
cz1: http://www.sfd.pl/t968849.html 
cz2: http://www.sfd.pl/t1033576.html

"Przed użyciem zapoznaj się z założeniami dołączonymi do bloga bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą,gdyż każda dieta/trening czy suplementy niewłaściwie stosowane zagrażają Twojemu życiu lub zdrowiu."

-> NIE ODPISUJĘ NA PW!

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 6758 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 50238
Z układem w zasadzie już wszystko w porządku. Podstawą diety jest eliminacja jedzenia którego jeść nie mogę i mi szkodzi. Suplementy zostaną mimo wszystko wyeliminowane całkowicie po ich zużyciu, chociaż przy tych nie odczuwam negatywów. Za to organizm błędów dietetycznych nie wybacza. A dlaczego if? Pierwsza sprawa jest taka że zauważyłem, że jeśli zjem zaraz po przebudzeniu to organizm ma problem z trawieniem. Jak zjem po godzinie to samo to jest ok. 3,5 miesiąca temu urodziło mi się dziecko więc czasu mało i takie if z 3 większymi posiłkami znacznie bardziej mi pasuje w rozkładzie dnia. Jako że zbliża się okres świąteczny to dieta nie będzie na 100%. Od nowego roku. Na tej wariacji if jestem od 3 tygodni. Zeszło w tym czasie 3,5kg. Co do treningu to wrzucę wieczorem jak będę w domu.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 863 Napisanych postów 3136 Wiek 42 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 59133
Śmieszny tytuł mnie przyciągnął :). Powodzenia, widać, że masz mięśnie i będzie bardzo ładna sylwetka, jak trochę popracujesz.
1
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 6758 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 50238


Trenuję tym planem od 4 tygodni. Teraz zacząłem 5. Jeszcze tydzień i wtedy będzie 5 dni przerwy przypadających na przerwę światęczno-noworoczną. A po przerwie nowy plan. Z tego programu jestem zadowolony. Jest to plan nastawiony na ręce. Przez te 4 tygodnie przybyło 1,5cm na sucho mimo spadku wagi.
Dzisiejsza micha:
13: Spaghetti z mielonego mięsa z indyka z makaronem bezglutenowym:

16: Gulasz z udźca z papryką wędzoną i batatami:

19: Robi się Jambalaya z owocami morza:

Wieczorem może wpadnie jeszcze jakaś przekąska i może piwo. O 21 kończę żywienie;)
2
napisał(a)
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6939 Napisanych postów 216520 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 804932
witamy w dziale , powodzenia

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

napisał(a)
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 1867 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 24117
Az sie glodny od tego gulaszu zrobilem. Zjadlbym (choc najlepszy jaki jadlem to z sarny czy z dzika. Nie wiem, mysliwi na nagonkach nam taki gotowali )
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 271 Wiek 101 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4040
Powodzenia zycze, ale BF tak chyba blizej 30% niz 20 :)
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zdrowych i Wesołych Świąt !!

Następny temat

Redukcja ciąg dalszy i plan na Nowy Rok

TOP 10 bicepsów w historii TOP 10 bicepsów w historii Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Insulina w kulturystyce -  debata Insulina w kulturystyce - debata Jakie wafelki wybrać na diecie? Jakie wafelki wybrać na diecie? Jak ćwiczyć na masie? Jak ćwiczyć na masie? Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować?