SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]StaLION4242/dziennik treningowy-lepsza motywacja

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5621

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

19

Masa ciała

100

Wzrost

186

Obwód klatki

122

Obwód ramienia

38

Obwód talii

100

Obwód uda

68

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

omowa siłownia 4 razy w tygodniu, drążek, halówka

Cel

utrata BF do maximum 10-12%

Ograniczenia żywieniowe

brak

Stan zdrowia

super

Zażywane leki

brak

Ograniczenia treningowe

brak (od czasu do czasu mam problem z prawym kolanem)

Przebyte urazy

brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty

Thermo speed extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

tak

Stosowane dotychczas diety

IF od 16 lutego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902
solaros
białka można by było napisać bardzo mało
zwłaszcza przy takim deficycie kcal



Czyli jednak mam zwiększyć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902
20.05.14

Dzisiaj była pora na biceps, chwilowo odpuściłem nogi, bo z prawym kolanem nie jest za dobrze, wolę zrobić tydzień przerwy niż potem kuleć na stare lata.

1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem,
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka,
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie sztangielek w podporze o kolano,

Dodatkowo 15 kilometrów rowerem wokół pobliskiego zalewu, gdzie kolano trochę szwankowało ;|
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902
21.05.2014
Leciutko poćwiczyłem plecy.
3 x 10 martwy ciąg,
3 x 10 wiosłowanie sztangą,
3 x 10 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia.

22.05.14
DNT. Słuchając waszych rad wybrałem się po wątróbkę do biedrony, wychodzi taniej o połowę od kurczaka, a makro porównywalne. Za 900g wątróbki z kurczaka dałem 6.60 zł. Dzisiaj wszamałem z cebulką jakieś 220g. Ale tutaj pytanko, czy włączyć wątróbkę do swojej diety? Bo wiadomo, że w organizmie ma ona rolę detoksykującą i co nie co syfu na pewno w niej zostaje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42858
Pewnie, nie trzeba jadać tylko kuraka ;) Wątróbka, wieprzowina, ryby, indyk - urozmaicaj jak możesz.

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902
Z kurą wiem, że nie należy tylko na niej opierać swojej diety. Jestem studentem i różnie z kasą bywa, jadę po najniższej linii oporu i wymyślam jak się da :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902
23.05.14
Barki:
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia,
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem,
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8 Unoszenie sztangielek przodem,
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Wyciskanie sztangi sprzed głowy,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902
http://potreningu.pl/diety/artykuly/2945/odchudzanie-a-relacje-z-innymi-ludzmi--ciekawe-zaleznosci Hmmm ja od jakiegoś czasu zauważyłem tego typu nabijanie, może nie w celu zaszczucia kogoś, ale by podbudować własne morale. Już się do tego przyzwyczaiłem. A jak to było z wami panowie? Zmieniło się coś w waszym życiu od momentu, gdy zaczeliście sbać o własne ciało?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902
24.05.14
Dzisiaj plecki :)
3 x 8 Opuszczanie na drążku podchwytem,
3 x 8 Opuszczanie na drążku nachwytem,

Zauważyłem, że potrafię już zatrzymać się w miejscu w którym chce podczas opuszczania podchwytem. Czyli ścięgna i mięśnie powoli się wzmacniają :) Pozdrawiam wszystkich, którzy to czytają!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902
25.05.14
Niedziela, dzień nietreningowy.
26.05.14
Znowu bez treningu, gdzieś się przeziębiłem.
27.05.14
Dzisiaj jest już lepiej i jutro ruszamy z dniem AAA czyli TRICEPS, ach dojadę go hardkorowo, po 3 dniach bez treningu aż mną miota żeby złapać za sztangę!!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na Mase IF

Następny temat

Ocena diety redukcyjnej