No przeciarz ja do jaj sobie gadam, a wy sie odrazu tłumaczycie. ;)

Bo mają z czego

witam witam i o diete pytam!
posluchałam , ciekawe dla kogo ta dedykacja? czyznby dla przyszelj twojeej forumowiczowej zonki?

ide zaraz na silownie, najpierw zjem ugotuję i zadzieram kięcę i lecę
zapraszam tez do mnie bo mam pytanie odsnonie witaminy b5 bo na forum wyczytalam w artykule ze powinno sie ja zazywac podczas ketozy

samej b5 nie dostaniesz chyba w naszych aptekach.

Dawid pewnie teraz też trenuje:D

Trening Shock nr1 czyli klatka+triceps za mną.

Trening wyglądał tak:

1.Dropseria - wyciskanie sztangielek na skosie -> 2 serie
8x32kg+6x27kg+6x22kg

2.Superseria - rozpiętki na skosie+wyciskanie sztangielek na płaskiej -> 2 serie
10kg+22kg -> po 8powt.

3.Dipsy
10kg/2 serie/10powt


1.Dropseria - pompki wąskim chwytem -> 2 serie
8x15kg+6x10kg+6x5kg

2.Superseria - pompki w podporze tyłem+dipsy -> 2 serie
8x10kg+8x0kg


Się zmęczyłem

############################

trochę muzyki dla relaksu:

Longing for fire
http://www.youtube.com/watch?v=IjhBaM-Fd34

Top of the bill
http://www.youtube.com/watch?v=Y_66RWM7cbY

You're a rock-n-roll star
You are out of the charts
Your blood is cold you're getting old
But your life is rock-n-roll

###########################################

Rocky - spoko

Fala - ciiii

tancerka - zaraz wpadnę

Ewelina - dokładnie, samej b5 nie ma. No i fakt, ćwiczyłem u're getting old
But your life is rock-n-roll

###########################################

Rocky - spoko

Fala - ciiii

tancerka - zaraz wpadnę

Ewelina - dokładnie, samej b5 nie ma. No i fakt, ćwiczyłem

Rozpiska fajna, ale brakuje jednej rzeczy...

gdzie filmiki/zdjęcia

na razie nie daję bo mówią, że za często to robiłem

ale mam cyknięte foty jak coś dla siebie

Superserie wykonujesz tak, ze:
a) robisz 1 serie rozpietek i od razu wyciskanie
b) robisz 2 serie rozpietek (jakies przerwy pomeidzy seriami) i od razu 2 serie wyciskania (pomiedzy nimi przerwa)
?
Zaciekawilem sie tym bardzo

odpowiedź a

i między taką jedną dużą serią 1-1,5min przerwy
zgodnie z zasadami treningu ALRI

Dropy może wyjaśnie od razu:
-machasz na 8powt.
-zdejmujesz ciężar i jedziesz na 6powt.
-znowu zdejmujesz i jedziesz 4-6powt.
-i to jest 1 DROPSERIA

O dropserii, dropsetach wiem chyba wszystko, ale dzieki

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-01-11 15:41:03