Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
I watched as he shouted
To the giants that died that day
He held up his hammer high and called Odin for a sign
Witam. Mam na imię Dawid, mam 24 lata
A tak na poważnie,
rok temu ważyłem ponad 95kg! w pasie było ok. 100cm a mam ... 174cm wzrostu.
Jedynym moim celem teraz jest żeby wyglądać ESTETYCZNIE, nawet kosztem masy mięśniowej (na której mi w zasadzie nie zależy bardzo). No i może dzięki temu, że założyłem bloga to aero będę regularnie robił
Ćwiczę od marca/kwietnia roku 2009 po grubo ponad rocznej przerwie. Zapuściłem się okropnie w tym czasie, nadwaga spora. Teraz przede wszystkim być FIT i się nie zatłuszczać już nigdy.
Podstawowe dane: Waga: 77kg
Wzrost: 174cm
Obwody: nie mierzę się!
Większość danych w profilu.
Na razie do końca stycznia celem jest redukcja. Następnie:
Luty-połowa marca -> masa jakościowa
połowa marca-koniec kwietnia -> redukcja z myślą o formie plażowej
maj -> masa jakościowa
czerwiec -> Szał ciał
1. Tabata Mój podstawowy trening, wykonują obecnie tabatę kombinowaną -> przysiady z wymachami + bieg bokserski.
Częstotliwość tabaty: 2 razy w tygodniu
Trening konsultuję z Mariuszem Cieślińskim, więc pełna profeska.
2. Trening siłowy ALRI Light
http://rapidshare.de/files/48893473/ALRI.pdf.html lekkie modyfikacje na potrzeby warunków domowych
3. Aero Według schematów poniżej:
Schemat (24 Grudnia - 3 Stycznia): Poniedziałek - Alri Light+Afterburning
Wtorek - Tabata
Środa - Alri Light+Afterburning
Czwartek - Tabata
Piątek - Alri Light+Afterburning
Sobota - WOLNE
Niedziela - WOLNE
Schemat (4 stycznia - 13 stycznia): Poniedziałek - Alri
Wtorek - aero
Środa - Alri
Czwartek - aero
Piątek - Alri
Sobota - aero
Niedziela - aero
Schemat (14 stycznia - 24 stycznia): Poniedziałek - rano 45min aero, po południu ALRI
Wtorek - rano 60min aero
Środa - rano 45min aero, po południu ALRI
Czwartek - rano 60min aero
Piątek - rano 45min aero, po południu ALRI
Sobota - rano 60min aero
Niedziela - rano 60min aero
Schemat (25 stycznia - 14 luty): Poniedziałek: rano 60minut aero, po południu trening siłowy
Wtorek: rano 60minut aero, po południu 60minut aero
Środa: rano 60minut aero, po południu 60minut aero
Czwartek: rano 60minut aero, po południu trening siłowy
Piątek: rano 60minut aero, po południu 60minut aero
Sobota: rano 60minut aero, po południu 60minut aero
Niedziela: rano 60minut aero, po południu 60minut aero
Ostatnie 3-4 dni to sesje aero po 60-70minut każda!
Na chwilę obecną wygląda to tak:
1. 4 jajka, 3 chlebki wasa żytnie, pomidor
2. whey 50g
3. kurak 200g, ogórek cały/brokuły, orzechy włoskie
4. kurak 200g, ogórek cały/brokuły, orzechy włoskie
5. whey 50g
6. 4 jajka, pomidor/ogórek
Nie trzymam się ściśle jednej rozpiski. Po epizodach ze zbilansowaną, low carb itd. wybieram to co dla MNIE jest najlepsze.
Czyli reasumując - dieta to
CKD W ostatnim tygodniu wywalam z diety tłuszcze (zostawiam tylko jajka).
SUPLE Będą to w sumie same podstawy:
-whey'e
-prozdrowotne różne
-resztówka Lipo X Packa
Zdjęcia, ale do Wikinga to daleko 
Chciałbym też w tym miejcu podziękować
Mariuszowi Cieślińskiemu, dzięki któremu wiem, że treningi (zwłaszcza metaboliczne) są dobrze rozplanowane i skuteczne!
Mam nadzieję też, że reszcie TREC Ekipy nie przyniosę wstydu
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-12 11:34:51
Wczytywanie danych ... 
