SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]StaLION4242/dziennik treningowy-lepsza motywacja

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5620

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

19

Masa ciała

100

Wzrost

186

Obwód klatki

122

Obwód ramienia

38

Obwód talii

100

Obwód uda

68

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

omowa siłownia 4 razy w tygodniu, drążek, halówka

Cel

utrata BF do maximum 10-12%

Ograniczenia żywieniowe

brak

Stan zdrowia

super

Zażywane leki

brak

Ograniczenia treningowe

brak (od czasu do czasu mam problem z prawym kolanem)

Przebyte urazy

brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty

Thermo speed extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

tak

Stosowane dotychczas diety

IF od 16 lutego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902
Trening z wczoraj tj: 06.05.14:
TRICEPS:
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10
-Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x10
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4x10
-pompki w podporze tyłem 2x10

07.05.14
Dzisiaj 10 km rowerkiem przy zalewie :) Super sprawa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902
08.05.14
Dzisiaj ćwiczyłem biceps i nogi:
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie.
2.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4 serie.
3.Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie.
Nogi
1. Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie.
2. Wykroki w przód z obciążeniem 4 serie.
3. Przysiady ze sztangą 3 serie.

Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-05-08 15:55:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902
09.05.14

Dzisiaj DNT. Zauważyłem w swojej wadze stagnacje od jakiegoś czasu. Czas włączyć aeroby w wolnym czasie. Pozdrawiam!


Keep Active!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902
12.05.14
Triceps poszedł całkiem gładko. Moja ulubiona partia mięśni do cwiczenia.
-Triceps francuski z gryfem łamanym na siędząco.
-Triceps francuski z hantelką na siedząco.
-Wyprost ramienia w opadzie tłowia z hantelką.
-Pompki w podporze tyłem.
Wszystko po 3 serie.

13.05.14

Dzisiaj biceps i nogi. Zauważyłem, że mam znowu problemy z prawym kolanem, strasznie mi strzela podczas przysiadów ze sztangą. Zauważyłem stagnację w wadzę, więc uciąłem kalorie na 1700. Jutro rano sobie pobiegam, takie ot aeroby.

Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-05-13 20:02:32

Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-05-13 20:03:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902
14.05.14
Środa. Jak przystało na dzień CCC ćwiczyłem barki.
Dodałem do tego martwy ciąg i wiosłowanie sztangą i hantlami.


15.05.14
15 km rowerem. Tempo było całkiem spore 25-30km/h. Wolę rowerek od biegania, bo moja kondycja to tragedia. Zapuściłem się z kondycją i to masakrycznie.

16.05.14
DNT i 1800 kcal przyjęte w 3 posiłkach.

17.05.14
Klatka w postaci pompek. Zrobiłem ich około 60 czyli raczej to była rozgrzewka.

18.05.14

DNT, shake proteinowy i porcja karkówki z ryżem została już oszamana :D
Pozdrawiam i przepraszam za rzadkie uzupełnianie bloga, ale ostatnimi dniami brak mi czasu.


A i pochwalę się jeszcze jednym, dzisiaj z samego rana zrobiłem pomiar i w brzuchu spadło ze 102 na 99 przez ostatnie tygodnie. Za tydzień ważenie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902
19.05.14
Triceps.
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Triceps francuski gryfem łamanym w siadzie,
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Triceps francuski hantlami w siadzie.
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Wyprost ramienia z hantlami w opadzie tłowia.
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Pompki w podporze tyłem.

Dodatkowo wrzucam dietę, którą w tym tygodniu będę stosował. Ktoś może coś doradzić co ewentualnie zmienić?





Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-05-19 10:58:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 2908 Napisanych postów 56679 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611361
Nie za mało kcal jak na Twoja masę ciała? Szczególnie, białko i tłuszcze.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902
No w tym momencie ważę 98 kg, a przez 3 miesiące zminiejszyłem tylko o jakieś 150 kcal i teraz jestem na mniej więcej 1950-2000 kcal. Wiem, że białeczka mam za mało w diecie, jak wpadnie wolna kasa to zainwestuje w odżywkę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2302 Napisanych postów 29701 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 197589
białka można by było napisać bardzo mało
zwłaszcza przy takim deficycie kcal

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 2908 Napisanych postów 56679 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611361
Nie musi wpadać kasa, żebyś kupił wątróbkę, serca, żołądki.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na Mase IF

Następny temat

Ocena diety redukcyjnej