można Tygrysku;)

Ja się zbieram na trening, Kinguś czekam na wypiski Twoje:D:D

i filmiki:)

Trening Rep Range nr2 -> plecy+biceps / Tempo 2/1/2

1. drążek neutralnie
0x9
+5x9
+10x9
+15x7
FILM bonusowy

2. kroc rows, sztangielka
12x22kg
12x32kg
12x42kg
10x52kg

3. MC a'la Koniu
50kg -> 67powt .....

...

10minut przerwy



1. uginanie ze sztangą siedząc
9powt. 30kg
9powt. 35kg
7powt. 40kg
7powt. 45kg

2. uginanie ze sztangielkami stojąc
2 serie 10powt. 15kg

3. sztangielka, modlitewnik
2 serie 14powt. 12kg

Komentarz do treningu:

drążek - lajcik

wiosło - lajcik, za tydzień nagram jak wiosłuję

MC - nagle zobaczyłem wszystkie planety Układu Słonecznego

ogólnie biceps - spoko, pompa tak duża, ze z trudem kończyłem serie


FILM z drążka -> wersja z ręcznikiem (żeby imitować "drabinki"):

http://www.youtube.com/watch?v=JDTwH8HNBfk

Zdjęcie bonusowe:




Fat leci


######################################

erni - jajeczka, takie omleciki

WPC_Fan - to takie omleciki, wbijam i czekam na małym ogniu aż się zrobią

Co do spamu to powiem tak:
-pisać i pytać konkretnie o trening, dietę, suple i inne takie OK
-ale nie na temat - NIE.

dopuszczam przywitania itd, byle nie na 10stron pod rząd, wiadomo -> chodzi tylko o to aby blog był w miarę czytelny. Zresztą mam spis treści

Tygrysku - na śnieg patrzeć nie mogę

tak, jak coś to mogę usunąć Tobie zdjęcie

Dudek - no co? .gif" />

Tygrysku - na śnieg patrzeć nie mogę

tak, jak coś to mogę usunąć Tobie zdjęcie

Dudek - no co?

Ewelinko - musisz nadrobić wypiskę :*

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-06 16:37:44

fajne karnisze



Zmieniony przez - Siodema w dniu 2010-01-06 16:37:23

jazzowo
%
filmik instruktażowy, plec+przedramie w jednym

no ale jak sie nic nie waży, to można
%

Ciekaw jestem ile by trwal film z 67 powtorzen mc
Niby tylko te 50kg, ale to musiala byc doslownie rzeznia niewiniatek

ogladajac film, dzieki muzyce czulem sie jakbym gral w jakas gre typu Mafia czy Ojciec Chrzestny

fajnie sie podciagasz, plynnie wszystko

Rumcek: takim offtopem, Koniu z tego co pisal to 100 powt robi okolo 5 minut

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2010-01-06 17:03:30

Dobrze wiedziec, jest szansa ze przylece z prosba dzieki

Fajny trening, ale nic dziwnego ze byly gwiazdki gratis, 67razy WOW

Lubie lapke

Siodema - dzięki

bicu - dokładnie, taki instruktaż miał być <yes>
muza najlepsza

Rrumcek - oj dał ten mc w kość , oj dał

erni - mówisz, że stwarzam odpowiedni nastrój

no podciąganie zawsze MUSI być kontrolowane

Tygrysku - spoko Gwaizdek dużo było

łapkę dałem bo pamiętałem o Twoich upodobaniach

to teraz będę miała co oglądać:D:D:D


Bardzo płynne te podciagania, zdjęcie teżź dobre- widać ładnie żyłki;)

Jest BARDZO DOBRZE:)

Fajny filmik:) i czekam na filmik z wiosłowania