Trafiłem tutaj już jakiś czas temu i czytałem czytałem i wreszcie postanowiłem zostać na dłużej. Jako, że zmieniłem pracę i mam możliwość zaczęcia o 10 to od 8.30 siłownia mnie wita od rana ;)
Trening prowadzony na czczo, wiec do mojego celu jakim jest redukcja jest ok ;) Parę pytań będzie ale to później :
Nick:Stozek
Wiek:25
Staż:~będa z 3 lata ale bez ciśnienia. bez diety itp... niestety.
Wzrost:175
Waga ciała: 94 kg
Body fat: 21,5%
Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka):94,5
Klatka: 110
Biceps (napięty) lewy/prawy: 40
Udo (góra)lewe/prawe: 63
Udo (środek)lewe/prawe: 58
Dieta to typowe IF.
B: 210g – 840kcal
T: 90 g – 720 kcal
W: 200g – 800kcal
Założenia diety : 3 posiłki w oknie 8 h.
1.Węgle w ilości 120 gram + białko 60 gram po treningu + warzywa
2.Pozostałe węgle + białko + tłuszcze w postaci jedzenia oraz orzechy/migdały
3. Pozostałe białka + tłuszcze. Głownie jajka/sery białe/mozzarella.
Tutaj najwięcej mnie czeka pracy, więc na razie nie wstawię zrzutu diety, ponieważ cały czas wyliczam i dodaje/ujmuje.
Trening: Na czczo tu się zastanawiam nad wielostawnym FBW vs 5x5 choć to to samo w gruncie rzeczy:
Pierwszy etap 6 tygodniowy 3 x FBW i 2 x aero w porze treningowej na czczo - bieg 30-45 minut. Czasami będzie zamienne z interwałami.
Siłowy:
A)
1.)Przysiad klasyczny 4x10
2.)Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
3.)Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
4.)Wyciskanie żołnierskie 4x10
5.)Pompki na poręczach 4x10
6.)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10
B)
1.)Wykroki 4x10
2.)Martwy ciąg 4x10
3.)Dipsy 4x10
4.)Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
5.)Wyciskanie wąsko(flarowanie) 4x10
6.)Uginanie młotkowe 4x10