SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] Banan i Renia RESTART, 42 str foto

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 44859

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6027 Napisanych postów 67546 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 878172
Jak widać po Tobie , żaden plan nie przynosi większych rezultatów więc lepiej zacznij w końcu dobrze jeść i popraw technikę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6027 Napisanych postów 67546 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 878172
I to by było na tyle w to lato.
Ostatnie tygodnie troszkę przyciąłem kcal, dodałem trochę aerobów i z efektu jestem nawet zadowolony. Waga i główne pomiary (poniżej zestawienie) na podobnym poziomie, a 2 cm mniej w pasie to zawsze bliżej tych 80 kilku które powinny być niż 90 cm... Na żywo widzę sporą różnicę , wody też sporo zeszło.

Teraz rozpoczynam okres lżejszych treningów, druga połowa sierpnia to 2 tyg urlopu i raczej nie będę trenował siłowo - za to będzie sporo innej aktywności fizycznej.

Wszystkie poniższe zdjęcia robione rano po wstaniu , by było jak najbardziej obiektywnie. Jestem zadowolony ale wiem też, że trzymanie michy na 100% w okresie letnim jest trudnym zadaniem, dużo lepszy apetyt i łatwość pilnowania żarcia mam jesienią i przede wszystkim zimą.
Najważniejsze dla mnie, że nie miałem żadnych problemów ze zdrowiem. Od momentu powrotu na siłownię po naderwaniu półścięgnistego uda ,czyli od połowy lutego 2015 do dziś dnia - trenuję bez żadnej dłuższej przerwy średnio 4 x w tygodniu. Odpuściłem inne aktywności , jak ukochana siatkówka plażowa, aby znowu sobie czegoś nie nabroić.
Udało się i to mnie najbardziej cieszy.

Od września wracam do systematycznego prowadzenia bloga - tego lub nowego, z nowo rozpisanym planem treningowym, dobrą michą i rozłożeniem wszystkiego na odpowiednie makro-cykle treningowe. Koniec treningów bez jasno określonego czasowo celu. Będzie masa - to będzie masa, a nie przeplatanki z jakimiś redukcyjnymi wstawkami, bo tak robiłem , bez sensu ale to dlatego, że sam do końca nie widziałem czego chcę ;)

Ostatnie pomiary z 02.07.2015 -> Aktualnie z 03.08.2015
waga 87,2kg -> 87,5 kg (+0,3 kg)
pas 89,5 cm -> 87,5 cm (-2,0 cm)
udo 65 cm -> 64,5 cm (-0,5 cm)
ramię 41,5 cm -> 41,0 cm (-0,5 cm)
klatka 113 cm -> 112,5 cm (-0,5 cm)


Małe porównanie 28.03 -> 02.07 -> 03.08 , mimo słabego światła w domu , coś tam widać. Na żywo jest lepiej i to mnie cieszy, bo zdjęć nie lubię robić i nie potrafię jak niektórzy ukazać swoich atutów. Za rok jak będzie konkretna forma to po prostu poproszę jakiegoś ogarniętego człowieka do zrobienia odpowiednich zdjęć %)
Rok temu o tej porze ważyłem 5-6 kg mniej.
Na przyszły rok cel mam prosty: waga około 90 kg , w pasie jak najbliżej 80 cm.




pozowanych nie chciało mi sie robić, bo za bardzo nie miałem miejsca (co widać , że ledwo sie tutaj mieszczę na fotce i zdjęcie jest zrobione za nisko) ale tak bonusowo dorzucę


Z piatkowego treningu - rozmazane jak zawsze bo łapy drżą po przerzuceniu ton żelastwa ale nieśmiało brzuch się odsłania



No i łapka poprawiona również ale nadal brakuje wielu centymetrów przy tych długich witach Powalczymy z nimi na przyszły rok , ale głównym priorytetem będą plecy i obręcz barkowa - w te miejsca muszę dorzucić jak najwięcej masy. Niebawem przemyślę jak to wszystko porozkładać na najbliższe miesiące




Bloga oczywiście nie zamykam i będę starał się systematycznie odzywać




Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-08-03 21:46:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6027 Napisanych postów 67546 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 878172
Ostatnie dni trochę folgowania z kiepskim żarciem, trenować w te upały też mi się do końca nie chce. Wczoraj byłem rano około 10 -tej i fajnie poszło ale już dziś rano nie mogłem jechać - szykuje się ciężki trening po południu
Rano zamierzam ,do urlopu (jeszcze 2 tyg) robić codziennie aeroby - idealnie do tego nadaje sie ,fajny serial , jak już pisałem : ja wznowiłem oglądanie breaking bad , odcinek pojedynczy to akurat lekko ponad 40min wiec w sam raz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3985 Napisanych postów 34893 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 253275
Co do seriali - polecam Wikingów
też akurat 40 min z haczykiem

„bądź odważny gdy rozum zawodzi bądź odważny w ostatecznym rachunku jedynie to się liczy”

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WIE DIE."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6027 Napisanych postów 67546 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 878172
Może na zimę się nada obecnie lecę starocie po raz drugi lub trzeci ;) dzisiaj kolejne 40min aerobów z rana, wczoraj cały dzień w trasie - jedzenie srednio, wiec trzeba dzisiaj krecic i nadrabiać ;) jedna sesja aerobów zrobiona, druga po treningu siłowym - który będzie trwał około 45-50min na wysokiej intensywności (łapy same) , odpuszczam w tym tyg nogi, zrobię je jeen raz solidnie w przyszłym tygodniu i potem przerwa do września.
W górach będę blisko 2 tyg to nogi i tak dostaną mega w kość ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 3244 Napisanych postów 11350 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216878
Jak robisz aeroby w taki kur... skwar?

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6027 Napisanych postów 67546 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 878172
Niestety klimy w domu jeszcze się nie dorobiłem ale jak wstaję około 7.30 to jeszcze nie jest najgorzej - np. dzisiaj jedyne 29 st w pokoju
na rowerek stacjonarny, odpalam serial i jakos to mija

Na siłce pewnie już klima zrobi swoje - na razie w okresie lzejszych treningów, eksperymentuje odwiedzam rozne łodzkie kluby, dzisiaj sprawdzam jakas nową 24h siec - pewnie szału pod katem siłowego sprzetu nie bedzie,ale na bank duzo maszyn do cardio i pewnei schludnie, ladnie wiec i o klimę się nie boję - to jakos dam rade

Muszę coś krecic bo nie ukrywam,ze troche popuscilem lejce z szamą wiec chociaz tak sie ratuje ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 7396 Napisanych postów 105903 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1192363
Co to za problem aero pokrecic, ja obecnie na dworzu od 5 do 15 w pełnym słońcu a potem na tirze z godzinke pod plandeką tam dopiero jest gorąc.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ASNF Moderator
Ekspert
Szacuny 3093 Napisanych postów 38565 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 463589
jak już tak się żalicie to przyjdźcie do mnie na lakiernię proszkową, 40 stopni na hali (w kabinie 4-5 więcej) do tego 2 duże piece, na których non stop jest ponad 150 stopni, maska na pysk i heja 8 godzin - sama przyjemność
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6027 Napisanych postów 67546 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 878172
nie ma lekko - trzeba jakoś dawać radę
też nie lubię takich upałów, szczególnie jak pracuję obecnie w domu i w pokoju mam 30-35 stopni ,a powietrza tyle co z wiatraka ;) ale z drugiej strony jak pomysle sobie o sniegu i mrozie to od razu mi sie poprawia ;)

Nie ma lata to kazdy chce by było cieplo, a jak jest juz gorąco - to znowu narzekamy, trzeba sie cieszyc z tego co jest Mam nadzieje,ze troche temp zluzuje w drugiej polowie sierpnia, bo akurat 30-35 st w cieniu to nie są najlepsze warunki by łazić po górach ;) ale jakoś damy radę

ASNF to masz aeroby przez pol dnia, w takiej temp nie problem byłoby utrzymać z 10% bf nie robiąc nic poza pracą
Wczoraj za pozno zebrałem sie na trening i w koncu w Łodzi nie znalazlem fajnej silki po 22 gdzie moglbym zrobic trening , dlatego wrocilem do domu - pokrecilem aero, a trening łap jade zrobic po sniadaniu dzis
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Obwód , kilka pytań , powolny powrót do formy i sprawności ;)

Następny temat

który plan lepszy?